Sain vihdoinkin hommattua kuntosalikortin, joten nyt on pakko nostaa ihrainen takamukseni sohvalta ja lähteä kuntosalille.
Nyt tässä tuli kuitenkin mieleen, että olisiko jotain, mitä aloittelijan tulisi ottaa huomioon? (kuntosalilla ei muuten ole mitään ohjaajia tai ketään, asiakkaat saavat käyttää laitteita vapaasti.)
Olen kuullut suositeltavan, että kuntosalilla käytäisiin kolme kertaa viikossa ja joka kerta treenattaisiin eri lihassarjoja. En tiedä kuitenkaan, onko minulla aikaa käydä siellä ihan niin usein, kunhan nyt edes kerran viikossa. Eli kannattaako minun Sitten kerran viikossa käydessäni harjoittaa joka viikko tiettyä lihasryhmää, vai joka kerta kaikkia? Kuinka monta toistoa kannattaa tehdä kerralla/laite? Kuinka usein? Mitä muuta tulisi ottaa huomioon. Kiitos vastaajille.
Nyt tässä tuli kuitenkin mieleen, että olisiko jotain, mitä aloittelijan tulisi ottaa huomioon? (kuntosalilla ei muuten ole mitään ohjaajia tai ketään, asiakkaat saavat käyttää laitteita vapaasti.)
Olen kuullut suositeltavan, että kuntosalilla käytäisiin kolme kertaa viikossa ja joka kerta treenattaisiin eri lihassarjoja. En tiedä kuitenkaan, onko minulla aikaa käydä siellä ihan niin usein, kunhan nyt edes kerran viikossa. Eli kannattaako minun Sitten kerran viikossa käydessäni harjoittaa joka viikko tiettyä lihasryhmää, vai joka kerta kaikkia? Kuinka monta toistoa kannattaa tehdä kerralla/laite? Kuinka usein? Mitä muuta tulisi ottaa huomioon. Kiitos vastaajille.
Vastaukset 2
Vanhimmat
"Olen kuullut suositeltavan, että kuntosalilla käytäisiin kolme kertaa viikossa ja joka kerta treenattaisiin eri lihassarjoja. "
Treenaa kaikki vaan kerralla!
Kyllä monijakoista suositellaan mutta nykyään suositellaan yhä enemmän "kaikki kerralla" -tyyppistä treeniä.
Jos treenaat harvoin niin sitten ehdottomasti kaikki kerralla!!!!
onnittelut hienosta päätöksestä! kuntoilu kannattaa aina.
siis tuolla eri päivinä eri lihasryhmiä - treeniä voit noudattaa siten, että treenaat yhtenä päivänä vain alavartalon lihaksia, esim. reidet, pakarat ja pohkeet. seuraavalla kerralla ylävartalon eli kädet (hauis ja ojentaja) olkapäät, rinta ja yläselkä. kolmantena päivänä keskivartalo, vatsa, selkä, kyljet (vinot vatsat)ja vielä jos jaksaa tai edellisellä kerralla jäi väliin niin rinta ja yläselkä.
tämä tekniikka on hyvä siitä, että voit keskittyä koko treenin ajan tiettyyn vartalon osaan ja varmistat että kroppa saa siltä alueelta monipuolisen treenin.
muistat aina vaan lämmitellä kunnolla ja myös loppujäähdyttely on hyvä tehdä. joskus, esim. kerran viikossa voi tehdä ns. cardio lämmittelyn eli lämmittele josain aerobisessa laitteessa vaikkapa 45min. rasvaa saa palamaan.
onnea ja menestystä liikunnan ihanan hikiselle tielle sinulle!