Eli keinoja/jumppaliikkeitä kaivataan miten tämä
onnistuu.. käsilihakset, peppu, reidet .. jne. ..
Entä mikä ruokailutapa on hyvä..joka auttaa
kuntoilun/kiinteytyksen lisäksi.. Paljon vettä,
ja hedelmiä.. vaii?????????????????????????????
onnistuu.. käsilihakset, peppu, reidet .. jne. ..
Entä mikä ruokailutapa on hyvä..joka auttaa
kuntoilun/kiinteytyksen lisäksi.. Paljon vettä,
ja hedelmiä.. vaii?????????????????????????????
Vastaukset 4
Vanhimmat
Suosittelen menoa punttisalille ja sieltä
varaamaan ajan kunto-ohjaajalle. Hän osaa neuvoa
asiantuntevasti ja on tottunut kaikenlaisiin
ihmisiin ja neuvoa kysyviin. Kiinteyttävät
liikesarjat suoritetaan useina toistoina eli
vähintään 15 kertaa yhtä liikettä ja kolmen
kerran sarjoissa. Eli samaa liikettä 15x ja parin
minuutin tauko, liike 15x, tauko liike 15x ja
seuraavaan liikeeseen. Kiintetyttävän liikunnan
tulisi kestää yhtäjaksoisesti n.45-60min. Käy
punttisalilla 4 kertaa viikossa ja tunnin
reippaalla kävelyllä 2 kertaa viikossa ja
sunnuntaina lepäilet. Ruoan pitäisi olla
monipuolista ja vähärasvaista. Muista juoda vettä
n.1.5l päivässä. Liikunnan iloa!
4 kertaa viikossa ja kaks lenkkiä päälle on aika
paljon alottelijalle. kannattaa alotella
varovasti ja omaa kehoa kuunnellen=)
Selvennänpä vielä nopeasti kirjoittamaani
ohjetta. Eli tietysti alussa tulee ottaa tämä
kuntoiluharrastus kevyemmin, jos et ole tottunut
lihaksia käyttämään. Ensimmäisten kuntoilujen
jälkeen voi tulla paikat hieman kipeiksi.
Jos ehdit 4 x viikossa salille niin tee
alavartaloliikkeet joka toinen päivä ja
ylävartalo toisina päivinä. Lihasmassaa
kasvattavat liikesarjat tehdään yleensä 8-10
kertaa. Mutta kun haluat kiinteytystä niin 15
toistoa riittänee. Tosiaankin suosittelen ammatti
personal trainerin käyttöä. Se on yleinen tapa
aloittaa kuntoiluharrastus. Muista liikunnan
jälkeen venyttely. Äläkä unohda alkulämmittelyä
eli n.15-20min polkupyörää tai stepperiä. Tsemppiä
Eihän tuollaiseen kenenkään aika riitä ja
palautuksia liikunnasta tulee aivan liian vähän!
Sellaiseen "tavalliseen" kiinteytymiseen riittää
jo kolme kertaa viikossa liikuntaa yli
puolituntia kerrallaan.
Ja ihmisen pitäisi saada nestettä muutenkin jo 2
litraa päivässä, liikunta vain lisää juomisen
tarvetta. Vesi on kyllä paras juomaksi. Kahvia ja
teetä ei lueta nesteiksi, koska ne poistavat
nesteitä kehosta. Eli jos juot kahvia tai teetä,
lisää veden juontiakin!