Hei,
Avioliittoni ajauduttua kriisiin, olen vihdoin päättänyt "palauttaa" itseni sen näköiseksi kuin ennen olin. Osaksi mieheni vuoksi, mutta myös itseni vuoksi. Haluan voida katsoa peiliin tuntematta inhoa ja häpeää. Löysin kalorilaskurin ja se on aivan mahtava! Sen avulla pystyn katsomaan, mitä mikäkin ruoka ja herkku pitää sisällään. Masentavaa, että omat herkkuni leipä ja pasta ovat täynnä kaloreita ja niitä syötyäni päivän kalorimäärät nousevat helposti. Nyt sitten yritetään vähentää niiden käyttöä, mutta en tiedä mitä söisin. Valion sokerittomat mehukeitot on mahtavia, ei juurikaan kaloreita, mutta niiden syöminen varmasti kohta alkaa tökkiä. Valion ProFeel tuotteista ananasjogurtti on ihanaa, mutta yllätyin kun siitäkin napsahtaa kiitettävästi kaloreita. Mitä te siis syötte, kertokaa minullekin! Salaattia olen jo lisännyt merkittävästi ruokavaliooni.
Voisitteko kertoa kuinka paljon minun pitäisi liikkua viikossa, että saisin tippumaan 0,5kg viikossa. Kalorilaskuri näyttää minulle noin 1850kcal/pvä ja näin pysyisin nykyisissä mitoissani ilman liikuntaa. En ole kosksaan tykännyt erityisemmin liikunnasta ja salilla käynnit ja aerobicit ei maistu. Teen iltaisin koirien kanssa n. 45 lenkin, hyvin reipasta kävelyä. Aivan joka ilta en jaksa lähteä vaan mies lenkittää koirat. Kuitenkin päivisin olen liikkeessä koko ajan, siitä pitää huolen 3-vuotiaat kolmoset. Luokittelisin normaalin arkeni aika raskaaksi fyysisesti.
Vinkkejä kiitos otetaan vastaan niin kevyen ruoan kuin liikunta-asian suhteen. Niin ne mitat, 168cm ja tänään vaaka näyttää 72kg. Tavoitteena on tiputtaa 10kg. Tiedän, en ole mikään mahdottoman ylipainoinen, mutta olin elämän ennen raskautta hyvin hoikka, joten siihen nähden kiloja on reippaasti liikaa. Silloin kun olin hoikka, olin myös tyytyväisempi ja onnellisempi ulkonäkööni, joten jo ihan oman itsetuntoni kannalta on kyse suuresta asiasta.
Viikon aikana on tippunut noin kilo painoa, liekö nesteitä?
Avioliittoni ajauduttua kriisiin, olen vihdoin päättänyt "palauttaa" itseni sen näköiseksi kuin ennen olin. Osaksi mieheni vuoksi, mutta myös itseni vuoksi. Haluan voida katsoa peiliin tuntematta inhoa ja häpeää. Löysin kalorilaskurin ja se on aivan mahtava! Sen avulla pystyn katsomaan, mitä mikäkin ruoka ja herkku pitää sisällään. Masentavaa, että omat herkkuni leipä ja pasta ovat täynnä kaloreita ja niitä syötyäni päivän kalorimäärät nousevat helposti. Nyt sitten yritetään vähentää niiden käyttöä, mutta en tiedä mitä söisin. Valion sokerittomat mehukeitot on mahtavia, ei juurikaan kaloreita, mutta niiden syöminen varmasti kohta alkaa tökkiä. Valion ProFeel tuotteista ananasjogurtti on ihanaa, mutta yllätyin kun siitäkin napsahtaa kiitettävästi kaloreita. Mitä te siis syötte, kertokaa minullekin! Salaattia olen jo lisännyt merkittävästi ruokavaliooni.
Voisitteko kertoa kuinka paljon minun pitäisi liikkua viikossa, että saisin tippumaan 0,5kg viikossa. Kalorilaskuri näyttää minulle noin 1850kcal/pvä ja näin pysyisin nykyisissä mitoissani ilman liikuntaa. En ole kosksaan tykännyt erityisemmin liikunnasta ja salilla käynnit ja aerobicit ei maistu. Teen iltaisin koirien kanssa n. 45 lenkin, hyvin reipasta kävelyä. Aivan joka ilta en jaksa lähteä vaan mies lenkittää koirat. Kuitenkin päivisin olen liikkeessä koko ajan, siitä pitää huolen 3-vuotiaat kolmoset. Luokittelisin normaalin arkeni aika raskaaksi fyysisesti.
Vinkkejä kiitos otetaan vastaan niin kevyen ruoan kuin liikunta-asian suhteen. Niin ne mitat, 168cm ja tänään vaaka näyttää 72kg. Tavoitteena on tiputtaa 10kg. Tiedän, en ole mikään mahdottoman ylipainoinen, mutta olin elämän ennen raskautta hyvin hoikka, joten siihen nähden kiloja on reippaasti liikaa. Silloin kun olin hoikka, olin myös tyytyväisempi ja onnellisempi ulkonäkööni, joten jo ihan oman itsetuntoni kannalta on kyse suuresta asiasta.
Viikon aikana on tippunut noin kilo painoa, liekö nesteitä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sulla on hyvin samat mitat ku mulla eli mä oon 172cm ja 72kg. (paitsi ny ku alotin nutrauksen paino tippu 3pvn aikana 1,5kg)
ja tuota noin....olen ollut hetken aikaa keventäjissä ja oppinut sieltä jotain. Eli toi kalorimäärä 1850kcal on kyllä aika paljon, varsinkin jos laihtua haluaisit. suosittelisin 1300-1400kcal määrää per vrk, jos liikut paljon vaikka jonain päivänä niin sitte enemmän.
Muuten kyllä en tykännyt keventäjissä olemisesta kun se oli semmostaki laskemista ja merkkailua ja nettisivut oli hitaat jne...nyt minulle tuli kiire laihtua kesäksi ja siksi aloitin nutraamisen.
Tässä nyt oli tämmöstä vastausta, en tiedä oliko mitään iloa...:p
Kertoisitko mitä itse popsit päivän aikana? Ihan vain vinkkiä kaipaan :)
Onko muuten n. -300kcal/pvä aivan liian vähän? En taida päästä -500kcal/pvä millään...
Aamu klo 6.00:
2x ruisleipä (120 kcal)
kahvia (ei lasketa)
ProFeel- jugurtti, 1 prk (68)
omena (100)
=289 kcal
Lounas klo 11.30:
Paistettua(ilman rasvaa paistettua) lohta 150g ja wokkausvihanneksia
=250
Välipala klo 15.30:
jugurtti (68)
2x ruisleipä (120)
=188
Päivällinen klo 17.00:
2x ruisleipä (120)
omena (100)
jugurtti (68)
=288
Iltapala klo 20.00:
ruisleipä (60)
jugurtti (68)
=128
Yhteensä: noin 1150 kcal
Joskus aamulla täysjyväruispuuroa johon lisään leseitä tai mysliä. Päälle vähäkalorista keittoa. Leipäni on Fazerin ruisihme, jokaa aleentaa kolesterolia ja on vähäsuolainen.
Pystyt kun suunnittelet aterioitasi etukäteen!
sitten. Aikaa urakkaan meni kolmisen kuukautta. Mitat ovat nyt 168/60 kg. Painon tarkkailu jatkuu koko loppuelämän ajan. Jos vähänkin päästää itsensä syömään yli tarpeen, paino lähtee heti nousemaan. Olen tässä parin vuoden aikana oppinut sen, että painon nousu pitää katkaista heti ennen kuin suurempaa vahinkoa (=minulla raja menee +/- 2 kg) pääsee tapahtumaan. Keinoina tähän ovat liikunta ja syöminen lautasmallilla.
Syön siis nykyään melkein samalla tavalla kuin laihdutusvaiheessakin. Erityisiä laihdutusruokia ei tarvitse muuten kuin ehkä motivaatiomielessä, jos haluaa esim. katkaista jumitusvaiheen. Koska et loppuelämääsi halua syödä kaalisoppaa, on parasta vain opetella syömään enemmän kasviksia ja vihanneksia ja vähentää reilusti leivän ja esim. pastan käyttöä. Siis pitää hyväksyä, ettei enää koskaan voi palata entisiin ruokailutapoihin. Tai lautasen saa kyllä täyttää täyteen, mutta siinä saa olla vain kolmasosa lihaa, vähän pastaa, perunaa tms. ja loput kasviksia.
Perheelle ei siis tarvitse tehdä eri ruokia kuin itselle, riittää että huolehtii lautasen oikeaoppisestä täyttämisestä. Lounaan lisäksi syön aamiaiseksi puuroa (Elovenan puuropussit ovat käteviä, kun tietää täsmälleen kalorimäärän), välipalan, illallisen ja iltapalan. Illalliseksi suosittelen keittojen tekemistä. Ne ovat helppoja laittaa, koko perhe yleensä tykkää ja isosta annoksesta tulee helposti parin päivän ruoka.
Usein teen illalliseksi myös salaattia. Perhekin on oppinut pitämään niistä. Luonnollisesti lihapiirakat, karjalanpiirakat yms. ovat meillä arkena pannassa. Niitä voidaan syödä viikonloppuisin herkuttelumielessä. Samoin olemme koko perhe siirtyneet arkisin juustoissa 5 %:iin juustoihin ja esim. kalkkunaleikkeleisiin.
Myös kalaa olen alkanut suosimaan. Teen usein viikonloppuisin uunikalaa, josta koko perhe on oppinut pitämään. Kalaa ei tarvitse uittaa edes kermaviilissä, vaan rasvaisen kalan (esim. lohen) voi laittaa uuniin melkein sellaisenaan. Vähän voi lorauttaa sitruunamehua ja mausteita. Kalan kanssa laihduttaja voi syödä esim. kukkakaalia, eipä tule paljon kaloreita!
Laihduttaminen ei ole vaikeaa, kun pääsee rytmiin kiinni, mutta painon pitäminen se vasta vaikeaa on. Olisi hyvä, että koko perhe hyväksyisi uudet elämäntavat. Siitä on hyötyä lapsillekin, että he oppivat pitämään salaateista ja keitoista.
Säännöllinen syöminen on myös tärkeää. Eli koko ajan pitää huolehtia siitä, ettei veren sokeri pääse liikaa laskemaan, koska silloin sortuu helposti makeaan ja rasvaiseen. Pyrin siis edelleen syömään kolmen tunnin välein vaikkei olisi nälän tunnetta. Nälkä tulee kuitenkin ennen pitkää ja silloin on usein jo liian myöhäistä. Täytyy kyllä todeta, että viikonloppuisin säännöllisestä ruokailusta tulee luistettua ja sitten mättää kaksin käsin herkkuja napaan.
Välillä kun olen tuntenut itseni turvonneeksi, olen pitänyt kokonaisia kevennysviikkoja, jolloin olen syönyt pelkästään keittoja lounaaksi ja illalliseksi salaatteja. Näin saan turvotuksen laskemaan ja heti on parempi olla.
Painontarkkailu muuten tarkoittaa itselläni sitä, että käyn edelleen vaa´assa viikottain. Näin pysyn koko ajan tietoisena, missä mennään ja voin tarvittaessa heti reagoida. Olen huomannut, että monet eivät (ilmeisesit halua) tietää täsmälleen omaa painoaan ja kilot pääsevät kertymään salakavalasti. Otan siis painontarkkailun kirjaimellisesti, mutta niinpä painoni on pysynyt ennallaan.
Jumitusvaiheita tulee sitten kaikille. Niitä tulee sitä enemmän mitä lähemmäs pääset tavoitettasi. Minullakin oli välillä viikkojen jumituksia, kunnes sitten yhtäkkiä paino taas laski. Vettä kannattaa juoda paljon ja liikkuminen on tärkeää jo aineenvaihdunnankin kannalta.
Lenkkeily koiran kanssa on ihan ok, mutta yritä pikku hiljaa nostaa lenkin kestoa yhteen tuntiin. Uinti ja hiihto ovat myös hyviä lajeja laihduttajalle. Suosin itse monia eri lajeja vuodenajan mukaan (jooga, uinti, hiihto, hölkkä jne.). Olin muuten ennen laiska liikkuja, joka hengästyi sadan metrin juoksun jälkeen, mutta nykyään näen liikunnan paitsi hyvän mielen antajana myös stressin laukaisijana.
Jos haluat laihtua 0,5 kiloa viikossa, niin pitäisi olla -500kcal/ päivä, koska 1 painokilo putoaa n. 7000 kcal vajeella, eli 7 kertaa 500 = 3500 = 0,5 kiloa. Kyllä pystyt siihen kun totuttelet ja tutkailet mitkä ruoat ovat tarpeeksi kevyitä, ettei mene yli. Salaatit maistuvat paljon paremmilta, jos lisäät esim. fetaa, mutta älä laita paljon, vain n. 50 gramaa / annos, niin ei tule liikaa kaloreita. Aamulla suosittelen runsaskuituista täysjyväkaurapuuroa, siinä on annoksessa vain 120 ckal ja siitä tulee täyteen, varsinkin jos lisäät valion sokeritonta mehukeittoa joukkoon, jossa vain 10 kcal/dl! Siten siitä tulee myös ihan hyvää.
Muista syödä proteiinia, se pitää kylläisenä. Eli älä turhaan vältä hyvän lihan syömistä, mieluummin liikoja hiilareita ja kastikkeita. Ite pidän tosi hyvänä konstina syödä ainakin toisella aterialla vain lihaa, esim. 1 porsaan ulkofilepihvi salaattia, ja vain toisella hiilareita, ja silloinkin kohtuullisesti. Sillä tavalla kalorit pysyvät aisoissa. Tällainen ruokavalio voi kyllä jossain välissä alkaa tökkimään, mutta on tosi tehokas! Kunhan muistat, että jostain tarviit kuitua, eli aamupuuro ja hedelmät ja kasvikset ehdottomia, muuten ei vatsa toimi.
Ja liikunnan tekee muuten tosi tosi paljon motivoimammaksi sykemittari! Kun otat sen koiran kanssa lenkille, voit seurata kuinka tehokasta liikuntaa se oikeastaan on, kun mittari laskee sykkeen ja kulutetut kalorit jne. Sillä tavalla voit arvioida, onko esim koiran kanssa tehdyt lenkit tarpeeksi, vai tarvitsetko ehkä enemmän ja raskaampaa liikuntaa. Hyvä sykemittari nimittäin tekee sinulle oman kunto-ohjelman, ja vertaa viikoittain oletko saavuttanut suositellun liikuntamäärän. Omien tulosten seuraaminen tällaisessa konkreettisessa mielessä on tosi motivoivaa.