Mikä olis hyvä määrä? Vatsalihakset pääasiassa, vastapainoks selkälihasliikkeitä ja tietenkin punnerruksia. Unohtamatta tietenkään muita :)
Ei oo ilmeisesti kovin hyvässä kunnossa...
Ei oo ilmeisesti kovin hyvässä kunnossa...
Toistot?
Jiss
3400
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hei!
Viestistäsi ei käy ilmi mitä haluat. Kiinteytyä? Laihdutta? Parantaa kuntoa? Oletko nainen vai mies.
Jos kiinteytys ohjelmaa haluat niin se on 3x15-20 liikettä sarjana kaikille lihaksille.
On myös tärkeää myös harrastaa muun laistakin liikuntaa (esim. jumppaa, uintia, kävelyä,juoksua ym.)jos kunnon kohotus on mielessä ja auttaa myös kiinteytymiseen.
Olen 20 v nainen, 3 kk vanhan tytön äiti.
Lähtöpaino 60,7 (26.2.2007) nyt paino 56,3 (oli ennen vappua n. kilo vähemmän). Tavoite 50 kg.
Ennen raskautta paino ollut monta vuotta 56 tienoilla (plusmiinus pari kiloa). Tällä hetkellä siis samoissa mitoissa kuin ennen raskautta.
Ongelmana on lähinnä pömppömaha. Muutenkin ylimääräinen rasva kertyy yläkroppaan.
Tavoitteena on timmi kroppa, parempi kunto, laihdutuksen jälkeen pysyvä painonhallinta, säännöllinen liikunta ja sitä kautta parempi yleiskunto.
Lisäyksiä tuohon edelliseen viestiini...
Kiinteytys ohjelma
-Toistoja n.3x 15 (voit tehdä 3x20 jos haluat ja
jaksat mutta tuo 3x 15 on ihan sopiva määrä kiinteytymiseen).
-vastus 0-50%/max määrästä
-lyhyet palautukset (sarjojen välissä)
-Toistot yhtäjaksoisena
-Viikossa voit tehdä 3-5 harjoitus kertaa.
Pääpaino kannattaa pitää vatsalihaksissa eli suoratvatsalihakset, vinotvatsalihakset, mutta tee myös selkälihaksille liikkeitä. Kannattaa vaikka kirjastosta lainata joku kirja josta näkee millaisia liikkeitä kannattaa tehdä.
Harrasta myös muuta liikuntaa ainakin 2-3x viikossa ja tietysti on hyvä katsoa mitä syö mutta voisin kuvitella, että sinun ruokatottumukset ovat aika kohdallaan (ennen raskautta ollut paino), koska kuitenkin synnytyksestä on noin vähän aikaa niin varmasti vielä palaudut siitäkin.