LAIHDUTUS MARATONHARJOITTELUN AIKANA

mä oon nyt reilu kuukauden juossu maratonia varten ja laihtunu jo reilu 5kg (tosin oon myös tehny paljon kaikkea muuta juoksut muu n. 10h/vk). En ole kajonnut ruokavalioon yhtään, joka on erittäin epäterveellinen... jos sulla on ruokavalio kohdallaan ja treenaat sen n. 50km viikko sanoisin että 10kg on kahdessa kuussa erittäin realistinen tavoite. Tietysti olettaen että sulla on jotai mitä laihduttaa. Mutta loppujen lopuksi ei ne kilot mitään meinaa jos vartalo muokkautuu muuten (eli kiinteytyy). Muita mielipiteitä

Yhden tunnin ja 10 km mittaisella aerobisella lenkillä 80 kg mies polttaa n 1000 kcal. Jos 50 km on 4 lenkkiä viikossa niin kulutat noin 5000 kcal joka vastaa 1/3 yhden rasva kilon energia määrästä. Joten kolmessa viikossa poltat kilon rasvaa. Ruokavaliota muuttamatta 10 kg rasvaa on poltettu n 30 viikossa elikkä menee yli puolen vuoden pelkästään juoksemalla.

Laihduttaminen tehdään ruokakaupassa ostoksia valitessa ja ruokapöydässä ruokailu tottumuksia muuttamalla. Liikunta on loistava lisä laihduttamiseen mutta vaatii tuekseen ruokavaliota.

nyrkkisääntö on, että 5 prossaa saa painostaan lähtemään juoksemalla. loppukilot putoo sitten ruokavalion ja muun passailun (lepo yms.) kautta.

eli satakilonen saa 5 kiloo lähteen, jos jatkaa rasvapalleroiden syömistä ja kaljottelua entisellään. nuo hyveet kyllä väkisin vähenee, jos meinaa vetää ne 50 kilsaa viikos.

Ensinnäkin suurimmalla osalla ylipainoisista ruokavalio on sellainen että paino ei pysy paikallaan vaan koko ajan kasvaa.

Toisaalta taas se joka alkaa juosta 50 km viikossa tavoitteena maraton, todennäköisesti ennen harjoittelun alkamista jo kuntoilee.

Toisin sanoen ruokavaliota muuttamatta ei helposti laihdu maratonharjoittelijakaan, korkeintaan saa painon nousun pysäytetyksi.

Aloitin Sepon 12 viikon < 4 h:n ohjelman ja tavoitteenani olisi samalla laihtua 6-8 kg. Onko realistista?

Puolikkaalle kun aloin treenaamaan, ei tavoitteena ollut laihtuminen. Noin puolen vuoden aikana paino kuitenkin laski normaalipainosta alipainon puolelle (BMI 18,7 --> BMI 17,2). Nyt se on pysytellyt aika lailla samoissa lukemissa kuukauden pari. Kilometrejä normiviikoilla noin 40 ja kevyemmillä 30-35.

Maratonharjoittelua ja laihduttamista ei missään nimessä yhdistää. Maraton ja laihduttaminen yhtäaikaisina tavoitteina ei ole tervettä. Maratonharjoittelu itsessään muovaa kehoa maratonille sopivaksi.

Jos syöpi liika vähän ei jaksa harjoitella ja jos syö niin että jaksaa harjoitella sitten ei kyllä todellakaan laihu ehkäpä päivastoin.

Onko kukaan lihonnu sileän reenillä? Poluilla helposti 20 kiloa tuloo painoa mutta sileällä?