Moikka,
Olen 17-vuotias työssä käyvä tyttö.
Reilu kuukausi sitten päätin muuttaa elämäntapojani. En enään jaksanut olla ylipainoinen, ja masensi kun en mahtunut vanhoihin vaatteisiin. Aloin käyttää stepperiä, ja vahdin syömisiäni. Parasta oli että hetken päästä uskallauduin vaa'alle: tulos näytti 77,0kg.
Nyt olen stepannut lähes joka päivä 1h-2h. Suuhuni en laita enään karkkia muuta kuin karkkipäivänä, ja tietenkin kulutan syömäni herkut. Syön myös enemmän vihanneksia ja kasviksia. Laskujeni mukaan syön päivässä n. 800 kaloria, joskus 1000.
Nyt kun menin vaa'alle reilun kuukauden kuluttua dieetin aloittamisesta, tulos näytti 76,7kg. Vähän harmitti, jos olen kuukauden työllä, ja suht paljolla stepperin käytöllä laihduttanut 300g läskiä pois. Missä on siis vika? Pitäisikö liikuntaa lisätä, vai alkaako kunnon laihtuminen vasta myöhemmin? Kiva jos joku voisi auttaa.
Olen 17-vuotias työssä käyvä tyttö.
Reilu kuukausi sitten päätin muuttaa elämäntapojani. En enään jaksanut olla ylipainoinen, ja masensi kun en mahtunut vanhoihin vaatteisiin. Aloin käyttää stepperiä, ja vahdin syömisiäni. Parasta oli että hetken päästä uskallauduin vaa'alle: tulos näytti 77,0kg.
Nyt olen stepannut lähes joka päivä 1h-2h. Suuhuni en laita enään karkkia muuta kuin karkkipäivänä, ja tietenkin kulutan syömäni herkut. Syön myös enemmän vihanneksia ja kasviksia. Laskujeni mukaan syön päivässä n. 800 kaloria, joskus 1000.
Nyt kun menin vaa'alle reilun kuukauden kuluttua dieetin aloittamisesta, tulos näytti 76,7kg. Vähän harmitti, jos olen kuukauden työllä, ja suht paljolla stepperin käytöllä laihduttanut 300g läskiä pois. Missä on siis vika? Pitäisikö liikuntaa lisätä, vai alkaako kunnon laihtuminen vasta myöhemmin? Kiva jos joku voisi auttaa.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ihan oikeasti älä murehdi painosi vuoksi. Ensimmäinen 2viikkoa - kuukausi paino ei välttämättä muutu mihinkään ...saattaa jopa lisääntyä ! Selityskin on hyvin yksinkertainen ! Lihasmassa, jonka määrä vääjäämättä lisääntyy, kun aloitat liikunnan, on 3 x painavampaa kuin rasvamassa ! Jatka vaan samaan tahtiin ja tulokset alkavat pian näkyä! Lisäksi on syytä pitää mielessä perustotuus: PAINO ei ole vaarallinen tekijä terveyden kannalta ... vaan kehon koostumus, eli liika LÄSKI. Puntari on oikeasti harhaanjohtava seurantamenetelmä ... se kun ei tiedä, mitä siellä painon sisällä on tapahtunut ! Kunhan sydänlihas on riittävän tehokas, niin ihminen voi painaa vaikka 120 kiloa, ja olla silti hyvässä kunnossa.
Normaalisti rasvaa kannattaa pitää ihonsa alla noin 1 - 3 kuukauden varastot, riippuen iästä ja sukupuolesta. Poikien ideaali rasva% on noin 10 -15 ja tyttöjen 20 - 25%.
Rasva palaa kaikilla sykkeillä ja absoluuttisesti mitattuna kaloreina, rasvaa palaa sitä enemmän mitä kovempaa menet.Anaerobista kynnystä ei tietenkään kannata ylittää! Järkevää olisi mennä ns. reipasta kävelyvauhtia ... siinä kuluu hyvin kaloreita! Niin ja suuta suppuun hieman, niin hyvää tulee !
Terv. Ammattilainen
et varmasti laihdu. Mene ja lue ravinto-oppaita,ota selvää lepokulutus jnejne...ihminen tarvitsee koosta riippuen n.15ookaloria ja siitä ylöspäin pelkkään hengittämiseen, liikkui tai ei.
Liian vähän syömällä ei todellakaan laihdu, sillä elimistö on siitä näppärä värkki, että se pystyy säätelemään kulutusta. Ja jos energiaa saa IHAN LIIAN vähän heittää kroppa ns. säästöliekille, jolloin se pyrkii kuluttamaan mahdollisimman vähän kun raukka luulee, että on nälänhätä iskemässä. Eräänlainen suojamekanismi siis. Siksipä pitäisikin myös laihduttaessa syödä tarpeeksi, jotta laihtuisi. Ehkä hiukan nurinkurista, mutta kun asiaa ajattelee niin kyllä vain, aivan järkeenkäyvältä se kuulostaa.
"Selityskin on hyvin yksinkertainen ! Lihasmassa, jonka määrä vääjäämättä lisääntyy, kun aloitat liikunnan, on 3 x painavampaa kuin rasvamassa ! Jatka vaan samaan tahtiin ja tulokset alkavat pian näkyä!"
Just. Jotta saisit naisihmisenä lisättyä lihasmassaa kilolla saat urheilla raskaiden painojen kanssa kuukausia ja syödä todella tarkkaanpunnittua ruokaa. Älä viitsi valehdella noin räikeästi.
En ole ikinä ymmärtänyt tuota säästöliekki-juttua, johtuen varmasti siitä, että minun kohdallani juttu ei mene noin. Mitä vähemmän syön ja enemmän liikun, sitä enemmän myös laihdun.
Tuollaiset kitudieetit eivät sovi kuin reippaasti ylipainoisille ja heillekin vain lääkärin valvonnassa ja kuuriluontoisesti silloinkin! Elimistö menee liian niukalla ruokavaliolla säästöliekille, jolloin kilpirauhanen alkaa kremppaamaan ja aineenvaihdunta hidastuu entisestään!
Lopeta siis hyvä ihminen liian vähillä kaloreilla tramppaaminen ja syö kunnolla lautasmallin mukaiset ateriat säännöllisin väliajoin! Muista myös hyvät rasvahapot (kasviöljyt, mantelit, pähkinät jne.), jotka ovat elintärkeitä jokaiselle, laihduttajillekin! Ilman niitä elimistö panttaa rasvojaan vaan entistä enemmän...
sellainen, että muutat sen ruokahomman kokonaan.
Ala syömään kunnolla aamulla, päivällä ja illalla. Kaikki rasva ja sokeri pois kokonaan. Ei mitään karkkipäiviä. Ankaran terveellinen ruokavalio, ilman turhia kaloreita. Saat kaiken tarvittavan ruokavaliosta. Laihdut, koska urheilet ja et syö ylimääräisiä kaloreja. Et joudu säästöliekille takuulla, kun syöt vain normaalisti, mutta hieman tavallista vähemmän.
Muuttaisin/lisäisin stepperin reippaaksi kävelyksi, hölkäksi, hiihdoksi, jne. En ole itse sen laitteen kannalla, jos puhutaan ministepperistä. Kauniit pohkeet sillä varmaan saa, muttei muuta, koska mielestäni se ei kuluta tarpeeksi. Sykettä sillä ei saa kovakuntoinen nousemaan. Jos sulla on kuntoa, niin nosta sykettä hieman.
Jos urheilee, laihtuu. Se on takuu varma kikka. Rasvalla ja sokerilla saa kuitattua hyvin äkkiä sen hyödyn. Siksi ne kokonaan pois. Niiden pois jättäminen laihduttaa pelkästään.
Jos olet säästöliekillä ja pidät karkkipäivän, se töppää koko homman, koska elimistö alkaa varastoimaan paniikissa ravintoa vyötärölle. Tämän säästöliekkihomman olen kuullut muilta tai lukenut jne. Mutta tästä urheiluhommasta mulla on käytännön tietoa. Muutaman kerran olen ollut elämäni aikana hieman rapakunnossakin. Kovalla kuntoilulla ja terveellisellä ruualla olen aina vetänyt itseni takaisin kondikseen. Se toimii. Viimeisimmän rapakuntokauden hoidin ns. pikalaihdutuksella ja se ei ollut hyvä juttu. Läskit lähti, mutta lähti lihastakin ja ei jaksanut pitää tehoja yllä kuntoillessa.
Kova kuntoilu ja terveellinen ruokavalio.
Olet pian kovassa kondiksessa, et pelkästään laiha. Vaatii hieman pitkäjänteisyyttä mutta toimii. Jos olet vielä sitä mieltä, että hiki ei ole tappavaa myrkkyä....
Syöt ihan liian vähän, ja siksi et laihdu. Elimistö käy säästöliekillä ja on puutostilassa. Eli kaiken minkä suuhusi laitat, elimistösi nappaa itseensä, koska yrittää saada tarvitsemansa ravinteet ym.
Jos kuntoilet lähes päivittäin niin 1000 kaloria lisää päiväruokiin ja runsaasti vettä niin taatusti lähtee paino alas. Ja muista syödä OIKEIN eli huolehdi siitä, että saat kaikki tarvittavat ravinteet.
Ja jos sinusta tuntuu ettet tiedä saatko ravinteet, niin korvaa 1-2 ateriaa päivässä Herbalifen pirtelöillä tai Nutriletin jauheilla niin varmistat riittävät ravinteet, et "syö" niin paljoa ja paino taatusti laskee!
Ihmisillä edelleen on harhakuva, että nälkä- ja pikadieetit ovat tehokkaita.. Väärässä ovat jos tarkastellaan pysyvää painonpudotusta.
ei kannata syödä yhtä paljon, kuin päivinä, jolloin kuntoilee. Sen lisäisin omana henkilökohtaisena mielipiteenä tuohon. Ne kalorit voi mitoittaa päivittäisen kulutuksen mukaan. Esim. jos jää useampi päivä välistä, ettei treenaa, niin aika kevyillä eväillä pärjää.
Pikadietti ei ole harhakuvaa. Se ei ole kylläkään järkevää, kun tuloksiin pääsee helpommallakin. Kokeilinpa sitäkin. Niiden tuloksien pysyvyys kiinnostaa. Omalta kohdaltani epäilen, ettei ole merkitystä sillä laihdutinko pikaisesti vai pitkällä jänteellä. Ne läskit tulee taas takaisin, kun lopetan tai vähennän reilusti urheilua oli miten oli. Elämän tavat voi muuttaa säännölliseksi myös pikadietin jälkeen? Eihän se elämä ole loppuikää pikadiettiä, kun on ihannepainossa, mihin on pyrkinyt. Katsoo vaan, mitä pistää suuhun samalla tavalla, kuin ns. hitaammin ja järkevämmin laihduttaneet. Eihän se elimistö jää pikadietin jälkeen mihinkään kummaan "pikadiettitilaan". Lihaksia voi rupsahtaa pikadietissä, jos töppää sen, mutta senkin voi kuulemma ehkäistä. Onko se joku tilastokysymys vai mihin perustuu oletuksesi, ettei voi saavuttaa pysyvää painonpudotusta?
Itselläni on kokemusta ns. rupsahtamisista muutamaankin kertaan. Niitä ei voi aina hallita tai on hankalaa. Mm. loukkaantumisien takia on hommat repsahtanut pari kertaa. Kerran myös eräs erittäin rankka työkierre/opiskelu rupsautti. Urheiluharrastukset lopahti hieman, jne. Kokemusta on sekä pika, että pitkäjänteisestä laihdutuksesta ja kuntoilusta. En ole huomannut eroa asioiden pysyvyydessä. Se on aina joku muu tekijä ollut, joka sen rupsahtamisen on aiheuttanut sitten. Mm. viime keväänä olin sellaisessa kusessa töiden kanssa, ettei kuntoilu onnistunut ja ruokailu oli mitä oli. Aina olen jollain konstilla palannut entiseen, mutta en älyä, miten se laihdutustapa vaikuttaa siihen rupsahtamiseen?
Tämä viimeisin oli nimenomaan pikadietti. Mulla on nyt muutenkin elämässä asiat hyvin. Työ on lunkia, vapaa-aikaa on enemmän, henkisesti olen ehkä parhaassa vireessä ja rentoutunut, on aikaa pohtia, mitä pistää suuhun ja missä, ... Minusta tällaiset asiat vaikuttaa enemmän siihen pysyvyyteen, eikä laihdutustapa. Siksi kiinnostaa, mikä siinä on jujuna, kun olen kuullut sen muualtakin tai lukenut.
Kertoisitko vielä painon lisäksi pituuden ja navanympäryksen. Paino yksin ei kerro mitään.
Seuraa saarna... =) ajattele hetken aikaa ihan tosissasi mitä kirjoitan.
Olet syönyt todella vähän, jos olet syönyt noin 800-1000 kcaloria. En usko, että olet niin etevä ravinto-asiantuntija, että saisit kaiken tarvitsemasi (vitamiinit, hivenaineet, jne) noilla kaloreilla. Ihminen tarvitsee esimerkiksi hyvää rasvaa voidakseen hyvin. Jos karsit ruokavaliosta kaiken näkyvän rasvan (margariinin leivältä, salaatinkastikkeet, jne) karsit todennäköisesti lähes kaiken hyvän rasvan samalla. Saat maitotuotteista ja lihatuotteista (lukuun ottamatta kalaa) ns. huonoa rasvaa.
En osaa sanoa säästöliekistä mitään muuta järkevää kuin esittää kysymyksen, että haluatko todella totuttaa kehosi noin pieneen ravinto määrään? Aiotko todella syödä loppuikäsi noin vähän? Olisiko järkevämpää opetella syömään oikein ja niin, että voit ajatella syöväsi niin loppuelämän? Kuvitellaan, että olisit laihtunut kitukuurillasi, mitä olisit sitten tehnyt? Aloittanut "normaalin" elämän ja lihonut takaisin alkumittoihisi. Netistä löytyy paljon hyviä sivustoja jotka neuvovat laihduttajia. Kalorilaskuriin, Keventäjiin ja Kiloklubiin voi käsittääkseni tutustua ilmaiseksi ja samoin ilmeisesti kutri.net toimii edelleen. Lueskele ajatuksella läpi niinä, ja mieti mitä olet tekemässä. Hetkellistä painon alenemistä vai muutoksia elämäntapoihin niin, että ei tarvi aina uudelleen ja uudelleen alkaa "kiduttamaan" itseään.
Ihan yleisesti tunnettuja tosiasioita on se, että voit laihduttaa vaikka millä keinoilla (kaalikeitto-dietti 100 muuta vastaavaa idiotismia) mutta se on vasta se helpoin osuus, siis laihtuminen. Se painon pitäminen onkin sitten se todellinen haaste ja harvemmilla se onnistuu noiden kitukuurien avulla.
Syö enemmän: aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen ja iltapala. Huoletta voit nostaa syömisesi 1400 kcaloriin tuolla liikunnalla ja vieläpä mahduttaa herkkupäivä viikkoon jolloin voit syödä huoletta muutaman sata kaloria lisää. Alussa paino voi nousta kun lisäät syömisiä, mutta kyllä se laskuun kääntyy. Älä pelästy jos paino aluksi nousee hiukan, elimistösi vain järkyttyy saadessaan ravintoa, mutta tajuaa pian, että nälänhätä on ohi.
Siis syö tuo 1400 kcaloria joka päivä vaikka et liikkuisikaan ja niinä päivän joina liikut syö vielä tuohon lisäksi liikunnan kulutusta korvaamaan (villi veikkaus) 300 kcaria lisää.