...Jos yhdistää aerobisen ja anaerobisen harjoittelun. Lenkillä käyn 3-6 kertaa viikossa jotta pieni tyttöni saa raitista ilmaa ja itse saan liikuntaa.
Jos joka toinen päivä tekee lenkin ja joka toinen päivä lihaskuntotreenin niin kuinka pian saa selvästi näkyviä tuloksia?
Tällä hetkellä painoa 55,5 kg ja pituutta 156 cm. Tavoite olis saada pömppömaha pois ja paino tonne 50 hujakoille :)
Jos joka toinen päivä tekee lenkin ja joka toinen päivä lihaskuntotreenin niin kuinka pian saa selvästi näkyviä tuloksia?
Tällä hetkellä painoa 55,5 kg ja pituutta 156 cm. Tavoite olis saada pömppömaha pois ja paino tonne 50 hujakoille :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Noh. Painoindeksisi on noin. 23, joten sinulla on normaalipaino. Mutta tässä tulee ohjeita:
Harjoitusviikko:
Maanantai:
Reipaslenkki 45min (selvästi hengästyen ja vauhdikasta menoa!)
Tiistai:
KOKOVARTALOA harjoittava lihaskunto-treeni
Eli: Reisi-, pakara-, hauis-, rinta-, yläselän-,
pohje-, vatsa-, hartiat- ja alaselänlihakset.
Tuuli.net sivulta löytyy monenlaisia liikkeitä!
Keskiviikko:
lepo
Torstai:
Kevytlenkki 1tunti (miellyttävää menoa ja lievästi hengästyen)
Perjantai:
Sama kuin tiistaina
Lauantai:
Kuntointervalli lenkki 30min, eli:
Juoksu 2min
Kävely 1min
Juoksu 2min
Kävely 1min
Juoksu 2min
ja niin edelleen.
Sunnuntai:
Lepo.
Tuolla pääsee alkuun, muista kuitenkin muutella kunto-ohjelmaasi. Sitten muita vinkkejä:
Painoindeksi, tarkkaile sitä, se lasketaan näin:
Jos paino on 55kiloa, ja pituus 156cm eli 1,56m.
Niin pituus kertaa pituus (metreinä) esim: 1,56 x 1,56 = 2,4336. Sitten paino (kiloina) jaetaan tuloksella (tässä tapauksessa 2,4336) Eli esim. 55(paino) : 2,4336 = 22,600263. Eli painoindeksi olisi noin. 22. Sopiva painoindeksi on 20-25. alle
20 on alipaino ja yli 25 alkaa olla ylipainoa.
vyötärön ympärys:
Naiset:
Vartalon ympärys
alle 80cm: ei riskiä
80-90cm: Lievä riski
yli 90cm: Suuri riski
Miehet:
Alle 90cm: Ei riskiä
90-100cm: Lievä riski
Yli 100 cm: Suuri riski
Muista myös syödä terveellisesti! Se on tärkeää!
Yritetään noudattaa :)
Mulla on pieni 3 kk vanha tyttö, joten en ehkä ihan täydellisesti pysty noudattamaan ohjelmaa, mutta yritetään!
Tota kaks kertaa lihaskuntotreeni. Pari kertaa aerobista liikuntaa. Jätä vaaleat jauhot ja sokerit pois. Syö tummaa pastaa leipää ym. Sekä salaattia ja lihaa. Liikunnan jälkeen palautusjuoma joka korvaa yhden aterian. Kävely esim vaunujen kanssa noin tunti siten että pystyy puhumaan. Mutta ei kuitenkaaan lönkötellen. Punttisalia kaks kertaa viikossa. Äläkä pelkää painoja ei se lihasmassa kuitenkaan kehity ihan valtavaks=) Ja se on hyvä rasvan polton kannalta. Paino saattaa pysyä samassakin, mutta läski saa kyytiä.
Kiitos vinkistä. Punttiksesta on kyllä turha haaveilla, mies kun on 6 pv viikossa töissä ja työpäivät 10-14 tuntisia!
Pääasia että saat pumpin päälle... eli hanki 2xkpl 15kg käsipainoja... niitä voi säätää sopiviks....
tee putkeen 15 min treeni, jossa nostat eka lattialla punnertaen pari sarjaa... sitten nouset pystyyn ja teet hauiksia ja pystypunnerrusta vuorotellen...
eli tee kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja, niin saat uskomattoman tunteen jossa huohotat hiestä märkänä ja silti lihakset on pumpissa...
luota muhun.... mä tiedän kokemuksesta tän homman...
hauskoja treenejä sulle :))))
Täytyy käydä ostamassa! Mies taas varmaan totee että voi [sensuroitu] sun kanssas :D