Mistä neuvoisitte aloittamaan, kun tahtoisin alkaa käyttää urheilujuomia? Harrastan salia ja spinningiä ja lähinnä jälkimmäistä ajatellen kyselen neuvoja. Millaista juomaa ja kuinka vahvaa (2-3%:sta?) suosittelisitte, jotta jaksaisi polkea paremmin, mutta kaikki pysyisi sisällä treenin ajan? Pelkään juuri sitä, että juoma ei imeydy vaan jää vatsan hölskymään.
Urheilujuomista...
Kirsikka
5675
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos et treenaa enempää kuin kerran päivässä (1-2,5 h) ja enempää kuin neljää/viisi kertaa viikossa, niin et tee mitään urheilujuomilla suorituksen aikana (paitsi pilaat hampaasi). Sen sijaan palauttavien käyttöä kannattaa harkita.
Treenisi ilmeisesti ovat illalla, joten juot vettä vaan tasasesti pitkin päivää, pieniä annoksia kerralla(1-2 dl). Silloin ei tarvi välttämättä juoda just ennen treeniä. Palautusjuoma voisi sisältää hiilihydraatteja(myös lisäksi vähän proteiinia, jos haluaa). Muutenkin veden juominen treenien jälkeenkin on hyväksi. Itse olen pärjännyt hyvin vuosia ilman urheilujuomia.
Ps. Muistathan syödä terveellisesti
Olen pärjäillyt ihan hyvin vain vedellä(vaikkakin esim. 2 tunnin spinningissä kaipaa jo muutakin), kun ennen treeniä olen syönyt laadullisesti hyvin, mutta palautusjuoma voisi olla hyödyllinen. Itselläni on 1-2 lepopäivää viikossa, joten tarvitsisinko mielestänne palauttavaa juomaa?
Jos olet 2 tunnin spinningissä, niin kyllä se palautusjuoma kannattaisi juoda. Varsinkin, jos viikossa on vain yksi lepopäivä, niin palautuminen seuraavan päivän treeniin onnistuu paremmin.
Myös kunnon yö unet auttavat sitä palautumista. Esim.jos olet töissä 8 tuntia, sieltä suoraan spinninigiin ja yö unet jäävät 5-6 tuntiin, ei pelkkä palautusjuoma auta. Tässä nyt käsittellään hieman laajemmin tätä aluetta, mutta toivottavasti on apua.
Jos todella haluat seurata kuntoiluasi, niin merkitse ylös olotilasi harjoituksissa ja sitä edeltävät ruokailut, yöunet ja juomiset. Tällä tavalla löydät varmasti itsellesi sopivat asiat.
Paljon on kaikille yhteisiä asioita, mutta loppujen lopuksi monet asiat ovat yksilöllisiä.
Itse olen oppinut asioista juuri näin, kun sinä teet, eli kyselemällä muilta. Lisäksi kirjat ja tietysti netti auttaa. TSEMPPIÄ.
Ps. Testaa muutama viikko palautusjuomaa ja sitten pidät pari viikkoa taukoa, niin huomaat varmaankin onko palautusjuomalla vaikutusta.
Hei,
Juominen lähinnä vesi on kaiken perusta. Ihminen kuluttaa harkoissa 1l per tunti eli tunnin harjoitukseen tarttis juoda vähintään 3 kertaa 2dl vettä. Ne kaikki muut juomat alle 1h harkan on vain tekosyitä ettei jaksa. Banaani on kaikista edullisin hiilihydraatin ja magneuseumin lähde pidemmissä harkoissa (ilman suoloja kuten magnesium tulee suonenvetoja).
Jos teet joka päivä 1h harkkoja niin urheilujuoma on välttämätön jottei voimat ja suolat lopu kesken vallankin myöhemmällä iällä. (kaksi suullista raakaa juomaa ja vedellä lantrausta 20min välein tuntuu olevan hyvä)