mikäääs on sopiva kalorimäärä yhelle vuorokaudelle? jos nyt on normaalipainos ja haluu laihtua? ja liikuntaa jokapäivä n.20-30min, kävely tai juoksu tai kaikkee semmosta..
ja monta ateriaa päiväs ja mistä ne vois koostua? laihtuuko ilman et noudattaa tota vhh ? tuntuu etten löydä tarpeeks vähärasvasii proteiininlähteitä!?
kertokaaha =)
ja monta ateriaa päiväs ja mistä ne vois koostua? laihtuuko ilman et noudattaa tota vhh ? tuntuu etten löydä tarpeeks vähärasvasii proteiininlähteitä!?
kertokaaha =)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Käyppä kirjastossa ja lainaa GI ruokavaliota käsittelevä teos. Siitä saat hyvät ohjeet monipuoliseen ruokailuun, jolla laihtuu on muuta toista kuin VHH pöperöt.
Eli sivusi on kalorilaskuri.fi, opit sieltä paljon.
alkupainoni kuukausi sitten oli 55,5kg ja tänään vaaka näytti 53,1kg :) 50kg olisi mukava, mutta kun sitä ylipainoa ei ole, niin laihtuminenkin on huomattavasti hitaampaa!
minä yleensä syön sen 1000-1200kaloria, yksi herkkupäivä viikossa, jolloin menee yleensä 200-300g karkkia tai jätskiä
normipäivänä
AAMUPALAKSI elovena plus kaurahiutaleita ja rasvatonta maitoa, pieni loraus auringonkukkaöljyä
LOUNAS 2 ruisleipää salaatinlehdillä ja 1/2prk tonnaria vedessä/ kanasalaatti tms.
VÄLIPALA n.30g maapähkinöitä ja kivennäisvettä/250g maitorahkaa marjoilla/proteiinijuoma
PÄIVÄLLINEN peruskoti ruokaa ja lasi rasvatonta maitoa
ILTAPALA pari omenaa/rasvaton jogurtti/maitorahka marjoilla/2 ruissaria raejuustolla
toisinaan korvaan päivällisen esim. puurolla tai myslillä ja raejuustolla
ja kävelylenkkejä 30-60min tai lihaskuntoharjoituksia oman kehon vastuksella tai punttitreeniä. 1-2 lepopäivää viikossa
pituutesi sitten on tuohon painoosi nähden?
mun pituus on 165cm! Enkä todellakaan taida päästä tohon 50kg koska kuitenkin treenaan kiinteytyäkseni=saadakseni lihaksia ja lihashan painaa enemmän kuin läski.. :)
itse olen laihtunut reilu 15 kg syömällä seka ruokaa. Jättämällä herkut (makeat ja suolaiset) maksimissaan yhteen kertaan viikossa. Turha leivän mussuttaminen pois, ja vaaleat viljat kokonaan siis täysjyvää tilalle. Lautasmalli kehiin. Siis 1dl pastaa tai riisiä, 2 perunaa, vähintään puolet kasviksia. Lisäsin hedelmiä. Olin aluksi todella tarkka syömisistäni ja söin 1200-1500 cl välillä. Tärkeintä oli herkkujen tolaali kieltäminen aluksi, koska himot helopttivat ajan kanssa ja kun sitten sallin itselleni jotain oli aina vaikeampaa hillitä itseään. Nýkyään pystyn pitämään herkuttelun yhdessä päivässä ja silloinkaan en mässäile mielen määrin. Säännölliset ateriat.
Lisäsin liikuntaa, mutta ilman liikuntaakin paino laski. Ja on pysynyt, olen vaan lisännyt energiaa tarpeeni mukaan. Eli kulutan sen mikä syönkin. En halua enää laihtua, koska olen saavuttanut melkein alipainon, jota en todellakaan halua.
On kaksi eri asiaa. Usein he, jotka haluavat laihtua nopeasti eivät laihdu pysyvästi. Miksikö? Siksi, että laihtumisen onnistumiseen tarvitaan asioihin kuten esim. ruokavaliosuunnitteluun, energiamääriin, ravitsemusoppiin perehtymistä sekä säännöllisen tehokkaan liikuntaharrastuksen aloittamista. Nopeasti on mahdollista laihtua, mutta harva onnistuu laihtumaan nopeasti ja pitämään painon siinä. Sikstoiseks painon pudotus ja rasvaprosentin pienennys eivät ole sama asia ja minulle jälkimmäinen on merkityksellisempi ja pidän sitä vain varsinaisena todellisena laihtumisena.
Kirjastoon minäkin kannustan ja liikkumaan!!
Ps. Ihmiskeho tarvitsee rasvaa. Rasvaa ei tule välttää kokonaan.