Sali + ruokavalio

Luulenpa, että osa naisista treenaa ihan samoja juttuja kuin miehetkin. Enemmän mun mielestä vaikuttaa fysiologiset seikat kuin sukupuoli. Tietysti meillä naisilla on painoja vähemmän ja suositaan esim. reiden loitontajia/lähentäjiä tms. enemmän kuin moni mies.

Jos haluat oikein ihana olla, osta tyttöystävällesi pari personal trainer kertaa. PT laatii juuri tyttöystävällesi sopivan ohjelman tukemaan hänen tavoitteitaan ja tämä motivoi ihan eri tavalla kuin jonkun aivan eri taustaisen/kokoisen ihmisen ohjelman vääntäminen. Kyllä mun mielestä saliohjelman tavoitteet ovat kutakuinkin melko yksilöllisiä. Ja ohjelmaahan on hyvä vaihtaa 6-8vkon välein.

Ruokailuun on paha mennä antamaan vinkkejä, kun ei tiedä sun tyttökaverin tavoitteita, mittoja jne. Vähän vanhentunut kirja, mutta silti ihan perushyvä on Aino-Maija Karen Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu. Kirjastosta löytyypi.

Vastaan tähän vaikka mies olenkin. Jotta oikeanlaisia ohjeita osaisi antaa, pitäisi tietää tyttöystäväsi tavoitteet ja hänen rakenteensa, vartalon vahvuudet ja ja ne heikommat puolet.

Oletan seuraavassa, että hän ei ole tavoittelemassa uraa kilpailevana kehonrakentajana vaan haluaa ainoastaan muokata kehoaan naisellisempaan, klassisen x:n suuntaan. Tavoitteena on siis korostaa naisellisia muotoja, vyötärön hoikkuutta, lantion kaarta, pakaroita jne, mahdollisesti hieman kasvattaa olkapäiden ja yläselän leveyttä, lisätä reisien ulkosyrjän kaarta.

Olkapääliikkeeksi suosittelen esimerkiksi käsipainopunnerrusta kämmenet sisäänpäin (tämä korostaa enemmän olkapään ulkosyrjää). Perinteiset vipunostot eivät ole yhtä tehokkaita.

Yläselän lihaksille ylätaljan variaatiot ovat niitä parhaita.

Pakaroille vaikkapa kyykky jalat yhdessä on hyvä liike, tällöin ei luonnollisestikaan pääse yhtä alas, mutta takapuoli työntyy ulommas ja joutuu väkisinkin tekemään suuremman työn. Myös nykäset on hyvä liike. Lähtöasento on kuin maastavedon puolivälissä, selkä on päin taljaa ja alhaalta on vedetty taljan narukahva jalkojen välistä haarojen kohdalle. Tästä ojennutaan suoraksi seisomaan, työnnetään lantio eteen pakaroita puristamalla, liike siis muistuttaa jonkinverran mäkihypyn hyppyä.

Reiden ulkosyrjälle klassinen juupas-liike, siis loitontaja istuen on se helpoin, parempi tosin tehdä tämä seisten taljalla pujottamalla jalka taljan kahvan läpi.

Erästä liikettä en tosin suosittele missään nimessä vaikka monet muut sitä suosittelevatkin ja vielä useammat naiset sitä tekevät, nimittäin kylkitaivutuksia. En tiedä, onko heillä kuvitelmana siten polttaa paikallisesti rasvaa vai mikä on syynä, mutta tällä tavoin he vain kasvattavat kylkiensä (vyötärönsä) lihaksia ja tuloksena on vähemmän naisellinen vartalo. Vatsanseudun tiukka paketti saadaan kyllä aikaan ilman kylkitaivutuksiakin.

Ehkä näistä on jotain apua?