Hei Kaikki!
Olen 24v.nuori nainen ja tarvitsisin hieman neuvoja niin sanottuun kesän loppurutistukseen. Painan n.50kg, olen 163cm ja rasvaprosenttini on 21%. Valitettavasti läskiä löytyy etenkin pakaroista ja niiden 'alta'. Mahan olen jo saanut aika hyvään kuntoon mutta kyllä navan seudulta löytyy vielä hieman ylimääräistä. Nyt pitäisikin yrittää päästä niistä eroon 2kk aikana, onnistuuko? Käyn salilla 4krt viikossa ja ruokavalioni on aika terveellinen (paljon salaattia, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinipitoista lihaa)Tulisiko minun salilla nyt keskittyä enemmän aerobiseen liikuntaan vaiko kuntosaliharjotteluun? Mitkä asiat tulisi ehdottamasti jättää pois ruokavaliosta? Riisin,perunan ja pastan olen jo jättänyt..Kiitos kaikille jotka jaksavat vastata ja antaa neuvoja =)
Olen 24v.nuori nainen ja tarvitsisin hieman neuvoja niin sanottuun kesän loppurutistukseen. Painan n.50kg, olen 163cm ja rasvaprosenttini on 21%. Valitettavasti läskiä löytyy etenkin pakaroista ja niiden 'alta'. Mahan olen jo saanut aika hyvään kuntoon mutta kyllä navan seudulta löytyy vielä hieman ylimääräistä. Nyt pitäisikin yrittää päästä niistä eroon 2kk aikana, onnistuuko? Käyn salilla 4krt viikossa ja ruokavalioni on aika terveellinen (paljon salaattia, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinipitoista lihaa)Tulisiko minun salilla nyt keskittyä enemmän aerobiseen liikuntaan vaiko kuntosaliharjotteluun? Mitkä asiat tulisi ehdottamasti jättää pois ruokavaliosta? Riisin,perunan ja pastan olen jo jättänyt..Kiitos kaikille jotka jaksavat vastata ja antaa neuvoja =)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Vähän sama tilanne ku mulla, paitsi että olen miespuolinen "loppurutistaja" 184cm/ 92kg ja rasva% on nyt jotain välillä 12-15%. Vielä vähän ois tavoitteeseen matkaa.
Rasvan polttaminenhan sinällään on helppoa, mutta vaikeaa siitä tulee kun yrittää saada mahdollisimman hyvin jo olemassaolevat lihakset säilymään eli se kiinteytyminen.
Itellä ainakin toimii 3-4krt salia viikossa ja n.4 aamulenkkiä/ripeää kävelyä viikossa tyhjällä vatsalla.
Ruokavalio mulla protskupainotteinen, kasviöljyjä käytän puuroissa ja rahkoissa. Hyviä rasvoja on kuitenki ehdottoman tärkee saada. Hiilaria tulee puuroista ja hedelmistä, kasviksista. Lisäks oon huomannu että auttaa kun pitää ruoka- ja treenipäiväkirjaa. Hyvä olis jos pystyis syömään pieniä annoksia useasti päivässä nii pysyy aineenvaihdunta vilkkaana.
Kyllä tää on ainaki mulla toiminu :)