että, syökää säännöllisesti,esim 3-4 tunnin välein,aamupala,lounas,päivällinen,iltapala. välipaloja voi toki myös noin 2kertaa päivässä syödä. liikkukaa VÄHINTÄÄN tunti päivässä. pointti ei ole se että kuinka paljon syö, vaan mitä syö. salaattia,hedelmiä, kasviksia on ainakin minun ruokavaliossani runsaasti. lihaa/kalaa pitää myös olla,mutta vain vähän.kuituja ja vettä paljon myös. tsemppiä!
Nyt tehdään näin...
-eroon läskeistä-
1315
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos haluat eroon läskeistä, syö huomattavasti enemmän proteiinia kuin tuo mainitsemasi vähän lihaa tai kalaa. Jos liikut tunnin päivässä ja syöt vain vähän lihaa tai kalaa (joka on proteiinia), lähtevistä kiloista suurempi osa on lihaksia ja vain vähemmän lähtee rasvaa
. Tuo aterioiden määräsi on ihan suositeltava, ja kavikset ja hedelmät sekä kuidut samoin. Mutta proteiinia pitää jokaisen (laihdutti tai ei) saada vähintään gramma painokiloa kohti/vrk. Ja jos laihduttaa TAI liikkuu paljon (tunti päivässä on sitä ainakin jos se on rasittavaa liikuntaa), proteiinia pitäisi saada 1,5-2 grammaa päivässä painokiloa kohti. Ja esimerkiksi joissakin vähärasvaisissa lihatuotteissa on yllättävän vähän proteiinia.
Katsoin esim. jotain kalkkunaleikkelepakkausta: rasvaa on 1-2 % ja proteiinia vain vajaat 20 %. Sitäkin saa siis syödä aika paljon että päivittäinen proteiinin määrä tulee täyteen. Mutta siinä on onneksi vain n. 100 kcal/100 g.
Oma kokemukseni on, että laihdun sopivaa tahtia (liikun vähintään tunnin päivässä, suuri osa viikoittaisesta liikunnasta raskasta, esim. spinningiä), kun syön n. 1500 kcal tai hiukan yli päivässä. Tutustu esimerkiksi Kiloklubin ohjeisiin, ne ovat toimineet hyvin ainakin omalla kohdallani. Siellä puhutaan samasta ateriarytmistä kuin sinäkin, ainoa ero on tuo että proteiinia suositellaan enemmän. Sentit lähtevät nopeammin kuin kilot, mutta silloinhan sitä rasvaa juuri lähtee kun kiinteytyy. Kahden kuukauden "saldo" minulla on -10 cm vyötäröltä ja noin -5 kiloa. Toimii siis aika hyvin.