Moro,
ensimmäinen tukholma olisi edessä kesäkuun toisella viikolla.
Tässä olen kuntoillut läpi vuoden, lyhyempiä ja pidempiä lenkkejä.
Kuusi sunnuntaita tässä on vielä mahdollisuus juosta pitkiä lenkkejä.
Kannattaako juosta vielä näin jokaisena sunnuntaina tuo 25km pitkä lenkki näin ekakertalaisena? Onko pitkistä lenkeistä eniten hyötyä`?
Tavoittelen 4.30 tunnin aikaa.
ensimmäinen tukholma olisi edessä kesäkuun toisella viikolla.
Tässä olen kuntoillut läpi vuoden, lyhyempiä ja pidempiä lenkkejä.
Kuusi sunnuntaita tässä on vielä mahdollisuus juosta pitkiä lenkkejä.
Kannattaako juosta vielä näin jokaisena sunnuntaina tuo 25km pitkä lenkki näin ekakertalaisena? Onko pitkistä lenkeistä eniten hyötyä`?
Tavoittelen 4.30 tunnin aikaa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä väitän, että pitäisi olla useampi 25 - 35 kilometrin lenkki:
aerobinen kunto kuitenkin lopulta ratkaisee sen miten perille tullaan.
Toisaalta kysymys on Stockholman osalta vähäsen myöhänen,
koska et ehdi juosta enää kuin korkeintaan kolme 30 kilometrin
lenkkiä.
Pari - kolme viikkoa menee "teiperingiin"; viimeisinä viikkoina tulee
ehdottomasti leikata kilometrejä reilusti.
jep, useampi täytyy olla. Nyt on kuitenkin vielä käytettävissä nämä 6 viikonloppua. Uskoisin, että nykyisellä peruskunnollani ei tarvita kuin 3-4 pitkää 25-30km lenkkiä ennen Tukholmaa.
Loppujen lopuksi ei tuolla loppuajalla ole minulle mitään merkitystä. Olen mukana tapahtumassa, ja vietän terveellistä elämäntapaa. Toinen vaihtoehto olisi se, että menisi ravintoloissa riekkumiseksi nuokin edessä olevat harjoitteluviikonloput.
26-veckorsträning inför Stockholm Marathon:
MÅNDAG 4 juni 2007
Aktivitet Tid Distans
Vila
TISDAG 5 juni 2007
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 36 min 6 km
Koordinationslopp
Koordinationslopp: 4x100m lugn och avslappnad löpning!
Idag kan du äta lite mindre kolhydrater,
för att göra en lättare kolhydratömning.
Se startsidan!
ONSDAG 6 juni 2007
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 48 min 8 km
Gärna innan frukost, och därefter börjar du
din kolhydratladdning! ( se "tips om kost och vätska"
TORSDAG 7 juni 2007
Aktivitet Tid Distans
Vila
FREDAG 8 juni 2007
Aktivitet Tid Distans
Lätt distanslöpning 18-20 min 3 km
Lätt jogg för att hålla igång benen,magen
och "huvudet". Det kan kännas tungt, men då släpper det på troligen rejällt på loppet.
LÖRDAG 9 juni 2007
Aktivitet Tid Distans
Tävling 3.59 42195 meter
Värm upp kort några minuter innan start, stretcha, och fukusera sedan på att inte starta för fort. Försök hitta tempot direkt. Om du siktar på under 4:00, starta lite fortare och försök passera halvägs på runt 1:55-1:58. Hitta flytet, och tänk på att börja dricka direkt från första vätskekontrollen.
Om du är osäker på tempot, följ "tidshararna"
Lycka till, så ses vi på Stadion.
SÖNDAG 10 juni 2007
Aktivitet Tid Distans
Vila
http://www.marathon.se//news/home_maratontraning.cfm
Täältä voi voittaa sen niken ipodin joka on yhdistetty lenkkareihin: http://www.voice.fi/competition.jsp?id=1792171
Onks kukaan kokeillu?
ensi viikonloppuna 15-20 km
2.vkon loppu n 20 km
3.vkon loppu n.20-25 km
4.vkon loppu n.20-30 km
5.vkon loppu n.20-25 km
6.vkon loppu n.10km
eikä haittaa,jos joku näistä 20-25 km lenkeistä jää juoksematta,mutta silloin yksi lenkki voisi olla yli 25 km.