Olen alle puolivuotiaan vauvan äiti ja ajattelin ennen kesää vielä karistaa kiloja tai ainakin kiinteytyä ja pienentää siten tätä pömppömahaani.
Ahdistaa, kun vanhat vaatteet eivät mahdu raskauskilojen takia päälle.
Mittani ovat nyt 164cm ja 65kg ja edellisiin vaatteisiini mahduin noin 10kg hoikempana. Toki ei haittaa vaikka vain ympärysmitan saisi kaventumaan. Ruumiinrakenteeltani olen ollut siro ja pieniluinen.
En enää imetä, joten siksi uskaltaisin jo vähän laihduttaa. Liikuntaa en paljon ehdi harrastaa, jollei muutamia vaunukävelyitä viikossa lasketa. Ihan piippuun en itseäni dietillä halua, jotta jaksan hoitaa lastani :)
Mutta, olen ajatellut seuraavanlaista ruokavaliota ja halusisin viisaammilta neuvoja, miltä kuulostaisi?
aamupala puuro marjoilla, loraus rypsiöljyä
välipala rasvaton rahka
päiväruoka esim. lihakaalilaatikkoa
välipala raejuustoa
illanmittaan täysjyväleipäpala
iltapala rahka
Päivässä 1 hedelmä ja vihanneksia niin paljon kuin jaksaa. Vettä paljon.
Lisäravintona magnesium ja kalaöljy.
Yhteensä kaloreita tuosta tuli laskuni mukaan noin 1100-1200. Proteiineja 110g, hiilihydraatteja 77g.
Ehtisiköhän reilussa kuukaudessa tuolla kiinteytyä, vaikkei kovin ehtisi liikkua?
Ahdistaa, kun vanhat vaatteet eivät mahdu raskauskilojen takia päälle.
Mittani ovat nyt 164cm ja 65kg ja edellisiin vaatteisiini mahduin noin 10kg hoikempana. Toki ei haittaa vaikka vain ympärysmitan saisi kaventumaan. Ruumiinrakenteeltani olen ollut siro ja pieniluinen.
En enää imetä, joten siksi uskaltaisin jo vähän laihduttaa. Liikuntaa en paljon ehdi harrastaa, jollei muutamia vaunukävelyitä viikossa lasketa. Ihan piippuun en itseäni dietillä halua, jotta jaksan hoitaa lastani :)
Mutta, olen ajatellut seuraavanlaista ruokavaliota ja halusisin viisaammilta neuvoja, miltä kuulostaisi?
aamupala puuro marjoilla, loraus rypsiöljyä
välipala rasvaton rahka
päiväruoka esim. lihakaalilaatikkoa
välipala raejuustoa
illanmittaan täysjyväleipäpala
iltapala rahka
Päivässä 1 hedelmä ja vihanneksia niin paljon kuin jaksaa. Vettä paljon.
Lisäravintona magnesium ja kalaöljy.
Yhteensä kaloreita tuosta tuli laskuni mukaan noin 1100-1200. Proteiineja 110g, hiilihydraatteja 77g.
Ehtisiköhän reilussa kuukaudessa tuolla kiinteytyä, vaikkei kovin ehtisi liikkua?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kyllä mulla on ainakin puolessa vuodessa kaikki 10 kiloa karissut kun olen imettänyt
Sehän on kaikkein paras laihduttaja
Eikä herkuttele ja karkkeja syö vaan ihan tavallista ruokaa että maito riittää
No en pyytänytkään imetysvinkkejä, mutta kiitos vaan ;)
Ensinnäkin tuo kalorimääräsi on aivan liian matala; aluksi painosi tuntuu kyllä putoavan vauhdilla poistuvan nesteen vuoksi, mutta ennenpitkää aineenvaihduntasi hidastuu siksi paljon, että paino ei enää putoakaan.
Ikävä kyllä helppoja laihdutuskeinoja ei ole ja varmin tie pysyvään painonhallintaan on vain oikea ruokavalio ja riittävä liikunta. Toinen ilman toista ei tuo hyviä tuloksia.
perehtymään vhh ja GI dieettiin. Allekirjoittanut noudattaa ilmeisesti jälkimmäistä. Eli valkoinen leipä, pulla, keksit, karkit, pasta, riisi, makaroni, spagetti yms, peruna, sipsit, jääätelö, leivokset, kakut jne herkkulistalle. Myös alko (mutta se varmaan muutenkin pienen lapsen äitinä on sulla herkkulistalla). Lisäät ehdottomasti KUNNON ruokaa listaasi eli kanaa/lihaa/kalaa. Suosi kasviksia, joita syöt 5dl/pvä. Laskitkohan muuten protskut ihan oikein ??
Muista myös päivittäiset vitamiini ja hivenaine tarpeesi.
Omega rasvahappoja unohtamatta. Tuo mainitsemasi magnesium lisä on myös vallan hyvä pitää mukana.
Aloita maltillisesti, koska kuitenkin vauvan hoito on ykkösprioriteettisi... Tee pitkiä reippaita kävelylenkkejä vauva rattaissa.
Paikallista laihduttamista ei valitettavasti ole, eli masuunkin auttaa vaan rasvaprosentin pienentyminen. Luota mittaan, älä niinkään vaakaan.
Tsemppiä ja mukavaa kevättä! :)
Aerobista aamuisin 45-60 min.5 kevyttä ateriaa / päivä. Tossa hauska kilpailu ja keskustelu: www.voice.fi/competition.jsp?id=1792171
Zemiä treeneihin!
Hei! Ensinnäkin syöt liian vähän. Sinun kokoisesi naisen tulisi, laihduttaessakin, syödä arviolta noin parituhatta kaloria päivässä. Lisää illalle lämmin ateria KUNNON ruokaa, esim. lihaa lisukkeineen. Näkisin että se olisi tärkeää ihan jo parisuhteenkin kannalta, nimittäin yhteinen ruokahetki puolison kanssa :) Niin kuin joku jo kirjoittikin, oikotietä onneen ei ole. Tuo kuvaamasi ruokavalio kyllä saattaa alkuun nopeastikin pudottaa pari kiloa, mutta samalla se vie voimasi ja hidastaa aineenvaihduntasi, elimistö menee säästöliekille. Ja silloin ihanalla vauvelillasi on vain ärtynyt ja voimaton äitsy!
Lisäksi sanoit, ettet juurikaan ehdi liikkua. Ota huomioon, että hoitaessasi vauvelia ja puuhaillessasi kotona, harrastat hyötyliikuntaa väkisinkin koko ajan. Tämä yhdessä kunnon ravinnon kanssa pitää aineenvaihduntasi vauhdissa. Itse asiassa väitän, että noinkin pienen vauvan äiti kuluttaa liikkuen enemmän kaloreita kuin esim. sinkkunainen joka käy jumpassa päivittäin mutta sitten kotona pääasiassa istuskelee. Ja voithan aina, jos tuntuu ettet liiku tarpeeksi (niin kuin varmaan meistä kaikista tuntuu), käydä vaunujen kanssa pitkillä kävelylenkeillä muutaman kerran viikossa ja jumpata kotona vauvan kanssa. Tehokasta voin sanoa, vauva painona.
Näillä keinoin minä onnistuin kiinteytymään (169/64) raskauden jälkeen ja silti koko ajan olin hyväntuulinen ja virtaa täynnä. Imetin vain nelisen kk, nyt vauvani on jo pian kymmenkuinen. Tulokset tulevat melko hitaasti, mutta tärkeintähän on tyytyväinen vauva ja tyytyväinen äiti (mieskin siinä sivussa tietty). Onnea vauva-arkeesi!!
-Minna
"Itse asiassa väitän, että noinkin pienen vauvan äiti kuluttaa liikkuen enemmän kaloreita kuin esim. sinkkunainen joka käy jumpassa päivittäin mutta sitten kotona pääasiassa istuskelee."
Eiköhän hikiliikunta aina "puuhastelun" voita..Uskomaton vertaus.Ja tiedän mistä puhun.
p.s. on niitä lapsia mullakin..
Kiitos paljon vastauksistanne ja tsempityksistä! Siispä oikotietä ei ole, vaikka miten haluaisin jo laihtua/kiinteytyä paljon ennen kesää. Luulen, että olen ollut säästöliekillä jo kauan muutenkin. Sen verran harvoin syön, kun helposti unohdan syödä tai sitten ei vaan kerkeä kun nappaamaan jotakin kaapista... ja niinkuin usein käy, liian nälkäisenä olen napannut sitten jotain herkkuja suuhuni ja taas loppupäivä melkein syömättä. Raskausajan lopulla minulla oli lisäksi sokeriaineenvaihdunnan häiriö, joten se vähän edesauttoi lihomista/turvotusta.
Täytyy sitten lisätä sitä kunnon ruokaa enemmän ruokalistalle ja kaikki herkut luonnollisesti pois.. Vauvaa kanniskellessa tietysti jonkunverran kuluttaa kotosalla, mutta vaunuillessa ylä- ja alamäkiä vielä enemmän.
Se on hyvä et teet kävelylenkkejä mut aika yks puolista liikuntaa pitemmän päälle...jos jaksat ja on motivaatiota voisit yrittää lihaskuntotreenejä kotona tai jumpata..auttaisi paljon ja saat energiaa niistäkin :D itse käyn töissä ja on kolme lasta,silti jaksan viel treenaa neljästi vkossa,en tarkoita et sun pitäis mut pikkuhiljaa alottelet niin kyl se siitä..ei kun tsemiä sulle!