Moi kaikki. kyselisin hyviä vinkkejä terveelliselle ruokavaliolle. Käyn salilla muutaman kerran viikossa ja myös lenkillä käyn aina kun huvittaa (1-2 kert viikossa) Kaipaisin vinkkejä, että mitä kannattaa syödä esim ennen salia ja jälkeen. Myöskin että miten ennen- ja jälkeen lenkin.
Toki tiedän, että proteiinilla se lihas kasvaa jne, mutta kaipaisin eri ruoka-aineita (/raaka-aineita) mitä syödä. Itse olen huomannut, että maitorahkassa ja raejuustossa on paljon proteiinia (ja vähän hiilihydraatteja)
Eli eri ruokavinkkejä tulemaan! Todella iso kiitos vaivautuneille, olen nimittäin jo pitkään etsinyt hyviä ruokia syötäväksi.
Toki tiedän, että proteiinilla se lihas kasvaa jne, mutta kaipaisin eri ruoka-aineita (/raaka-aineita) mitä syödä. Itse olen huomannut, että maitorahkassa ja raejuustossa on paljon proteiinia (ja vähän hiilihydraatteja)
Eli eri ruokavinkkejä tulemaan! Todella iso kiitos vaivautuneille, olen nimittäin jo pitkään etsinyt hyviä ruokia syötäväksi.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Proteiinit:
Suositeltavimmat ovat broilerin/kalkkunan rinta, naudan/possun filee, kala, maitorahka, raejuusto, rasvaton maito, lisäravinteena hera, jossain määrin vähärasvaiset juustot ja leikkeleet.
Hiilihydraatit:
Kaikki kasvikset, hedelmät, jossain määrin kokojyväviljatuotteet, peruna, riisi, pasta.
Rasvat:
Kala-, oliivi-, pellavansiemen- ja rypsiöljy, pähkinät (ei suolapähkinät!).
Tietysti lampaan liha on erinomaista myös ja miksei riista kuten esim. poronliha. Kaloista lohi ja tonnikala omega rasvahappojen vuoksi. Muutkin kalat tietysti suositeltavia.
Hiilareista sen verran, että jos vähänkään kärsit paino-ongelmista niin en suosittelisi perunaa, riisiä ja pastaa kuin herkuksi. Ja tuolloinkin mielummin hitaina hiilareina eli täysjyvä riisiä ja pastaa. Mutta jos massaa taas haluat niin sitten taas päinvastoin :)
Rasvoihin lisukkeeksi omega 3 (dha/epa) yht 2g/vrk. Valitse tuote johon ei ole lisätty a- ja d-vitamiinejä.
Proteiinit:
Suositeltavimmat ovat broilerin/kalkkunan rinta, naudan/possun filee, kala, maitorahka, raejuusto, rasvaton maito, lisäravinteena hera, jossain määrin vähärasvaiset juustot ja leikkeleet.
Hiilihydraatit:
Kaikki kasvikset, hedelmät, jossain määrin kokojyväviljatuotteet, peruna, riisi, pasta.
Rasvat:
Kala-, oliivi-, pellavansiemen- ja rypsiöljy, pähkinät (ei suolapähkinät!).
-----------
Olikin ilahduttavaa lukea tuota listaa, sillä tulee syötyä monia noista. Pähkinöitä en tosin ole oikeastaan koskaan syönyt.
pari kysymystä vielä:
Mitä eroa noilla maidoilla on? Juon yleensä laktoositonta kevytmaitoa, onko rasvaton sitten parempaa?
Entä murot? Olen tähänkin asti suosinut täysjyvämuroja. Huomasin vähän aikaa sitten, että Weetabixeissa on 95% täysjyvää, mutta ne eivät maistu oikein miltään -> hieman hilloa sekaan. Cheerios muroissa taas on muistaakseni 70% täysjyvää, mutta ne ovatkin sitten ihan maistuvia. Kumpia kannattaisi syödä? Weetabixit hillolla vai cheeriosit ilman.
Et maininnut kanamunia listassasi. Oliko tarkoituksella, vai unohditko vain? Olen kuullut, että niistä saa vähän proteiinia ja jotain muutakin tärkeää elimistölle.
Mutta niinkuin sanoin: todella iso kiitos molemmille vastaajille!
Jep, kananmunat unohtuivat viestistä; ne ovat erinomainen proteiinin lähde. Jottei munien mukana tule liikaa rasvaa, jätä vaikka joka toisen munan keltuainen syömättä.
Kevytmaidon ja rasvattoman maidon erona on vain se, että edellisen mukana saat täysin turhaa tyydyttynyttä rasvaa.
Noista hiilareista vielä, unohda murot! Tarkoitin noilla kokojyvätuotteilla kokojyväleipää ja puurohiutaleita, jossain määrin mysliä. Noiden myslienkin suhteen saa olla tarkkana, niihin kun on usein lisätty sokeria suuret määrät. Ja muromyslit ovat täysin out!
Täältä voi voittaa lisäravinteita jotka auttvat pääsemään tuloksiin: http://www.voice.fi/competition.jsp?id=1792171
Syökää tarpeeksi protskua!!!