Onko hyvä idea päästä 3000 m Cooper kuntoon niin että juoksumatolla juostaan joka päivä nopeudella 15 km/h koettaen koko ajan kasvattaa matkaa kunnes 12 minuuttia eli 3000 m Cooper on saavutettu.
Sen jälkeen seuraava tavoite voisi olla 5 km/20 min ja edelleen 10 km/40 min. Onnistuuko samalla ohjelmalla juoksemalla matolla 15 km/h niin kauan kuin jaksaa? Tässä vaiheessa ei varmaan kannata enää joka päivä harjoitella, vai mitä?
Sen jälkeen seuraava tavoite voisi olla 5 km/20 min ja edelleen 10 km/40 min. Onnistuuko samalla ohjelmalla juoksemalla matolla 15 km/h niin kauan kuin jaksaa? Tässä vaiheessa ei varmaan kannata enää joka päivä harjoitella, vai mitä?
Vastaukset 11
Vanhimmat
kun-han varmasti on 15km h
eikä esimerkitsi 14,9
ja maton nousu kulma on riittävä
toinen tapa on radalla joku ajaa pyörällä
15,0 kmh avs ja juoksija juoksee samaa vauhtia
Ei missään tapauksessa kannata harjoitella siten, että vauhti on aina sama. Ota harjoitteluun vaihtelevuutta eli erilaisia lenkkejä : kevyitä pidempiä, vauhtileikittelyä, vetoja, vauhtikestävyystreenejä jne. Viikkotasolla kovempia jaksoja ja aina välillä yksi hyvin löysä viikko (silloin kunto kasvaa aiempien viikkojen työn tuloksena).
Sitäpaitsi vaihtelevuus tuo harjoitteluun myös mielekkyyttä. Ja matto on aina matto, nyt kannattaa mennä ulos !
...että juoksumatto vaakatasossa on ihan eri asia, kuin juokseminen edeten. Matollahan periatteessa vain nostat jalkoja ylös/alas maton liukuessa pois alta. Todellisessa juoksussa joudut huomioimaan ilmanvastuksen ja sen, että maa ei kierry pois alta, vaan joudut myös tekemään enemmän mekaanista työtä kehon liikkeen aikaansaamiseksi. Jos haluat jonkin sortin vastaavuutta matolla, niin on syytä kallistaa mattoa nousukulmaan tai tampata huomattavasti kovempaa.
Suosittelen juoksua vauhtia vaihdellen.
Myös intervalliharjoittelu on paikallaan. Kokeile juosta vaikka 3*1000m aikaan 3.50, tai 4*1000m 4.10 muutaman minuutin palautuksella. Elimistö tarvitsee erilaisia ärsykkeitä, ja niitä tarvitsee myös "pää"... Noita aikoja voit sitten rukata kun tiedät kuntosi tarkemmin.
Peruskuntoa kannattaa harjoitella samalla kun teet näitä nopeampia treenejä.
Täytyy muistaa se, että ei satasen juoksijakaan harjoittele juoksemalla satasen vetoja täysillä, vaan pikemminkin pyrkii parantamaan *ominaisuuksiaan* (mm. nopeutta lyhyillä, nopeilla vedoilla pitkin palautuksin, ja voimaa sitten salilla ja hyppelyin). Kestävyyttäkin harjoitetaan paitsi pitkäkestoisilla, rauhallisilla lenkeillä, niin myös vauhdikkaammilla vedoilla.
Tuo sinun harjoittelumallisi ei kehitä sinua pidemmän päälle. Lisäksi ainainen samalla vauhdilla junnaaminen ottaa ennen pitkää päähän.
Juoksumatto on hyvä laite, mutta sanontaa "ylös, ulos ja lenkille" kannattaa noudattaa. Kokemuksesta tiedän, että juoksumatolla tunnin lenkki tuntuu ikuisuudelta, ulkona juostuna se on sen sijaan antoisaa ja menee nopeammin. Maastossa juoksemisessa on myös se etu, että siinä juoksu ei ole niin monotonista, vaan ylä- ja alamäet, alustan vaihtelu jne. tuovat oman osansa kokemukseen.
Jos cooperia aiot juosta, niin kyllä pitkän lenkin pituus tulisi olla sellaiset kymmenen kilometriä. Ja jos tavoittelet kymmenen kilometrin maksimitulosta, niin sitten kannattaa juosta jo parinkymmenen kilometrin peruskuntolenkkejä!
ihan höpö höpö vastauksia. Tottakai kannattaa, nuo on vaan kateellisia sun hyvästä ideasta.
Näitä kaltaisiasi tyhjänjauhajia on näköjään jokaisella Suomi24:n palstalla.
Ennen lapset leikkivät hiekkalaatikolla, nyt virtuaaliaikakaudella sen virkaa hoitaa Suomi24:n keskustelupalsta.
Asia on kuten jo kolme kirjoittajaa totesi: kysyjän suunnitelma on liian yksitoikkoinen. Vaihtelevuudella saa parempia tuloksia.
Pistäpä faktaa eli tutkimustuloksia ettei tuo ohjelma toimi.
Palsta näyttää olevan täynnä 'muka'tietäjiä ja ennakkoluuloisia kaavoihinkangistujia.
Näitä tämän ketjun aloittajan kaltaisia never easy -janttereita kyllä riittää kuntoilun aloittajissa. Yhteistä heille on, etteivät koskaan saa aikaiseksi kunnon tuloksia, ennen kuin oppivat treenaamaan oikein. Osa saattaa olla ihan ok kunnossa, kun muu elämä tukee treenaamista, mutta yksikään ei sohvan pohjalta nouse tuolla metodilla.
Uusimmassa lehdessä hyvä Tulikouran juttu aerobisen kunnon kehittämisestä. Liian paljon liian kovaa juoksevat päätyvät leikkauspöydälle. Maltti on valttia. Kovaakin saa juosta, mutta sitten pitää palautua hyvin. Kuormaa kuorman päälle on tuhon tie.
Näin se menee. Never easyllä pääsee Tulikouran pöydälle.
Tietysti toimii. Jos joka päivä juoksee vähän kauemmin niin kohta on jo 12min täynnä.