169cm ja 55kg ja nyt haluan kiinteytyä mut en laihtua, en tosin lihoakaan ;)
mut nyt salilla käynnit aloitin ja bodypumpin sekä pacen.
onko mitään väliä teenkö esim 15-20 toistoa kertaa 3? vai voinko tehdä suuremmilla painoilla esim 10 tai 7 toistoa kertaa 3??
huom enhän sit voi saada mitään jätti lihaksia esim peppuun tai jalkoihin vaik tekisin suuremmilla painoilla??
mut nyt salilla käynnit aloitin ja bodypumpin sekä pacen.
onko mitään väliä teenkö esim 15-20 toistoa kertaa 3? vai voinko tehdä suuremmilla painoilla esim 10 tai 7 toistoa kertaa 3??
huom enhän sit voi saada mitään jätti lihaksia esim peppuun tai jalkoihin vaik tekisin suuremmilla painoilla??
Vastaukset 1
Vanhimmat
"169cm ja 55kg ja nyt haluan kiinteytyä mut en laihtua, en tosin lihoakaan"
Tuossa on pieni ristiriita. Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan polttoa ja lihasten kasvua. Yleensä eri aikaan suoritettuna onnistuu parhaiten. Jos et halua laihtua, mutta haluat kiinteytyä, niin sinun on kasvatettava melkoisesti lihasta.
Tee vaihtelevaa treeniä. Lihas saa kasvun kannalta yleensä parhaan ärsykkeen 8-12 toiston tehokkailla sarjoilla. Välillä on hyvä tehdä lyhyempiä, välillä pidempiä.
"huom enhän sit voi saada mitään jätti lihaksia esim peppuun tai jalkoihin vaik tekisin suuremmilla painoilla??"
Kyllä voit. Tosin se ei tapahdu ihan yhdessä tai kolmessa vuodessa. Että nou hätä! :)