Hei! Olen 16-vuotias poika ja olen harrastanut futista jo yli kymmenen vuotta. Aloitin reilut puolivuotta sitten vetää penkkiä kotonani, silloin tulokseni oli huikeat 45kg :) ...nyt tulos on noussut 75kg:hen, olen treenannut penkkiä siis mielestäni kunnolla n.3-5 kertaa viikossa.... Miten nyt tästä eteenpäin asiantuntijat??? miten pääsisin mahdollisimman nopeasti 90 kiloon?? huomioikaa että futis on edelleen ykkös laji ja puntti toisteks..kiitoskia jo etukäteen
Hoikka futaaja ja penkki
giftfrom
5824
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
nostat penkistä 90 vedät maasta 60 ja kyykkäät 50 onko se hienoa mikä siin penkissä on,vedossa se koko kropan voima testataa
jos kaveri on pelannut 10 vuotta jalkapalloa niin IHAN SALETISTI kyykky on penkkia PALJON enemmän tai tulee olemaan kunhan tekniikka toimii!
hei kiitti ku kerroit et oon idiootti ite en muistanu sitä sanaa nyt tiedän mikä oon...ja se mitä sanoin tos aikasemmin oliki tollai läppä ku sellasii tyyppejä näkee mitkä nostaa oikeesti 150 kiloa penkistä eikä pysty kyykkäämää 90 kiloa..mutta idioottejahan tässä ollaan..mut onneks sul o pätevii vastauksia kultsi
HEI JÄTKÄT NYT OIKEASTI. MITÄ HUUMORIVEIKKOJA TÄÄLLÄ OIKEIN LIIKKUU? JALKAPALLOA. HAH. PENKKI ALLE 200. EI JUMA JÄTKÄT.
JOKU PAINORAJA TÄNNEKIN VOITAISIIN LAITTAA. TAI YT-RAJA.
Jos olet tuollaisen kehityksen saanut tuolla treenillä niin ehkäpä treenaamalla penkkiä viikon jokaisena päivänä pääsee vielä parempiin tuloksiin?
No, leikki leikkinä, tuollaisella treenimäärällä et enää kehity juuri lainkaan.
Treenaa vain kerran viikossa, mutta sen verran vakavammin sitten.
Aloita penkintekeminen lämmittelyn jälkeen laittamalla tankoon 50 % maksimista ja teet rauhallisesti tekniikkaan keskittyen vain kaksi toistoa. (tarkista oikea tekniikka jostakin sopivasta lähteestä)
Siitä sitten ylöspäin aina viisi kiloa lisää tankoon ja mahdollisimman hyvällä tekniikalla vain kaksi toistoa kerrallaan.
Kun maksimi sitten löytyy ja et enää saa tehtyä sitä kahta toistoa, ota 10 kiloa pois ja tee sitten mahdollisimman monta toistoa. (mennee n. 5-6 toistoa)
Lopuksi vielä sillä 50 % painolla kymmenen toistoa mahdollisimman hyvällä tekniikalla.
Tämän jälkeen vielä voisi tehdä pari sarjaa vinopenkkiä ja jotain ojentajaliikettä.
Tällainen treeni siis vain kerran viikossa riittää, sillä maksimi kyllä kasvaa.