niin, että. olen harrastanu spinningiä, aerobicciä, elliä ja bodycombattia n. puoli vuotta väh. 3krt/vk. aloitin silloin siis aktiivisesti harrastamaan urheilua. niin että kysymykseni kuuluukin, että mitä kaikkea hyötyä sykemittarista on? ja onko mun tilanteessa tarpeen...? kiinnostaa kyllä rasvan palaminen ja sykkeen tarkkailu... mut miten on?? kertokaa viisaammat:). ja eikös ne ole aikas hintaviakin?
vielä sellasta askaa, ettätuota,kun nuo on aika rankkoja harrasteita,ni miten tasapainotan ohjelmaa? mun harjottelu on siis jäänyt "paikalleen" vain noihin "lajeihin". mitään kävelyä mää en jaksa,se on tylsää...:D
vielä sellasta askaa, ettätuota,kun nuo on aika rankkoja harrasteita,ni miten tasapainotan ohjelmaa? mun harjottelu on siis jäänyt "paikalleen" vain noihin "lajeihin". mitään kävelyä mää en jaksa,se on tylsää...:D
Vastaukset 7
Vanhimmat
sykemittareita on monenlaisia, hinta vaihtelee noin 60 eurosta 300 euroon. sykemittarista on se hyöty, että pystyt tarkkailemaan sykettäsi, esim. jos haluat treenata rasvanpolttoteholla, säädät vain sykerajat sen mukaan ja mittari ilmoittaa jos ylität/alitat rajan. sykemittarin avulla saat harjoitteluusi lisää vaihtelua ja mielekkyyttä. lisätietoja sykkeistä ja sykemittareista:http://www.polar.fi/polar/channels/eng/index.html
jos treenaat esim. 3 kertaa viikossa, voisit välipäivinä tehdä jotain kevyttä, palauttavaa treeniä, esim. uintia tai vesijuoksua. yksi päivä viikossa on kuitenkin oltava lepopäivä, jolloin et treenaa ollenkaan. muista myös venyttely.
Hei,
Harmittaa kun aina vedotaan viitaten johonkin unohdettuun tutkimukseen että uinti on sitä kevyempää ja rennompaa!
Mulle unti ei ole todellakaan sitä kevyttä!
Mä vetelen joka toinen päivä >3km kovaa altaalla ja yritän saada välipäivinä vedellä vähän rennonpaa menoa juoksemalla vain matkoja 6km-21km ja pyöräilemällä sellaiset 20-70km ..
Kevyt siis on aika suhteelista ja mä tuumaan että nukkuminen on sitä kevyttä jota tarttette jos alkaa reenit painaa....
Alä nysvää ja tuumaa vaan tee harkat! ja Muista levätä siinä välillä !
voi olla kevyttä ja palauttavaa. mikä tahansa voi olla kevyttä ja palauttavaa, riippuu miten sen tekee. ns. aktiivinen lepo on parempi vaihtoehto kuin sohvalla makoilu!
Hei,
sykemitari on sekä hyvä ystävä joka valvoo ettet tee jatkuvasti liian kovia harkkoja ja toisaalta manageri joka vahtii ettet tee turhan löysiä harkkoja (harkka on harjoitus suom huom).
Eli tarttee tietää mitä tekee jotta optimi löytyy; jos liian rankkaa pitkää tulee harjoitusväsymys (ylikunto) , jos liian löysään niin ei saada harjoitukseta hyötyä (ei kehity)
Koko mittarin käyttö perustuu siihen että HENKILÖKOHTAISET rajat on mitattu/testattu/tunnettu/todettu ja niitä osataan soveltaa aerobisesti, anaerobisesti ja maksimiharjoituksilla.
Hommaperustuu maksimisykkestä lakestuihin muihinalempiin rjoihin ...
Laskentakaavojakinlöytyy esim 120 minus ikä maksimin määrittämiseen (älä luota tähän esim. mä olen 42 ja mskdimi on 201, kun kaava antaa vain 180 maksimiksi..
Matalla aerobisella sykkellä (== alle 80% maksimista: kun pystyt puhumaan kaverin kanssa ja jatkamaan tunnista toiseen ) saadaan aikaan rasvanpolttoa.
Kovalla sykkellä (>90% eli yli aerobisen) saa aikaan harjoituksessa kehitystä ja lihasten sekä' kunnon kasvua jos muistetaan myös pitää lepo välipäivinä.
Tosi kva syke taasen on on tehty kisoja varten ja rikkomaan ja nostamaan kuntoa ja kynnyksiä kunten 100m juoksu...
Kerro mitä sun mittari näyttää missäkin harjoituksessa ja kui usien niitä harkkoja teet, (myös sukupuoli, ikä ) tarvitaan että voitaisiin analysoida kuinka järkevää sun hommas on yleesäkään !?
t. Arttturi
joo, olen nääs vasta hankkinu sen mittarin ja pari kertaa käyttäny matalasykkeisessä reenissä:pacessa(kiertoharjoittelussa). ihan kivasti se pysy siinä suositus-sykealueella: se on mulla 129....168 muistaakseni. välillä tosin meni yli. olen siis nainen melkein 23v.
nyt on ollu vähän flunssaa,eli hyppiminen ja pomppiminen on vähän jääny vähemmälle.... enkä mää oikein vielä hallitse sen mittarin käyttöä...:). bodycombat on korkeessa sykkeessä kokoajan, eli se sitten kohottaa kuntoa, ettei rasvaa? tota uintia tosiaan immeiset hehkuttaa,kun on niin kokonaisvaltaista.
eli jos haluan polttaa rasvaa,niin hyvä ois pysyä tolla standardisykealueella? se ei sitten kuitenkaan ole tae saavuttamaan hyvää kestävyyttä? haluan nääs rasvaa palamaan ja kestävyyttä vielä enemmän. tosin nyt puolen vuoden säänn. reenauksen tuloksena molempia on tapahtunu,mut nyt alan vaatia hieman enemmän itseltäni.
pacetunnin ja painonnostelutunnin jälkeen oli kulunut melkein n. 500kcal. eli aika hyvin.
polttaa rasvaa, syke on melko matala, eli alle 70% maksimista. iän mukaan arvioituna maksimisykkeesi olisi noin 197 (220 -ikä)eli rasvanpolttosykkeesi olisi noin 110-140. tällainen harjoitus kehittää myös peruskestävyyttäsi.
avusta sulle:). kyllä mää pikkuhiljaa alan tajuta sen mittarin toimintoja:)... kunhan vaan jaksais ja viittis lukea ohjeet......