Taas on alkanut paino jumittaan :(
Pudotettavaa olisi vielä 5kg.
Motivaatio salilla käydä kärsii kyllä aika lailla :~( Eikä vatsakaan pienene. Mistä kummasta se rasva sitten palaa, prkl.
Jokainen treeni sisältää aerobista sekä punttisalitreeniä ja sykemittarin mukaan kaloreita palaa 700-1000kcal riippuen treenin pituudesta joka vaihtelee 70min-100min. Treeni sisältää 60min "juoksua" crosstrainerilla.
Viimeksi kun kitisin asiasta VarmaTieto antoi hyviä neuvoja ja sain painoa 2kg laskemaan. Tosin laiha lohtu koska kävin neuvolassa puntarilla ja selvisi että oma vaakani näytti 3kg LIIAN VÄHÄN joten pudotettavaa onkin NYT kilo enemmän eli vielä 5kg. *huokaus*
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000025002394
Pudotin siis kaloreiden määrää siihen 1200 ja lisäsin yhden treenipäivän lisää. Näin sain 2kg pois mutta sairastuin kunnon flunssaan lähes heti ja sitä kesti pari viikkoa. Olisiko 4 treenipäivää ollut liikaa... vaiko vain sattumaa...
Pudotettavaa olisi vielä 5kg.
Motivaatio salilla käydä kärsii kyllä aika lailla :~( Eikä vatsakaan pienene. Mistä kummasta se rasva sitten palaa, prkl.
Jokainen treeni sisältää aerobista sekä punttisalitreeniä ja sykemittarin mukaan kaloreita palaa 700-1000kcal riippuen treenin pituudesta joka vaihtelee 70min-100min. Treeni sisältää 60min "juoksua" crosstrainerilla.
Viimeksi kun kitisin asiasta VarmaTieto antoi hyviä neuvoja ja sain painoa 2kg laskemaan. Tosin laiha lohtu koska kävin neuvolassa puntarilla ja selvisi että oma vaakani näytti 3kg LIIAN VÄHÄN joten pudotettavaa onkin NYT kilo enemmän eli vielä 5kg. *huokaus*
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000025002394
Pudotin siis kaloreiden määrää siihen 1200 ja lisäsin yhden treenipäivän lisää. Näin sain 2kg pois mutta sairastuin kunnon flunssaan lähes heti ja sitä kesti pari viikkoa. Olisiko 4 treenipäivää ollut liikaa... vaiko vain sattumaa...
Vastaukset 9
Vanhimmat
1200 kcal/päivä ja kova treenaaminen on aika hc yhdistelmä, kun vähentää sen kuntoilun kulutuksen tuosta niin elät aika kitumäärällä (luokkaa 300-700 kcal/päivä!!).
Kokeile syödä pari päivää reilummin, luokkaa 1800 kcal per päivä, ja jatkossa keskity tsekkaamaan hiilihydraattien laatua - mahdollisimman vähän nopeita hiilareita.
Paljonko rasvaa syöt päivässä? Toivottavasti ainakin jonkun verran... lisäksi kannattaa harkita jotain omega3-valmistetta, jotta saa ne
pakollisimmat rasvahapot ainakin kasaan.
Niin joo, ja lopeta puntarin orjallinen tuijottaminen ja keskity enemmän siihen pidätkö peilikuvasta vai et. Sillä, näyttääkö kotipuntari /- 3 kg liikaa tai liian vähän ei ole mitään väliä - voit silti käyttää sitä suuntaa-antavana mittarina = meneekö oikeaan suuntaan vai ei.
Varsinkin siinä vaiheessa kun paino alkaa olla lähellä "normaalia" ja/tai takana on pitkä putki laihdutusta, homma alkaa olemaan valitettavan hidasta. Joskus jumittaa viikkotolkulla, sitten taas romahtaa alaspäin kilon tai parikin. Kuinka pitkään sulla on pysynyt paino samassa? Ja onko silmämääräisesti / mittanauhalla tsekattuna mitään muutosta tapahtunut?
Tuo n.1200kcal on lepopäivän kalorimäärä enkä kyllä ole missään vaiheessa nälkää nähnyt.
Treenipäivänä kaloreita tulee 100-200kcal enemmän.
Käytän leivän päällä vaaleanvihreätä Beceliä ja paistamiseen käytän rypsiöljyä, lisäksi kananmunaa menee muutama (4-6) viikossa joten kyllä niitä hyviä rasvoja pitäisi tulla ihan riittävästi.
Aluksi söinkin 1500kcal päivässä pari kolme viikkoa mutta painonpudotusta ei silläkään tapahtunut. Ne pari kiloa sain sitten pois pudottamalla tuota kalorimäärää ja lisäämällä hiukkasen treeniä.
Hiilareita olen pyrkinyt karsimaan mutta (ruis)leivästä niitä tulee väkisinkin vähän, leipää menee 2-4kpl/pv, kauralesepuurosta tulee hiukan, perunaa (keiton muodossa), ruispastaa, kasviksia (porkkanaa, tuorekurkkua ja kesäkurpitsaa) sekä hedelmiä (omena, viinirypäle ja banaani joka kuuluu treenipäivälle). Arvioisin, että päivittäinen hiilareiden määrä on 100g paikkeilla. Proteiinia tulee mm. broilerista, kalkkunaleikkeleistä, kalasta, kananmunasta, raejuustosta, pro-feel maitojuomasta.. en nyt kaikkia jaksa muistaa mutta tuossa on suuntaa antavia.
Vettä juon n.2l/pv ja treenipäivänä n.3l.
Tuijotan kyllä puntaria orjallisesti mutta vertaan myös kroppaani peiliin sekä muutamiin housuihin enkä todellakaan ole tyytyväinen. Nämä housut menevät kyllä jalkaan mutta eipä ole kovin kaunis näky kun housunkauluksen ylle eteen tulee vararengas. Tiedän kyllä ettei ole paikallista rasvanpolttoa mutta kun vatsa ei pienene edestä keskeltä (navan kohdalta) ei sitten kirveelläkään. Muualta on ihan kohtalaisessa kunnossa.
Pudotettavaa mulla kyllä riittää; 162cm/75kg/26vN ja tavoite olis päästä 70kg jolloin olisin sopusuhtainen ja ryhdikäs. Ruumiinrakenne on mulla sellanen Serena Williams tyyppinen joten tuskin tulen pääsemäänkään alle 70kg enkä kyllä ole sinne pyrkimässäkään.
Unohtukohan multa nyt jotain kertoa..
Pidän kerran viikossa (sunnuntaina) herkuttelupäivän jolloin en "laske" kaloreita, tai no lasken mutta vain uteliaisuudesta. "Mättöpäivän" kalorit vaihtelee 2000-3000kcal paikkeilla.
Viikottainen kalorivaje on siinä 3500-4500kcal joten luulis tuolla jotain tapahtuvan.
Ja koska olen herkkusuu niin saatan viikollakin (kerran tai pari) ostaa jonkun pienen, esim. pätkis, suffeli, pienin tupla, jne. Näin viikolla retkahtaminen on estetty =)
Perusasiat tuntuisivat olevan kondiksessa. Kuinka kauan sulla on jumittanut paino?
Vertailun vuoksi koitan itsekin päästä eroon parista viimeisestä löysästä kilosta ja kalorivajetta katsellen se tapahtuu hämmästyttävän hitaasti, jopa tuskaisan vaivalloisesti. Joskus menee viikkoja ilman että puntarin lukema tai peilikuva näyttää muuttuvan pätkääkään, ja sitten taas voi humahtaa nopeastikin eteenpäin - outoa, mutta näin se kroppa näyttäisi toimivan kun lähestytään "normaalipainoa".
Mielenkiinnosta, juotko light-limuja tai jotain muuta keinotekoisesti makeutettua? Niin kummallista kuin se onkin, mulla jumitti löysät kaikkein sitkeiten kun yhdessä vaiheessa oli tapana lipoa coca-cola zeroa tai light-pommacia oikein urakalla. Liittynee siihen kun väittävät että noikin nostavat insuliinin tuotantoa kropassa, mikä tietty vastavuoroisesti vähentää veren glukakonin määrää ja näinollen siirtää aineenvaihduntaa varastoivalle kannalle rasvaa polttavan sijasta = rasva ei pala mutta voi tulla nälkäinen ja heikko olo vaikka mitään varsinaista syytä ei pitäisi olla. Mutta tää on hifistelyä ja todennäköisesti ei ole se varsinainen syy.
Onko sulla mahdollisuutta ottaa urheiluohjelmaan messiin jotain painojen kanssa tehtävää treeniä? Lihaksiston tehokas kuormittaminen nostaa kulutusta jopa koko seuraavaksi vuorokaudeksi kun elimistö täyttää ehtyneitä glukoosivarastoja ja paikkaa lihasten vaurioita. Esim. joku ryhmäliikuntana tehtävä bodypump on tosi tehokas tämän tyyppiseen rasvanpolttoon.
Just otin silmän käteen ja sähän treenaat jo painoilla. Eli unohda toi äskeinen.
Seuraava mieleen tullut juttu, oletko kokeillut rajoittaa mässäilypäivän kalorisaantia johonkin sinne 2000 kcal tietämille, 3000 kuulostaa aika paljolta vaikka viikon saldo jäisikin vielä miinuksille ... lisäksi kiinnostaisi tietää paljonko kaloreja tasan kertyy niistä satunnaisista herkuista, pienistä puroista kun saattaa kertyy iso virta huomaamatta (tuskin, mutta kaikki vaihtoehdot pitää käydä läpi ;)
Noin 14kk sitten (maaliskuu 2006) painoin jotain 87kg. Sitten otin töistä loparit
(terveydellisistä syistä) ja aloitin terveellisen ruokavalion.
Tällä ruokavaliolla pudotin n. 3kk:ssa (huhti-kesäkuu 2006) 10kg jonka jälkeen
otin liikunnan aseen käyttöön (rullaluistelua, pyöräilyä ja varovaista lenkkeilyä
=polvivikaa löytyy). Painoa ei pudonnut mutta pientä kiinteytystä tapahtui.
Syksystä sitten alkoi jumiminen; paino ei tippunut eikä mittanauha näyttänyt
vähempää. Ostin stepperin =kunto nousi mutta siihen jäi.
Joulu-Tammikuussa tuli 2-3kg lisää (joulun ja uudenvuoden herkut) mutta nuo kilot
lähti ihan itestään kun palasin "ruotuun". Sitten taas jumitti.
VarmaTieto antoi vinkkejä (29.3) ja paino putos heti viikossa 1,5kg mutta sitten
tulin kipeäksi (paino putos 3kg josta tervehdyttyäni tuli 2,5kg takas.
nyt on taas pari viikkoa jumittanut. Painoa tällä hetkellä siis se 75kg.
Eli sitten viime vuoden kesästä ei ole painoa pudonnut kuin 4kg, mittanauhan lukemat
vatsasta eripaikoin ovat samat, reisistä on 4cm lähtenyt.. onko se 4kg sitten
reisistä/pakaroista lähtenyt :p
Noh nyt kun löin noita päivämääriä kun vähän naurattaa kun kitisen kahdesta viikosta
mutta minkäs teet kun kahden viikon (17.4-29.4) kalorivaje on n. 10 000kcal eikä paino putoa.
En juo ollenkaan limsoja, mehuja tms. Vettä vain ja ruokajuomaksi rasvatonta maitoa
tai Pro-Feel maitoa (päivässä menee ehkä 3 lasillista).
Eli se salitreenini koostuu seuraavasti: 60min "juoksua crosstrainerilla" pääasiassa
sykkeellä 140, alussa 130 ja loppua kohden 150-160 (riippuu loppurutistuksesta).
Sitten siirryn punttisalipuolelle eli teen vatsarutistuksia (sellanen istuttava laite
jossa käytetään painoja), sitten vatsalihaspenkki ilman painoja, reiden lähentäjät ja
loitontajat, selkälihaslaite, sitten käsille 3 laitetta (en muista nimiä, vaikuttaa
kuitenkin hauiksiin, alleihin ja rintalihaksiin). Sarjat on 3x30 circuittina
suht nopeella temmolla. Painot on "kevyet" mutta kuitenkin niin että viimeiset
toistot pitää tehdä töitä. Viimeisen sarjan toistojen puolivälistä loppuun on rankka.
Aikaa tähän menee siis 1h 40min ja 3krt/vk, joskus 4krt/vk. Treenipäivät joka
toinen päivä ja joskus vielä lauantai jolloin tulee pari peräkkäistä päivää.
Mässäilypäivän kalorit koostuu aamupalasta, lämmin normaali kotiruoka ja sitten
herkuttelua (yleensä 200g suklaalevy ja jokin karkkipussi). Karkkipussin saatan avata
jo päivällä ja suklaalevy jää yleensä kuudesta eteenpäin lempiohjelmia parissa.
Ne kalorin ei siis aina ole sen 3000 vaan se on ollut ehdoton maksimi. Pitäisikö
sitä pudottaa vaikka 2500kcal.
Hmmmm-hmmmmm
No, pari viikkoa ei kyllä ole vielä aika eikä mitään eli voi olla että pitää vaan tsekkaa pidemmällä aikavälillä.
Yksi mikä tuosta mässäilypäivästä tuli mieleen, ja oletan että se vaikuttaa myös normaalipäiviisi - kuinka pitkät välit eri aterioille tulee?
Ei ole (taaskaan) lähdettä esittää, mutta jostain tuli aikanaa selattua sellainen väite että ihmisen elimistö alkaa säästämään energiaa / tiputtamaan kulutusta nälkiintymisreaktiona jo neljän tunnin syömättömyyden jälkeen. Kun vastaavasti kevyehkön aterian sulatteluun menee reilu pari tuntia, luonteva ateriaväli on luokkaa 3h plus miinus vähän - tällä saa minimoitua säästöliekkiä ja pidettyä aineenvaihduntaa niin täysillä kuin mahdollista.
Treenipuolella voi kokeilla hallitusti joko/sekä kuntoilua aamulla illalla, aivan silmitön kalorikulutus ja keho käy ylikierroksilla eli ei kannata todellakaan ottaa säännölliseksi tavaksi - mutta silloin tällöin vedettynä pirun tehokasta, että myös aerobisen kuntoilun osalta ns. HIIT / intervallitreeniä l. vedät perustahdin päälle säännöllisin lyhyen välin täysillä tempaisuja. Kurkkaa esim. http://hermis.wordpress.com/298/harjoittelu/hiit/
Alkaa menemään extreme-puolelle, mutta sitkeältä vaikuttaa joten ei auta ku nostaa panoksia.
Oikeastaan sen jumimisen vois laskea heti 12.4--> koska silloin olin jo suht terve; vain nuhaa jäljellä mutta salitreenin aloitin vasta vk 16. Eli aikajakso olisi 12.4-5.5 eli 3vk. Kalorivajetta tuli tietenkin pääsiäisenä kipeänä ollessakin mutta sepä taitaa olla aikas luonnollista..
Aterioiden väli kyllä on se 3-4h. Mutta esim. salipäivänä tulee pakostakin pitempiä välejä kun syön n.2,5h ennen salille menoa ja jos salilla menee 1,5h ja sit pitää käydä kaupassa, ajaa kämpille ja vielä tehdä jotain syötävää niin pakostakinhan siinä tulee aika pitkä väli.. Joskus olen myös kokeillut niinkin että lähden salille aikaisemmin ja tyhjällä vatsalla; eikä se etten ollut syönyt niin vaikuttanut treeniin millään lailla, mutta se olikin vain muutaman päivän kokeilu.
Saliaikani on yleensä 2-3h heräämisestä ja se onkin paras aika mennä salille koska silloin siellä ei ole porukkaa (pieni kylä=ainoa kunnon kuntosali) joten valinnan vapautta saliajoissa ei oikein ole :(
Koska illalla en pääse lähtemään salille niin mikähän se mahtaisi olla hyvä laji.. juoksemaan kun en pysty ja kävely on liian iisiä.. *mietintämyssy päähän*.
Rullaluistelukausi ei ole täällä vielä alkanut eikä teitäkään ole vielä putsattu mutta pyörällä vois ajaa.. tosin vielä on vähän vilpoista ajella (asun näet Lapissa). Mikähän olisi riittävä matka ajaa pyörällä että se täyttäisi nämä kriteerit.. sykemittari tietysti mukaan :p
Lukiessani huomio kiinnittyi lauseeseen, jossa sanot että neuvolan vaaka näytti 3 kg enemmän kuin kotivaakasi, eikä paino mielestäsi olisikaan pudonnut.
Antaisin sellaisen neuvon, että eri vaa'at näyttävät aina eri lukemia keskenään. Eli jos painosi on oman vaakasi mukaan laskenut edellisestä omalla vaa'allasi käynnistä 2 kg, se on todella laskenut 2 kg. Vertaa siis neuvolan lukuja vain edelliseen neuvolan lukemaan ja oman vaakasi lukuja vain edelliseen oman vaakasi lukemaan. Olen omalla kohdallani huomannut tuon ettei eri vaakojen lukemia kannata koskaan verrata keskenään, vaan punnita itsensä samalla vaa'alla ja aina samaan aikaan (esim. aamulla ennen aamiaista). Silloin näkee mihin suuntaan paino on menossa. Neuvolan lukuja voit taas sitten verrata keskenään.