Hei!
Kiinnostaisi tietää, että miten onnistuu alavatsasta saamaan makkarat pois. Vatsalihasliikkeet auttaa lähinnä ylävatsaan.
Rahaa ei tällä työttömällä ole käytössä ja olisi kiva tietää jokin liikuntamuoto, miten saisi alavatsasta makkaran pois. Siitä kun saisi kiloja alas niin lantion leveyskin pienentyisi.
Tietysti oikea ruokavalio auttaa, enkä juuri herkuttele enää. Olisi kiva kesäkuntoon päästä.
Kiinnostaisi tietää, että miten onnistuu alavatsasta saamaan makkarat pois. Vatsalihasliikkeet auttaa lähinnä ylävatsaan.
Rahaa ei tällä työttömällä ole käytössä ja olisi kiva tietää jokin liikuntamuoto, miten saisi alavatsasta makkaran pois. Siitä kun saisi kiloja alas niin lantion leveyskin pienentyisi.
Tietysti oikea ruokavalio auttaa, enkä juuri herkuttele enää. Olisi kiva kesäkuntoon päästä.
Vastaukset 12
Vanhimmat
No se on hyvä ettei rahaa ole, sillä ainoa keino alavatsan pienentämiseen on rasvaprosentin pienentäminen, eli LAIHDUTUS! Siihen ei nimittäin rahaa tarvita. Mistään kohtaa ei rasvaa pysty polttamaan paikallisesti, vaan kokonaismäärä vaikuttaa.
kyllä siellä alavatsassakin on lihaksia! ja aika tärkeitä lihaksia ovatkin. Kannattaa siis opetella kaikkien mahdollisten keskivartalon lihasten harjoittelu, kaikenlaiset kiertoliikkeet ja rutistukset ovat erinomaista kiinteytystä niille. Ja happihypyllä kun käy, niin jo saa makkarat kyytiä!
enpäs väittänyt ettei olisikaan. Tahdon vain niistä eroon ja vatsalihasliikkeet lähinnä vahvistavat ylävatsaa.
Kevyt ruokavalio aerobinen liikunta (kävely, sauvakävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, uinti, jne) polttaa rasvaa. Lisäksi voit tehdä niitä vatsalihasliikkeitä monipuolisesti, mutta vatsalihakset alkavat näkyä vasta kun saat läskikerroksen päältä pois. Ruokavalio on kuitenkin kaiken tärkein asia.
ja sitten lisäksi oikeanlaiset vatsalihasliikkeet, jotka ottavat myös alavatsalihaksiin, täytyy muistaa että "pyykkilauta"vatsa ei kerro,että lihakset on hyvässä kunnossa,se on helppo saada. Harjoita syviä vatsalihaksia. Jumppapallo on tehokas ja halpa.
aivan ensiksi, jata kaikesta suuhusi menevasta , kaikki valkoinen pois. Se tarkoittaa; sokeri, valkonen jauho, rasva - kaikissa muodoissaan. (ruoka oljy OK)
alkoholi kaikissa muodoissa - pois!
Alavatsajumppa:
-liimaa selkaranka lattiaan
-Polvet koukkuun
-sormet ristiin niskan taakse
- Nosta hartiat h i t a a s t i ylos samalla kun vedat napaa selkarankaan ja hengitat ulos PUUUUHH
-Tunne kuinka alavatsalihakset jannittyvat.
-Laske neljaan
-H i t a a s t i laske hartiat lattiaan
Toista aluksi 15-25 kertaa. Lisaa joka paiva pari kohotusta kunnes olet paassyt 100. Vannon etta vatsasi on paljon tiukempi.
Keho ei tiedä, mistä rasvaa polttaa, joten sellaisia jumppaliikkeitä, joilla saisi löysät pois tietystä kohdasta ei olekaan. Vatsalihasliikkeitä suosittelen kuitenkin, sillä hyvät vatsalihakset pitävät myös selän kunnossa. Se, että vatsalihasliikkeet vahvistavat vain ylävatsaa, pitää paikkansa sillä tavoin, että noilla tarkoitetaan yleensä istumaannousuja. Istumaan nousut todellakin vahvistavat vain ylävatsaa.
Tässä netistä löytämäni ohje, jolla vahvistat kaikkia vatsalihaksia tasaisesti: Ylävatsa: istumaannousut jalat timanttiasennossa kädet ristissä niskan takana. Keskivatsa: Laita kädet niskan taakse ja nosta selkää hiukan lattiasta ja samalla kädet kohti kattoa. Alavatsa: Nosta jalat kohti kattoa. Pidä asento. Nosta jalkoja kohti kattoa. Näitä kaikkia toista n. 30 kertaa jokaista. Ei - vähempi ei riitä! Tuloksia näkee noin neljän kuukauden kuluttua. Omakohtainen kokemus ja todella toimi.
Vatsalihasliikkeiden lisäksi tarvitaan reipasta kävelyä. Jos kävelee liian pienellä sykkeellä, se on ulkoilua eikä auta mihinkään, vaan kävelyn on oltava sellaista, että hengästyy vähän. Sykemittari olisi hyvä apu, netistä löytyy ohjeet mikä syke pitäisi olla, se on ikäkohtaista joten tarkkaa en voi antaa. Kova kuntorääkki kerran viikossa ei laihduta, vaan sekoittaa elimistön ja ravintoaineita lähtee lihaksista ja luustosta, kun kerralla tulee liian kova elimistön kulutus. Siis älkää missään nimessä luulko että esim. kova lenkki kerran viikossa laihduttaisi, ei tapahdu, vaan se on terveydelle vaarallista.
Siis noita vatsalihasliikkeitä pitää tehdä joka päivä. Sitä ennen voit käydä lämmittelemässä lihaksi a lenkillä tai vaikka marssia 5-10 minuuttia musiikin tahdiss reippaasti. Kylmiltään ei saa missään tapauksessa lihaskuntoliikkeitä tehdä, saattaa tulla venähdyksiä. Liikesarjan jälkeen venyttele, venyttelyohjeita löydät myös netistä. Ei muuta kun hakusanoja googlaamaan. Mutta siihen, että joku laite tai liike kiinteyttäisi juuri tietyn kohdan, höpö löpö.
Kyllä se niin on kaikessa lihaskuntoharjoittelussa, että se lihas vahvistuu ja kasvaa ja voimistuu VAIN levossa. Eli bodaritkaan ei treenaa samoja lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä. Vatsalihaksille sama juttu; yksi päivä väliä, ja silloin voi tehdä vaikka selkälihaksia.
Niin, se on unohtunut kaikilta vastaajilta, jotka ovat suositelleet vatsalihaksia; SELKÄlihasliikkeet vastavuoroisesti. Jos tekee yksinomaan vatsoja, se vaikuttaa lihastasapainoon ja voi jopa huonontaa ryhtiä. Selkälihaksia pitää treenata yhtä paljon. Niihin löytyy googlettamalla paljon hyviä ohjeita kuvien kera.
että vatsalihasliikkeet vahvistavat selkää myös.
Siis vatsalihakset JA selkälihakset vaikuttaa selän kuntoon kokonaisvaltaisesti, ryhtiin, jne. Mutta vaikka vatsalihakset osaltaan parantavat ryhtiä ja "korsetin" kireyttä, niin selkälihaksiakin on treenattava.
eli tärkeää on myös venytellä lihaksia, etteivät jää ikään kuin ylikireiksi.