miten saisin nopeesti tai suht nopeesti :) olkapäät näkyviin kivasti?
olkapäät!!
olkisfanittaja
4503
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kerro ensin ikäs, sukupuoles,rasva%, nykyinen treeni ja ruokavalio, ni sit pystyy antaa osviittaa...
mut täksi kesäksi se ei enää onnistu, jos se oli tavotteena.. realismia! kehon muokkaus EI onnistu nopeesti tai suht nopeesti(riippuu tottakai tavotteesta ja lähtötasosta) ...ainoastaa tv-shopissa riittää se 3min/vrk ja tuloksia viikossa! ;)
26v, 55kg, 169cm, rasvaprossaa en tiedä, mut läskiä ja löysää ei ole, jos siitä pystyt mitään "laskemaan"??
ja treenaan siis noin 3 kertaa vkossa,2 salia ja pump tai pace, tai toisinpäin...
monet sanoneet et olen rasvattomassa kunnossa ja et lihakset pitäs tulla pian näkymiin....
niin pyrin syömään vain ruisleipää, kevyitä maitotuotteita, broileria, kasviksia, hedelmiä, protskulisää 2 satsia per vrk.
neuvo minua siinäkin :)
joka perustuu kertomiisi tietoihin.
tarvitset proteiinia 1,5g/rasvaton painokilo (siksi rasva% on olennainen),mutta mielummin hieman liikaa proteiinia kuin liian vähän! ja tietenkin tasaisesti pitkin päivää..
aerobinen puoli kuulostais olevan kunnossa, mutta entäpä kuntosali treeni? et kertonut ,että miten treenaat.. OLETAN että käytät kierto-ohjelmaa etkä paikkaohjelmaa. keskity treeneissäsi enemmän punnerrusliikkeisiin: penkkipunnerrus, pystypunnerrus.. sekä apuliikkeinä vipunostot sivulle ja eteen ( mieluiten istuen niin ei tule huijattua) ja käsipainoilla tietenkin, EI taljoilla! sarjoja 2-3 x 8-12. hitaasti ja hallitusti (muista liikkeen eksentriset ja konsentriset vaiheet, ei heilautuksia!)
ja mieluiten otat yhteyttä salisi personaltraineriin tai vastaavaan, niin saat hlökohtasta ohjausta, joka on aina korvaamaton apu!