moi kaikki! :)
siis, haluaisin laihduttaa, mutta en oikein tiedän miten. haluan kovasti kesä/bikini kuntoon :)
Siis, teen joka ilta 3 x 20 vatsaa. 2 x 10 selkää, venyttelen ja teen pienen jumppa sarjan ja tänää kokeilin mennä telkasta tulevan jumppa-ohjelman perässä.. oli ihan kivaa. aion ensi viikollaki :D
Mutta kun ei taida pelkkä kuntoilu riittää.. olen hirveä perso makeansyöjä.. olen yrittäny vähentää (alottaa karkki ja muun herrku - lakon) mutta en pysty! olen vasta aika nuori, joten karkkia menee paljon .. mikä olisi semmonen kohtuu karkin syönti ? esim. kerran viikossa herkkuja ja joka päivä tuo mun kunto-ohjelma juttu.. ?
AUTTAKAA ! :))
siis, haluaisin laihduttaa, mutta en oikein tiedän miten. haluan kovasti kesä/bikini kuntoon :)
Siis, teen joka ilta 3 x 20 vatsaa. 2 x 10 selkää, venyttelen ja teen pienen jumppa sarjan ja tänää kokeilin mennä telkasta tulevan jumppa-ohjelman perässä.. oli ihan kivaa. aion ensi viikollaki :D
Mutta kun ei taida pelkkä kuntoilu riittää.. olen hirveä perso makeansyöjä.. olen yrittäny vähentää (alottaa karkki ja muun herrku - lakon) mutta en pysty! olen vasta aika nuori, joten karkkia menee paljon .. mikä olisi semmonen kohtuu karkin syönti ? esim. kerran viikossa herkkuja ja joka päivä tuo mun kunto-ohjelma juttu.. ?
AUTTAKAA ! :))
Vastaukset 7
Vanhimmat
.. unohdin kertoa, että en harrasta mitään. ja sen kunto-jutunki alotin vasta pari päivää sitten..
tiekkö tai tiedät varmaan, että täysin ilman liikuntaa pystyy laihduttamaan se on vaan hyvä tuki siihen projektiin. tuon tyyppistä liikuntaa joka päivään, ota vaikka iltapuhteeksi. namut pois ja säännöllinen ruokailu tilalle.
aloita aamusi kaurapuurolla, syö koulussa lounas lautasmallin mukaisesti, välipalaksi vaikka jotain hedelmiä tai jogurttia, kotona teillä on varmaan päivällinen, taas lautasmallin mukaisesti ja sitten iltapalaksi vaikka ruisleipää ja leikkelettä.
Syö säännöllisesti ja karkkipäivä kerran viikossa on hyvä, jos arkisinkin tekee kovasti mieli karkkia, syö vaikka mielummin 1 pätkis kuin 400g karkkipussi!
Pyri aluksi tekemään päivittäin vaikka 30min jotain liikuntaa esim lenkkeilyä, rullaluistelua, pyöräilyä ja sitten on myös hyvä tehdä niitä lihaskuntoliikkeitä. netissä on myös kaikenlaisia kotijumppa ohjeita, joita löydät hakukoneiden avulla. niiden avulla saat harjoiteltua koko kroppaasi. toivottavasti tästä oli jotain apua sinulle.
ja jos ennen olet syönyt päivittäin karkkia, koita vähentää sitä vaikka ensin puoleen ja sitten jossain vaiheessa riittää jo se 1 karkkipäivä viikossa. :)
Vatsa- ja selkälihaksia tekemällä ei itsestään pääse rantakuntoon. Vaikka lihakset olisivat kuinka timmit tahansa, niin ei ne näy, jos päällä on rasvaa. Tärkeintä olisikin aloittaa jokin kestävyyskuntoa ja aerobista kuntoa lisäävä harrastus noiden lisäksi, sillä se kuluttaa kaloreita ja sitä ylimääräistä rasvaa. Hyviä lajeja ovat muun muassa juoksu, hölkkä, uinti ja pyöräily. Voisit myös mennä mukaan johonkin ryhmäliikuntaan, jos ei lenkkipolut innosta. Tärkeää on kuitenkin liikkua päivittäin runsaasti. Vaikka vääntäisit monta sataa lihasliikettä päivässä, niin tuloksia tuskin näkisit ilman rasvanpolttoa.
Liikunta ei tosiaan yksin riitä, jos haluat tuloksia saada aikaiseksi. Ravinnon suhteen on tärkeää se, ettei syö liikaa kulutukseen nähden, kuten varmaan tiedätkin. Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruoka-ajat ovat aivan ehdottomia. Suosi kalaa ja kanaa ja syö paljon kasviksia ja hedelmiä. Ruoan valmistuksessa kannattaa suosia uunia ja höyryttämistä, ettei ruokaan tule liikaa rasvaa esim. rasvassa paistamisesta. Kuidut ovat myös tärkeitä ja leivän suhteen kannattaa välttää vaaleita vehniä, joten ruisleipää tai näkkäriä kannattaa syödä. Päivä kannattaa myös aloittaa puurolla, kuten 4 viljan-, kaura- tai vaikka ruispuurolla. Vaihtelua saa, kun lisää puuroihin marjoja. Leivän päällä kannattaa suosia kasvirasvalevitettä ja kinkun sijasta kannattaa kokeilla kalkkunaa. Jos leivän päälle laittaa esimerkiksi salaatinlehtiä, kurkkua ym. niin rasvan voi hyvin jättää pois. Juustoa ei myöskään kannata suuria määriä syödä. Suositus on korkeintaan 8 palaa päivässä.
Mitä tuohon makeanhimoon tulee, niin se lievittyy osin sillä, kun syö säännöllisesti. Myös kromi on hyvä makeanhimon "poistaja". Jos todella pidät karkista, niin voi olla liikaa vaadittu lopettaa ihan kylmiltään. Kannattaa suosia karkkipäivää kerran viikossa. Syöt ensin aivan normaalisti aamiaisen, päivällisen ym. ja vasta ruoan jälkeen syöt makeisia. Ei myöskään kannata ostaa isoja pusseja, sillä jos karkkia on, niin yleensä sen sitten syö myös loppuun. Pastillirasiat ovat tarkoitukseen hyviä, sillä niissä on monta karkkia ja voit useamman kerran napata aina yhden, kuten jos olisi isompi pussi. Voit myös yrittää hillitä makeannälkääsi syömällä jonkin hedelmän tai ostamalla vaikkapa rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä, joita voit napostella kun mieli tekee jotain hyvää. Myös marjat ovat hyviä naposteltaviksi. Osta siis pakkaseen marjoja, joista pidät.
vain aerobinen liikunta polttaa rasvaa, eli hiki pitää tulla. alat kävelemään reippaasti ton jumpan lisäksi. ei siis ikkunankatsontakävelyä.
keskitys keskivartaloon ja tehokkaaseen hengitykseen samalla. suun kautta puhallat pitkään ulos. sun kehos pitää kauttaaltaan saada happea
kiitos, aivan mahtavia neuvoja. Jokaisen neuvon otan huomioon .. siis, mietiskelin vähän, jä päätin, että:
-käyn joka päivä (ainaki melkein joka päivä) lenkillä, reipasta vauhtia.
-vähennän makean syöntiä huomattavasti. koitan ottaa sen kerran viikossa - jutun käyttöön.
-jatkan jumppaamista kotona, vaikka vatsalihakset onki jo kipeenä :D
Mutta sitte vähän ongelmia:
-en voi sietää kalaa, ja neuvoissa sanottiin, että syö paljon kalaa. kotonakaan meillä ei ole ikinä kalaa, kun kukaa ei välitä meijän perheessä.
-olen nirso koulu ruualle. en syö koulussa kun näkkärin yleensä, ellei ole jotain tosi hyvää ruokaa, mikä on harvinaista.. en tykkää perunasta enkä kalasta ja niitä on usein.
Jos et pidä kalasta, niin älä syö kalaa. Syö sen sijaan kanaa, vähärasvaista lihaa, kalkkunaa tms. Makkaraa ei ole hyvä syödä, sillä se on hyvin rasvaista eikä muutenkaan hirveän terveellinen. Muokkaa ruokavaliota omien mieltymystesi mukaan kevyeksi ja terveelliseksi. Kunhan vain pidät huolen siitä, että saat kaikkia tarvittavia hivenaineita ym.
Itselläni oli myös aikanaan vaihe, kun en koulussa syönyt oikeastaan mitään, mutta opettelin syömään jopa niitä pahoja ruokia, sillä elimistö todella tarvitsee energiaa. Voisit yrittää ainakin maistaa kaikkea pikkuisen päivittäin ja syödä salaattia sitäkin enemmän, jos itse pääruoka ei ole herkullista. Myös se näkkäri on hyvä sisällyttää siihen ateriaan. Ruokalistasta näet, millaista ruokaa on seuraavina päivinä tiedossa ja jos tiedät, ettet millään kyseistä ruokaa voi sietää, voisit harkita omien eväiden tuomista ja niiden syömistä. Tärkeää kuitenkin olisi, että yrittäisit syödä jopa niitä pahoja ruokia, sillä se tuo säännöllisyyttä ruokavalioon eikä elimistö ole säästöliekillä pitkiä aikoja päivässä. Myös sitä makeanhimoa saat sillä estettyä, sillä kun elimistössä on "oikeaa" energiaa et tarvitse niin herkästi näitä sokeripiikkejä, koska olet koko ajan kylläinen.