Olen nyt käynyt salilla säännöllisesti helmikuun lopusta alkaen (suunnilleen joka toinen päivä). Mä oon tällanen pieni ja laiha sirppana ja tavoitteena onkin saada lisää lihasmassaa. En oo ikinä ennen käyny salilla ja mun lihaskunto onkin aika olematonta...
Mulla on takana keisarinleikkaus, ja vatsa onkin jo huomattavasti jo pienentynyt, mutta vielä on pömppistä jäljellä. Pohkeisiin haluaisin eniten lisää tavaraa ja takapuoli olis kans kiva saada vähän muodokkaammaksi.
Mun ohjelma on seuraava; (kaikki liikkeet teen 15 kertaa ja 3 toistoa.)
Lämmittely 15 min., Jalkaprässi 20kg, reiden lähentäjät reiden ojentajat 15kg, pohkeet 10kg, taljan veto taakse 20kg, rintapuristus 10kg, vatsarutistus 10kg (leikkauksen takia noin vähän), vartalon kierto istuen 15kg.
Nyt mun ohjelma on muuten sama, paitsi että taljalla nostan 25 kg ja vatsarutistuksen oon nostanut 15 kg:n.
Joko pitäis jaksaa tehdä muitakin liikkeitä suuremmilla painoilla? Tuntuu, että en pysty tehdä liikkeitä kunnolla jos nostan painoja.Voinko ihan hyvällä omallatunnolla jatkaa vanhaa ohjelmaa, vai joko pitäis vaihtaa ohjelmaa? Mä oon ihan pihalla näistä jutuista...
Mulla on takana keisarinleikkaus, ja vatsa onkin jo huomattavasti jo pienentynyt, mutta vielä on pömppistä jäljellä. Pohkeisiin haluaisin eniten lisää tavaraa ja takapuoli olis kans kiva saada vähän muodokkaammaksi.
Mun ohjelma on seuraava; (kaikki liikkeet teen 15 kertaa ja 3 toistoa.)
Lämmittely 15 min., Jalkaprässi 20kg, reiden lähentäjät reiden ojentajat 15kg, pohkeet 10kg, taljan veto taakse 20kg, rintapuristus 10kg, vatsarutistus 10kg (leikkauksen takia noin vähän), vartalon kierto istuen 15kg.
Nyt mun ohjelma on muuten sama, paitsi että taljalla nostan 25 kg ja vatsarutistuksen oon nostanut 15 kg:n.
Joko pitäis jaksaa tehdä muitakin liikkeitä suuremmilla painoilla? Tuntuu, että en pysty tehdä liikkeitä kunnolla jos nostan painoja.Voinko ihan hyvällä omallatunnolla jatkaa vanhaa ohjelmaa, vai joko pitäis vaihtaa ohjelmaa? Mä oon ihan pihalla näistä jutuista...
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tarkoitit varmaan, että teet sarjoja 3 ja toistoja 15 per liike...? No joo, mutta ihan ymmärrettävää on, ettei näistä kaikista jutuista tiedä jos on juurikin aloittanut salitouhut.
Jos kehityt nykyisellä ohjelmallasi niin ei ole syytä muuttaa juurikaan mitään. Suosittelen kuitenkin, että vaihdat taljavedon niskaan vaikkapa taljavetoon eteen eli rinnalle. Tuo niskaanveto on erittäin epäergonominen ja epäturvallinen liike.
Muistathan pikku hiljaa, mutta maltillisesti nostaa kilomääriä liikkeissä ja ole suht varovainen sen vatsan kanssa.
Tosiaan tuota tarkoitin, et 15 toistoa teen kolmessa sarjassa:)
Yks tyhmä kysymys tuosta taljasta, eli jos alan vetämään taljaa rinnalle, niin onko käsien asento sama kuin niskaan vedossa? Eli kämmenpohjat itsestä poispäin? Tuntuisi luonnollisemmalta (ehkä) kääntää ranteet toisinpäin, että kämmenpohjat olisivat itseen päin... Sori tyhmät kysymykset, mut noloa tehdä jotain liikettä aivan päin prinkkalaa.... Ja vielä, pidetäänkö peukalo samalla puolella tankoa muiden sormien kanssa, vai oliko se just niin, että peukalo eri puolelle tankoa, ja näin ollen ote olisi koko tangon ympäri? (Voi luoja;-onneks täällä saa kysyä ilman, että naamataulu näkyy...)
Joo mä yritän muistaa varoa tuota vatsaa ja kohtapuoliin kokeilen taas miltä painavammat painot tuntuu, mut mennään nyt toistaseks tällä eteenpäin.
Kiitos vastauksesta!:)
Eli suosittelen suorittamaan taljavedon eteen seuraavasti: melko leveä ote kämmenet vartalosta pois päin ja peukalot samalla puolella kuin muutkin sormet (ns. apinaote). Siitä veto kiinni (tai melkein kiinni) rintaan. Pidä ylävartalo paikallaan vedon aikana, mutta voit nojata hieman takaviistoon, mutta siis vain ihan vähän.
Kiitti selkeästä kuvauksesta:) Ei kun testaamaan.
Minä olen käynyt salilla säännöllisesti kolme kertaa viikossa Tammikuusta asti. Oon tehnyt kolmijakoista ohjelmaa, jonka olen vaihtanut kerran tänä aikana.
Nyt olen huomannut, että kehitys on loppunut ja ehkä on piebtä takapakkiakin näkyvissä. Tarkoitus on ollut kiinteyttää, joten olen ollut miinuskaloreilla pitemmän aikaa.
Ilmeisesti raja on nyt tullut vastaan ja kehitystä ei enää tapahdu mikäli en ala syömään enemmän. Olenko tehnyt oikean päätelmän?
Onko sama mistä kalorit kerää vai pitääkö kalorit saada proteiineista ja hiilihydraateista? Olen lopettanut Hesen tuotteiden, leivonnaisten ja karamellien syönnin, lopettaminen on ollut helppoa mutta nyt on ongelmana saada riittävästi kaloreita päivässä.
Tulipas sekava sepustus, toivottavasti joku ymmärtää mikä ongelmani on osaa hieman valaista mitä minun tulisi tehdä.
Voi olla, että olet syönyt liian vähän ja aineenvaihduntasi on siksi hidastunut. Lue vaikka tuo kirjoitukseni, ehkä siitä on apua:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000135&posting=22000000025170419
Haulla löydät muitakin ravintoa käsitteleviä kirjoituksia. Niin ja ei todellakaan ole sama, mistä ne kalorit kokoaa!
Lihaa kannattaa suosia kananmunaa raejuustoa ja kalaa. Proteiinit ovat tärkeitä. Lihksen kasvun kannalta. palautusjuoma treenin jälkeen on myös hyvä. Hiilihydraateista sen verran, että kannattaa suosia kasviksia tummaa pastaa ja riisiä. Vaaleeta sokeria ja jauhoja yleisesti lyhytkestoisia hiilareita välttää. Joten ei ole aivan sama mitä syöt. Kalorit huomaa sitten kun paino pysyy samassa tai lihasmassa kasvaa. Sekä se jos ei ole riittävästi palautusta lihakselle hidastaa myös kehitystä. Että dietti ei tulosten kannalta paras mahdollinen vaihtoehto.
en oikein osaa sanoa, mutta tsiikaapas sellainen kirja kuin Elämäni kunnossa, kirjoittanut Juhapekka Tukiainen, mitä olet mieltä hänen ajatuksistaan vai sekoittaako ne hommaa.
tere
Pidän nyrkkisääntönä ärsykkeiden ( ohjelman ) vaihtamista 6-viikon välein.
Samaa junnaamalla tulee stoppi.
Tietenkin tuon 6:n viikon sisälläkin pitää olla vaihtelua viikkojen sisällä ja viikkojen välillä.
Kevyt, raskas, keskiraskas jne.
Ajatus mukaan!