Nyt olisi sitten tarkoitus saada kesälle joku hyvä ohjelma, onko hyviä vinkkejä.
olen 185cm/90 kg 17 vuotias mies, kohtuullisella kunnolla.
eniten olisi tarkoitus vetää lenkkiä sillä ei ole salia käytettävissä. minkänlaista ohjelmaa, vain tavallista lenkkeilyä vai pitääkö tehdä esim myöskin intervalleja sun muuta?
perus lihaskunto aion myös tehdä, elikkä ne tavalliset punnerukset, vatsalihakset ja selkälihakset.
olen 185cm/90 kg 17 vuotias mies, kohtuullisella kunnolla.
eniten olisi tarkoitus vetää lenkkiä sillä ei ole salia käytettävissä. minkänlaista ohjelmaa, vain tavallista lenkkeilyä vai pitääkö tehdä esim myöskin intervalleja sun muuta?
perus lihaskunto aion myös tehdä, elikkä ne tavalliset punnerukset, vatsalihakset ja selkälihakset.
Vastaukset 3
Vanhimmat
ensin pelkällä kävelyllä pari viikkoa, sillä tuolla painolla jos alkaa heti kovin aktiivisesti hölkkäämään, saattaa polvien, lonkkien, nilkkojen kanssa tulla ongelmia. Eka viikko 2-3 kävelyä 1-2 tuntia kerralla. Toisella viikolla 2 kävelyä ja yksi lenkki jossa 10 min kevyttä hölkkää, 10 min kävelyä jne.... Kolmannella viikolla jo 2 hölkkää ja yksi kävely. Kuukauden päästä jo voi pelkästään hölkkäillä sen 3 lenkkiä viikossa. 1 tunnin lenkki kevyesti, 45 min tasaista tavallista ja yksi todella kevyt 30 min jne....
harjoitan siis nyt futista joten polvien kestävyydestä ei ole ongelma
jenkkifudista ! No sitten vaan nappeja popsimaan, olet hiukan alipainonen ressukka !