Sellaista kyselisin viisaammilta jos olisi jollain kokemusta, että mikähän tehoaisi noihin vatsalihaksiin, kun eivät ole tahtoneet vahvistua viiden synnytyksen (1-10v.)jälkeen? Ekan muksun jälkeen palautuivat hyvin, mutta vuosia on ärsyttänyt kun enää ei ylös pääse kun on selälteen.
Yleensä treenaan "pienin nostoin" niin pumpissa kuin kotonakin, 2-3 pv. välein, mutta kun tahtois ylös nousta niin eihän siitä mitään tule..
Olen muuten todella tyytyväinen itseeni, 162/56, ja yläkroppa/selkä varsinkin on todella kiinteässä/lihaksikkaassa kunnossa. Tuntemattomat eivät yleensä edes usko minua äidiksi.
Varaa eikä aikaa ole personal traineriin työn ja perheen ohella, mutta jos jotain koti kikkoja joku neuvoisi niin kiitollinen olisin. Kiitos.
Yleensä treenaan "pienin nostoin" niin pumpissa kuin kotonakin, 2-3 pv. välein, mutta kun tahtois ylös nousta niin eihän siitä mitään tule..
Olen muuten todella tyytyväinen itseeni, 162/56, ja yläkroppa/selkä varsinkin on todella kiinteässä/lihaksikkaassa kunnossa. Tuntemattomat eivät yleensä edes usko minua äidiksi.
Varaa eikä aikaa ole personal traineriin työn ja perheen ohella, mutta jos jotain koti kikkoja joku neuvoisi niin kiitollinen olisin. Kiitos.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ja minkäslaisia vatsoja sitä teet kun teet ja kuinka paljon...? Laatu korvaa monesti määrän ja pienemmilläkin liikkeillä voit saada tuloksia aikaseksi. Jos todellakin teet pelkästään "pieniä nostoja" lavat irti lattiasta pelkästään ei ole ihme, jos lihakset eivät kehity... Monipuolisuutta monipuolisuutta, erilaisia nostoja, kiertoja, nopeuksia, painoja apuna, syviä lihasharjoitteita jne...
Kuulostaa hieman oudolta, jos tosiaan treenaat vatsojasi parin päivän välein, muttet pääse vatsalihastesi voimin istumaan. Joko teet liikkeesi väärin tai sitten et osaa aktivoida vatsalihaksiasi.
Kokeilepa seuraavaa paria liikettä:
makaa selinmakuulla, kädet kyljissä kiinni. Nosta jalat ilmaan siten, että polvet ja lonkka muodostavat kummatkin 90 asteen kulman. Tästä rullaa jalkojasi kohti vartaloasi vatsalihastesi voimin, ei siis lonkankoukistajilla. Lantiosi nousee liikkeen aikana hieman ilmaan. Rauhallinen rullaus takaisin.
asetu miesten punnerrusasentoon, sillä erotuksella, että kämmeniesi sijaan kyynärvartesi nojaavat maahan. Pysy asennossa vähintään 10 sekuntia, mieluummin pidempään.
Nimimerkki MrMan tuossa jo kertoikin hyviä ohjeita, mutta omalta osaltani voin sanoa, että käytä hyvä nainen lisäpainoa! Itsekin hinkutin vatsalihaksia monta vuotta ilman lisäpainoa pitkiä sarjoja. Viimeisen 8 kk olen tehnyt 2 kertaa viikossa, yhteensä 5 sarjaa kunnon lisäpainon kera siten, että ensimmäisenä päivänä 1x10-15, 1x10-15, 1x10. Toisena päivänä 1x15-20 ja 1x10-15. Nuo viimeiset toistot on aina naama punasena väännetty, eli paino vaihtuu joka sarjassa.
Ja tuloksia on tullut uskomattomasti! Nykyään teen ensimmäisen sarjan 50 kilon kiekko rinnan päällä, toisen 25 kilon kiekolla ja kolmannen 15 kilon. Sixpäkki on alkanut erottua rasvakerroksen alta, minkä en uskonut olevan mahdollista ilman 10 kilon laihdutusta.
Olen siis mies, mutta samasta tavarasta ne naistenkin lihakset on tehty. ;)
Voipi olla, että vatsalihakset ovat joistakin kohdista revenneet/venyneet niin pahasti, että fysioterapeutin tai jonkun muun ammattilaisen lihaskuntokartoitus voisi olla paikoillaan. Siksi siis vaikea nousta ylös tms.