elikkäs olen 16 vuotias tyttö. 177 cm pitkä ja painan n. 90 kg. aloitin tässä laihdutuksen kuukausi sitten ja kyllä tuloksia on tullut. mutta on alkanut tulemaan entistä enemmän repsahduksia. tänäänkin söin jäätelön ja nyt harmittaa :/. liikun päivittäin tunnin verran ku lenkkeilen. ja koulun kävelen 4 km ja takaisin. onko siinä riittävästi? vai pitäisikö lisätä vielä? vatsalihasliikkeitä teen 50-150 päivässä ja treenailen myös käsiä ja selkää. miten saisin repsahdukset loppumaan ja miten saan itseni luopumaan herkuista?
Neuvoa kaipailisin
Laihduttaja
6567
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
riittävästi tunnut liikkuvan. Hienoa. Jos joskus on ylimääräistä energiaa, niin ainahan voit lähteä lenkille. Hyvä olisi myös vaihdella lajia välillä, jotta tulisi käyttöön myös muut kuin lenkkeilyssä käytettävät lihakset. Varsinkin kesäisin on mukava käydä uimassa ja pyöräily on myös tehokasta ja energiaa runsaasti kuluttavaa liikuntaa. Noilla sinun lenkeilläsi ja koulumatkoillasi kiinnitä huomiota vauhtiin, sillä matelu tai löntystely ei kovin tehokasta ole. Aamuisin ei ehkä viitsi hikisenä kouluun mennä, mutta iltapäivällä kotiin tullessa voisit yrittää liikkua nopeammin tai vaikka tehdä pieniä juoksuspurtteja välillä.
Miten on ruokavaliosi laita noin muuten? Syötkö terveellisesti ja monipuolisesti? Jos syöt riittävästi ja säännöllisesti, niin ei tule niin helposti himoa noihin herkkuihin. Voisit yrittää löytää itsellesi jonkin terveellisemmän herkun, jota voisit napostella, kun oikein hätä tulee. Vaikka marjoja ja hedelmiä, kuten mansikoita ja ananasta. Myös rusinat ovat hyviä vaihtoehtoja. Jos herkuista luopuminen kerralla on vaikeaa, niin vähennä niitä hiljalleen ja suo itsellesi yksi herkuttelupäivä viikossa. Ja jos joskus repsahdat, niin älä ihmeessä jää itseäsi soimaamaan ja tunne huonoa omaatuntoa vaan nauti siitä oikein kunnolla ja sano itsellesi, että olet ansainnut sen. Nam, suklaata!! Niin motivaatiosi pysyy korkealla etkä luovuta helposti. Monilla käy usein niin, että syötyään vaikka suklaapatukan, heille tulee huono omaatunto ja he kokevat kaiken menneen hukkaan sen takia ja lopettavat kokonaan ja syövät lisää. Ei repsahdukset maailmaa kaada eikä dieetti siitä mene pilalle. Välillä on lupa nauttia ja hemmotella itseään.
syän aamupalan, kouluruuan ja koulun jälkeen kotiruuan sitten 6 tuntia niin syän iltapalan. pitäisikö sitä jotenkin korjata?
Kuuden tunnin ateriaväli kuulostaa liialliselta. Kokeilepa välipalaa noin kolme tuntia kotiruuan jälkeen, jolloin iltapala voi olla vähän pienempi. Sikäli ruokailurytmisi on järkevä, että suurin osa syömisistä on ennen alkuiltaa - eikä tällä ole mitään tekemistä sen "iltasyöminen lihottaa" -väitteen kanssa. Kyse on siitä, että jos ei ole päivän mittaan syönyt tarpeeksi, tulee illalla hirveä mussutushimo ja helposti syö yli tarpeensa.
Moi!
Älä jää turhaan murehtimaan repsahduksia, niitä sattuu meille kaikille! Itsesyyttelyllä tilanne vaan pahenee ja laihduttamisesta tulee pakkopullaa, joka ei sitten tee elämästä yhtään mukavaa. Pidä silloin tällöin hyvällä omallatunnolla pieni herkkuhetki ja jatka taas kevyellä linjalla eteenpäin.
Liikut ihan sopivasti! Lenkit ylläpitävät peruskuntoa ja lihasjumppa on siitä hyvää, että kasvavat lihakset polttavat rasvaa tehokkaammin ja kroppa kiinteytyy samalla.
Olet päässyt jo hyvään alkuun, kun on kerran tuloksiakin tullut, joten jatka samaan malliin vaan! Älä vedä tyyliäsi liian tiukaksi! Nautitaan elämästä ja kesästä välillä jätskiäkin syöden... :)
neuvonne ovat auttaneet paljon. ponnistan vain eteenpäin enkä jaa murehtimaan. tämä linja jatkuu.
...ja noudattaen ohjeitanee :)