Onkohan isoja terveydellisiä riskejä 30-vuotiaan pitkiin matkoihin mutta kovaan vauhtiin tottumattoman juoksijan alkaa yhtäkkiä tehdä kovia intervalliharjoituksia.
Tein eilen noin 5 km harjoituksen ja nyt vielä seuraavakin päivänä harjoitus tuntuu keuhkoissa. Yöllä hikoilin voimakkaasti.
Tein eilen noin 5 km harjoituksen ja nyt vielä seuraavakin päivänä harjoitus tuntuu keuhkoissa. Yöllä hikoilin voimakkaasti.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kannattaa seurata sykettä ja leposykettä. Eli ensin on tiedettävä normaali leposyke, joka saadaa esim. sykemittarin avulla, maaten paikallaan useamman minuutin ajan.
Jos harjoituksen jälkeen leposyke on koholla esim. vuorokausi harjoituksen jälkeen, niin harjoitus on ollut liian kova.
Sopivan harjoituksen jälkeen syke laskee normaalille tasolle hyväkuntoisella noin minuutissa.
No ei varmasti laske leposykkeen tasolle yhdessä minuutissa tai sitten on tehty vain todella kevyt huoltava harjotus. Kovan ja/tai pitkän harjotuksen jälkeen syke on hieman koholla useita tunteja.
Sopivan harjoituksen jälkeen syke laskee normaaliksi hyväkuntoisella noin minuutissa.
Siis huom: sopivan harjoituksen jälkeen
Ja siis huom: normaaliksi.
En väittänyt että leposyke olisi normaalisyke.
Hyväkuntoisella kovankin juoksuharjoituksen jälkeen syke palautuu nopeasti normaalitasolle noin minuutissa ja tällöin sykkeen tasomuutos voi olla 60-70 lyöntiä minuutissa.
No haluaisinpa nähdä tälläisen ihmisen jonka syke palautuu normaaliksi yhdessä minuutissa treenin jälkeen. Aika montaa kymmentä hiihtäjää olen treenauttanut ja/tai treenannut heidän kansssaan eikä kyllä ensimmäistäkään tälläista ihmemiestä tai -naista ole tullut vastaan. Pitää olla todella kevyt treeni että minuutissa syke palautuu "normaaliksi".
No joo pitää kyllä myöntää, että sykearvo, sen palautuminen ns normaalitasolle ja yleensäkin palautuminen ovat hyvin yksilöllisiä asioita.
Nämä asiat saattavat myös vaihdella riippuen siitä, mitä lajia harrastaa. Itselläni on kokemusta lähinnä pitkän matkan juoksusta ja juoksijoista. Ja näissä, kovissakin harjoituksissa syke laskee voimakkaasti harjoituksen jälkeen, erityisesti jos oikeilla harjoituksilla on anaerobista syketasoa saatu nostettua korkealle suhteessa kyseisen henkilön maksimisykkeeseen.
Mutta alkuperäiseen kysymykseen sen verran, että jos harjoitus vaikuttaa voimakkaasti monta tuntia harjoituksen jälkeen, kannattaa ottaa rauhallisemmin, antaa kunnon ensi rauhassa nousta tai jopa käydä lääkärissä ja selvittää, että onko taustalla mahdollisesti jotain sairautta tai muuta.