Puolimaratonille tähtäävänä juoksemisen aloittelijana kyselen muutamia tyhmiä, mutta minulle tarpeellisia kyssiä...
- Miten juoksijan kannattaa sitoa kengännauhansa, jottei ylimääräisiä nauhoja rupea roikkumaan kesken juoksun tai etteivät ne paina kengän sisällä?
-Mistä johtuu halki keskijalkapohjan ajoittain tuleva kipu, jolloin tuntuu että jalka repeää keskeltä kahtia? Jokin kramppi? Onko sille juoksun aikana mahdollista tehdä jotain katkaisematta juoksua?
- Miten kannattaa syödä/juoda ennen puolimaratonia edeltävänä päivänä ja erityisesti samana aamuna?
Mielenkiinnolla uuden lajin pyrin, peruskunto näyttää olevan ihan hyvä, vauhtiharjoitteluissa sitten alkaa tökkiä, mutta eiköhän se siitä.
Kiitos jo etukäteen!:)
- Miten juoksijan kannattaa sitoa kengännauhansa, jottei ylimääräisiä nauhoja rupea roikkumaan kesken juoksun tai etteivät ne paina kengän sisällä?
-Mistä johtuu halki keskijalkapohjan ajoittain tuleva kipu, jolloin tuntuu että jalka repeää keskeltä kahtia? Jokin kramppi? Onko sille juoksun aikana mahdollista tehdä jotain katkaisematta juoksua?
- Miten kannattaa syödä/juoda ennen puolimaratonia edeltävänä päivänä ja erityisesti samana aamuna?
Mielenkiinnolla uuden lajin pyrin, peruskunto näyttää olevan ihan hyvä, vauhtiharjoitteluissa sitten alkaa tökkiä, mutta eiköhän se siitä.
Kiitos jo etukäteen!:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Vastaan tuohon ruoka- ja juomapuoleen.
Hiilihydraatteja olisi hyvä tankata pari päivää ennen kisaa. Kisa-aamuna olen syönyt ison lautasellisen neljän viljan puuroa ja pari voileipää. Syöminen on hyvin yksilöllistä, itselleni tuollainen 2-3 tuntia ennen tapahtumaa on sopiva, jotkut tarvitsevat pitemmän välin esim.4 tuntia.
Itse en voi ollenkaan juoda kisa-aamuna kahvia, koska saan juosta vessassa jatkuvasti. Toisilla taas kahvi parantaa suoritusta. Juomisen olen lopettanut 2 tuntia ennen lähtöä, niin ei tule matkan aikana vessahätä. Pari tilkkaa nestettä juuri lähtöviivalla. Riippuen 1/2 maratonista, mutta esim. Helsingin puolimaratonilla ensimmäinen juomapiste on vasta 6 kilometrin jälkeen, joka on aivan liian pitkällä minulle. Siksi olen pitänyt juomavyössä pari pulloa urheilujuomaa mukana.
Energiageelien vaikutuksesta kiistellään kovasti, mutta itse ainakin suosin niitä 1/2-maratonin pituisilla tai pitemmillä matkoilla. Ehkä en sitten tajua tankata etukäteen tarpeeksi hiilareita, mutta energiat alkaa loppua tuossa 17 kilsan kohdalla ja geeli tuo kummasti potkua loppumatkalle.
Itse kuulun valitettavasti herkkävatsaisiin ihmisiin ja juoksu aktivoi suolen toimintaa. Noin 2 tuntia ennen lähtöä joudun ottamaan Imodeumia, ettei tule pusikkoreissua. (On nimittäin kerran tullut, ja se oli yksi epämiellyttävimmästä kokemuksistani).
Joo, itse olen varmaan aikoinaan tehnyt KAIKKI aloittelijan virheet. Mm.sitonut kengännauhat väärin, jolloin ne aukesivat kesken juoksun (yhden 10 kilsan juoksun olen juoksenut nauhat auki, josta seurasi pahat hiertymät). Nykyisin laitankin tossujen nauhat kaksinkertaisiin, jopa kolminkertaisiin solmuihin.
Oletko nainen? Jos olet, niin muista teipata rinnat, niin vältyt hiertymiltä! En myöskään enää juokse hihattomassa topissa kesähelteellä ilman teippauksia, pari kertaa onnistunut hiertämään kainalot verelle.
Mitä tuo imodeum on? Miten vaikuttaa? Mistä saa?..ei enää puskaan!
Lähtisin ehkä tutkimaan onko mahdollisesti vääränlaiset kengät. Käy urheiluliikkeessä tai fysioterapeutilla tutkimassa pronanoivatko jalkasi.
Kenkiä myydään kaikille mahdollisille jalkatyypeille
Jos kipu on älyttömän kova, voi se mielestäni johtua myös marssimurtumasta-en tosin ole lääkäri,enkä edes fyssari.
Itse laitoin nauhani umpisolmulle, mikä ei kannata koska se jos kumminkin aukeaa on kaksinkertainen työ solmia se hyvin.
Älä kiristä kenkiä liian tiukalle koska jalka turpoaa kengän sisällä ja se tarvitsee tilaa, ei kumminkaan liikaa jolloin se saattaa aiheuttaa rakkoja.
Kuvailemasi keskijalkapohjan kova kipu johtuu itselläni siitä, että kengän nauhat ovat jalan holin/rinnan kohdalta liian tiukalla, jolloin verenkierto ei ole sujuvaa...
Tosin mulla on lättäjalka. Tarkasta kuitenkin edm ensin, se on halvempaa kuin uudet kengät ;)
terv. Janne
Hyvä keino on teipata ne nauhanpäät semmoseksi "kimpuksi". Erkkaria olen ite käyttäny, eikä ole irronnu!