Suurinosa läskistä on keräytynyt taakapuoleeni, siispä kertokaapa mitkä ovat parhaimmat liikuntalajit pyllyn kiinteyttämiseen.
Kiitos:)
Kiitos:)
Takapuoli kiinteäksi?
Helen^^
95125
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Krhm.. ehkä se vain murros/teini-iässä tuntuu, että
on "läski" perse jos joku saattaa asiasta huomauttaa.
Kerran joku kaveri tuli minulta kysymään, enkä oikein osannut vastata..
-Aloita juokseminen (kevyttä hölkkää)
-Älä syö liikunnan jälkeen/ennen mitään, mistä saa makeita hiilihydraatteja (esim. sokeri)
-Telinevoimistelu on myös hyvä tapa kiinteyttää lihaksia, mutta jos et salille kehtaa mennä niin
kotona jumppaaminen ;)
Telinevoimistelusta hieman:
Jalkaprässi; Kehittää useita eri jalkalihaksia, ja on yksi parhaista alakehon liikkeistä (mukaanlukien jalkakyykky)
Reidenloitonnus; Erityisessä laitteessa suoritettava lihaskuntoharjoite, joka kohdistuu ulkoreisiin ja pakaroihin.
Reidenlähennys; joka kohdistuu sisäreisiin. Reidenlähennykselle käänteinen lihaskuntoharjoite on reidenloitonnus.
Itse harrastan jalkapalloa, pelaan keskikentällä, jossa täytyy juosta. Ei auta jäädä paikoilleen seisomaan ja ihmettelemään. Olen kuullut montaa kommenttia siitä, että "vähän jalkapalloilijoilla on hyvä perse" < Ei välttämättä. Jos pelaaja ei liiku kentällä, tai välitä yhtään siitä mitä syö!
kiinnostaisi minua.
Onkohan tampereella päin mitään ns.mimmiliigaa mihin voisi liittyä?
Käyn hiekkamontuilla juoksemassa mäkiä ylös alas.
Tosin koiraruoja velvoittaa siihen - mutta siis, juokse kaikki mahdolliset mäet kävelyreiteilläsi.
Nouse rappusia hissin sijaan.
Rullaluistele.
Jännittele pakaroita istuessasi.
Helppoja pikkujuttuja ^^
saoisin että pyöräily,etenkin rankka spinning-tunti tekee TODELLA hyvää pakaroille ja reisille! sitä siis! myös reipas kävely/hölkkä/juoksu ovat hyviä,jos ei halua ihan teitentahtoen mennä kuntosalille ja painottaa pakara-laitteita.. :)
Jos olet ruumiinrakenteeltasi sellainen, että rasva kerääntyy lihoessasi peppuusi, niin laihduttamalla sen pitäisi sieltä myös lähteä. Toisaalta ruumiinrakennettaan on paha lähteä muuttamaan. Laihduttamalla peppusi varmasti hoikistuu, mutta lankkutakamusta tuskin sinulle tulee.
Paikallisesti rasvaa ei pysty polttamaan, joten reisiin ja peppuun kohdistuvat lihaskuntoliikkeet eivät sulata rasvaa niistä paikoista, mutta kylläkin kiinteyttävät sen alueen lihaksia, jolloin peppu saa kyllä ryhtiä, mikä toki on hyvästä. Ja tietysti kaikki liikunta hallitun ruokavalion ohella polttaa rasvaa, joten oli liikuntalaji mikä tahansa, niin saat rasvakerroksen vähenemään koko kropasta.
Keskity siis kehoosi kokonaisuutena, älä pelkkään pyllyyn. Monet pyrkivät tekemään kaikki mahdolliset muokkaukset ongelma-alueilleen ilman tuloksia. Kiinnitä siis huomiota ruokavalioosi ja harrasta liikuntaa, joka itseäsi innostaa, niin saat varmimmin pysyviä ja toivottuja tuloksia :)
Sittenhän juuri olet uuden terveysstandardin mukainen.Vain vatsaan kerääntyvä läski on vaarallista.
kun kaikki vanhat housut ovat jääneet pieniksi kun ahteri on niin iso ettei mahdu jalkaan.
Mutta ehkäpä näillä neuvoilla minullakin on toivoa:)
kiitokset kaikille hyvistä vinkeistä! ja lisää vaan tulemaan neuvoja!
Ensin mieheltäs että mitä mieltä on...
Itse olen nyt huomannut, ettei pelkkä uiminen tai juokseminen auta loputtomiin, vaan on saatava kohdistetumpia liikkeitä. Alla muutama vinkki, jotka olen huomannut toimiviksi nimenomaan reisille ja myös takapuolelle. Ja nämä liikkeet voi tehdä ilman salia ja tarvikkeet ei paljoa maksa (jumppakuminauha reilusti alta 10 EUR):)
Jumppakuminauha
1) Reisiliike (sisä/ulkoreidet). Sido kuminauha lenkiksi. Käy selällesi makaamaan esim. pyyhkeen päälle ja pujota nauha nilkkojen ympärille. Nosta jalat suoraksi ylöspäin ja loitonna jalkoja toisistaan niin, että jalat ovat mahdollisimman suorana ylöspäin. Tunnet nauhan vastuksen. Toista mahdollisimman monta kertaa. Liiikettä voi helpottaa ottamalla nauhaa alaspäin, esim. polvien yläpuolelle tai ihan lähelle reisien yläosaa. Toista esim. 3X10.
2a) Reisiliike (reiden ulkosivu). Sido kuminauha lenkiksi. Käy oikealle kyljellesi makaamaan esim. pyyhkeen päälle. Kuminauha tulee lenkkinä molempien jalkaterien ympärille/välille (sisäpelikengät/salikengät auttavat) Ojenna oikea jalka ihan suoraksi ja pidä vasen jalka reilussa koukussa. Liike kohdistuu siis vasempaan reiteen. Liikuta vasenta jalkaa itseäsi kohti, poispäin kuminauhalenkin toisesta päästä. Tunnet vastuksen. Toista esim 3X10. Voit lyhentää nauhaa halutessasi ja saat silläki kovemmat vastuksen.
(Käännä kylkeä ja toista liike oikealle jalalle ns. peilikuvana.)
2b) Edelleen reisiliikettä (reiden ulkosivu). Jatka oikealle kyljellsei mutta siirrä jalkoja siten, että nyt koukistat oikean jalan ja siirrät vasemman jalan suoraksi. Nyt liikuta vasenta jalkaa suoraan poispäin itsestäsi, ja oikeasta koukistetusta jalasta. Liike kohdistuu edelleen vasempaan reiteen. Kuminauhalenkki on edelleen jalkaterien ympärillä/välillä joten nyt vastus kohdistuu vasemmassa reidessä hiukan eri kohtaan. Tunnet vastuksen. Toista esim 3X10.
(Käännä kylkeä ja toista liike oikealle jalalle ns. peilikuvana.)
3) Pakaraliike. Käy lattialle makaamaan selällesi, esim. pyyhkeen päälle. Nosta jalkasi ison jumppapallon päälle (tuoli tms). Mitä kauempana pallo on lantiostasi ja mitä lehmpänä jalkasi ovat toisiaan, sitä vaikeampi liike. Nosta lantiotasi ylöspäin JA pidä lantiota nostan lopulla ylhäällä muutama sekunti (eli rutista pakaroita yhteen koko ajan). Keskity pakaralihaksiin ja vatsalihaksiin. Liike tuntuu myös vatsassa, jos sen tekee huolella. Toista esim. 3X10.
3) Pakaraliike. Seiso pienessä haaraasennossa esim. tuolin selkämyksestä käsillä tukea pitäen. Työnnä lantiotasi ylöspäin ja purista pakaroitasi yhteen samalla. Pisä nosto/puristus pari sekuntia ja toista.Toista esim. 3X10.