Aina sanotaan, että pitää harjotella niin ja niin plajon, että kehittyy. Mikä olisi mielestänne sitten sopiva määrä, jolla kunto pysyy ennallaan ?
Itse olen viimeiset 10 vuotta käyttänyt seuraavaa menetelmää:
Kesäkautena:
Työmatkat 2 x 9 km pyörällä töihin 4 kertaa viikossa 1 kerta viikossa kuntosalilla (kaikki lihasryhmät) satunnaisia 20 - 50 km:n pyörälenkkejä viikonloppuisin 1-2 kertaa kuukaudessa omakotitalon työt mm. siivousta pihanhoitoa, satunnaista remontointia puiden tekoa käsin (ei moottorisahalla ja halkomakoneella).
talvikautena:
Hiihtoa tai sauvakävelyä mäkisessä maastossa 2-4 kert./viikko (n 1 tunti/kerta), 1 kerta viikossa kuntosalilla, lumitöiden teko omakotitalossa.
Lisäksi työpaikalla kävelen aina kaikki portaat (en käytä siis hissiä). Työ on toimistotyötä, joten siinä ei tule liikuntaa.
Näillä eväillä painoni on säilynyt suurin piirtein ennallaan viimeiset 10 v. Myös kuntoni tuntuu pysyneen suunnilleen ennallaan. Tiedän, että jaksan esim. hyvin ajaa pyörällä päivässä 100 km ja hiihtää 50 km:n lenkin. Esim. viime hiihtolomalla hiihdin 5 päivän aikana 92 km (mm. kahtena peräkkäisenä päivänä 28 km ja 30 km).
Itse olen viimeiset 10 vuotta käyttänyt seuraavaa menetelmää:
Kesäkautena:
Työmatkat 2 x 9 km pyörällä töihin 4 kertaa viikossa 1 kerta viikossa kuntosalilla (kaikki lihasryhmät) satunnaisia 20 - 50 km:n pyörälenkkejä viikonloppuisin 1-2 kertaa kuukaudessa omakotitalon työt mm. siivousta pihanhoitoa, satunnaista remontointia puiden tekoa käsin (ei moottorisahalla ja halkomakoneella).
talvikautena:
Hiihtoa tai sauvakävelyä mäkisessä maastossa 2-4 kert./viikko (n 1 tunti/kerta), 1 kerta viikossa kuntosalilla, lumitöiden teko omakotitalossa.
Lisäksi työpaikalla kävelen aina kaikki portaat (en käytä siis hissiä). Työ on toimistotyötä, joten siinä ei tule liikuntaa.
Näillä eväillä painoni on säilynyt suurin piirtein ennallaan viimeiset 10 v. Myös kuntoni tuntuu pysyneen suunnilleen ennallaan. Tiedän, että jaksan esim. hyvin ajaa pyörällä päivässä 100 km ja hiihtää 50 km:n lenkin. Esim. viime hiihtolomalla hiihdin 5 päivän aikana 92 km (mm. kahtena peräkkäisenä päivänä 28 km ja 30 km).
Vastaukset 1
Vanhimmat
1-2lepopäivää, eli ei hikiliikuntaa kotihommeleiden lisäksi, mutta muuten joka päivä tunti- puolitoista lenkkeilyä, pyöräilyä, pitääpystyäpuhumaan sykkeellä... ok mulle. mulla muuten samanlaista liikkumista kuin sulla mutta työmatka 19km suuntaansa. oon kylläkin nainen, mutta nurmikonleikkauas, haravointi ym kuokkiminen remontin tilalle, 300neliöisen talon imurointi 2xviikko...hih