Hei,
Olen laihduttamassa 40 kg ja hyvin on projekti lähtenyt käymään, mutta uutta ruokavaliota miettiessä en tiedä paljonko minun painoinen eli (96 kg) "saa" syödä päivässä hiilihydraatteja? (olen 156 cm, jos pituutta tarvii?)
Käyn salilla treenaamassa 5-6 krt viikossa miinimissään tunnin. Se on sitten reipasta treeniä ja työssä olen rakennuksella joten sielläkin on raskasta työtä 8 h.
Olen näin alussa vähentänyt ruoan määrää aika rankastikin, mutta ei minulla kuitenkaan nälkä ole. Minulta on otettu rasva % ym...joten ihanjärkevää oli ottaa alussa kaikki turha ruoasta pois, mutta kuitenkin paljonko mitäkin max saa päivässä olla? Hiilihydraatit, kalorit ja rasvat ym...
Olen laihduttamassa 40 kg ja hyvin on projekti lähtenyt käymään, mutta uutta ruokavaliota miettiessä en tiedä paljonko minun painoinen eli (96 kg) "saa" syödä päivässä hiilihydraatteja? (olen 156 cm, jos pituutta tarvii?)
Käyn salilla treenaamassa 5-6 krt viikossa miinimissään tunnin. Se on sitten reipasta treeniä ja työssä olen rakennuksella joten sielläkin on raskasta työtä 8 h.
Olen näin alussa vähentänyt ruoan määrää aika rankastikin, mutta ei minulla kuitenkaan nälkä ole. Minulta on otettu rasva % ym...joten ihanjärkevää oli ottaa alussa kaikki turha ruoasta pois, mutta kuitenkin paljonko mitäkin max saa päivässä olla? Hiilihydraatit, kalorit ja rasvat ym...
Vastaukset 3
Vanhimmat
osta sellainen kirja kun Liikuntaravitsemus. Aika kallis mutta tosi hyvä VAKAVASTI otettava tietopaketti jonka ovat koonneet ravinnon, terveyden ja liikunnan alan ammattilaiset. Siinä on tarkat hiilihydraattimäärät urheilevalle, ja erikseen laihduttavalla urheilijalle. Lisäksi siinä paljon tietoa kaikesta ravintoon liittyvästä. Älä haksahda matalahiilarisiin dieetteihin, niillä ei ole mitään tutkittua vaikutusta, jopa päinvastoin.
En malttanut olla puuttumatta asiaan...
Matalahiilihydraattisista dieeteistä on tietoa ja tutkimusta kyllä.
Itselleni on jopa eräs hyvinkin arvostettu lääkäretieteen dosentti suosittanut GI-dieettiä. En tarkoittanut, että alkustartin jälkeen sinun tulisi jollain atkinsilla olla... Monesti tuo induktiojakso motivoi vaan uuteen ruokavalioon paremmin. Voit toki jättää sen pois, jos haluat ja siirtyä suoraan GI-ruokavalioon ts. karsia nopeat hiilihydraatit kuten vaalean leivän, pastan, perunan ja riisin ruokavaliostasi herkkulistalle. Samoin sokeri ja alkoholi.
Hyödyksi tuo ruokaremontti on. Toki, jos alkaa rasvoilla mässäilemään -etenkin eläinrasvoilla- niin toki se on huonoa. Tähän tuo edellinen varmaankin viittasi. En tarkoittanut, että ryhtyisit fanaatikoksi vaan maalaisjärki mukaan! ;)
Muista kuitenkin, että säännöllinen liikunta on tärkeä osa projektiasi. Monipuolista ja ennen muuta sinulle mielekästä liikuntaa, lepoa ja venyttelyitä unohtamatta. Ja syö vähemmän kuin kulutat -> laihdut, olipa metodi mikä tahansa muuten. Liikunta auttaa kuitenkin samalla polttamaan rasvaa.
Vaa'an lisäksi ota avuksesi mittanauha ja kirjaa tulokset päivittäin/viikoittain, mikä vaan sinulle parhaiten sopii.
ja kiitos kovasti kaikille vastanneille!
Kävin tuolla kalorilaskuri.fi sivulla ja minun oma "tulokseni" oli/on 3490 kcal/pvä kun kulutetaan sama mikä syödään.
Olen syönyt varmasti paljon vähemmän nyt reilun viikon mitä tuossa "ohjeessa" on, mutta olen pärjännyt hyvin ja nälkä pysyy poissa.
Sen verran haluan kommentoida, että en ole siis aloittamassa mitään dieettiä tai muuta nopeaa fiksausta vaan yritän saada itseni OIKEASTI kuntoon normaalilla TERVEELLISELLÄ ruoalla ja tarpeeksi suurella liikuntamäärällä joita tietenkin jatkan laihtumiseni jälkeenkin koska tämä on minulle PYSYVÄ ELÄMÄNMUUTOS =D
Kiitos kovasti ja hyvin on jo alkanut, reilu 3 kg on jo poissa ja päivät tuntuvat jo mukavimmilta - salilla yleensä soudan 10 min/2000 m ja sitten (tietynlaisella "stepperillä" missä "poljetaan seisovaltaan) liikun 28 min/ 4200 askelta. Kulutus ainakin tuossa stepperillä on tuona aikana yli 350 kcal joten uskon noiden riittävän.
Kolme kertaa viikossa teen lisäksi kuntosalitreenin (2-3 krt (n.60 min) ja minkä ohjaaja suunnitteli ja muutamia kertoja viikossa käyn xycling 1 tunnilla.
Uskon, että tämä on tarpeeksi liikuntaa sille, että niitä roikkuvia ihoja ei kovin jäisi...