Joo semmosta kysyisin että onko hyvä (tehokasta) tehä semmosta hölkkää että kävelee ekaks 50m ja sitte aina reippaasti hölkkää 100m ja taas sama. jne jne..?? ja sitte että monesti kannattaa viikossa käydä lenkillä ja kuinka kauan??
Ja sitte vielä että kannattaako ottaa puntti sali treenaus mukaan??
Kiitos
Ja sitte vielä että kannattaako ottaa puntti sali treenaus mukaan??
Kiitos
Vastaukset 3
Vanhimmat
voin sanoa, että hölkkäys on monella tavalla tehokkain liikuntamuoto ainakin minulle.
Pitkällä aikavälillä mieti myös sitä, mikä on susta hauskin liikuntamuoto. Aivan alussa mikään ei ole kivaa, mutta kun kunto nousee (ja paino laskee :) ), niin liikunnan hauskuudella on suuri merkitys.
Olet todella oikeilla jäljillä. Tuota kävely-hölkkä/juoksu harjoittelua kutsutaan myös intervalliharjoitteluksi ja sen on todettu olevan tehokkaampaa ja parempaa kuin tasainen juoksu tai kävely. Juoksuvaiheen pituus kuulemma hyvä 10-15 sekuntia. Itse harrastan lenkeillä juuri intervalleja, minulla pääosin kävelyä ja välillä pieniä hölkkäpyrähdyksiä. Ruumiintoimintojen vaihtelevuudella intervallissa on positiivisa vaikutuksia.
Ja punttitreenistä puhuttaessa... laihdutettaessa pyhä kolminaisuus on ruokavalio, aerobinen harjoittelu (nuo intervallilenkit esim.), sekä lihaskuntoharjoittelu. Näistä kaikista kun luot sopivan yhdistelmän, varmasti laihdut. Pääroolia esittää kuitenkin loppujen lopuksi tuo ruokavalio. Ruokavaliolla näes voi laihtua liikkumatta ollenkaan.
No intervallithan on vähän eri asia kuin ilmeisesti tuo mistä alkuperäinen kirjoittaja puhuu. Hän ilmeisesti tarkoittaa, että ei ihan jaksa koko matkaa juosta ja sen takia pitää välillä kävellä. Se onkin hyvä tapa. Intervalliharjoittelu taas tarkoittaa sitä, että juostaan tosi kovaa, yleensä kilpavauhtia tai kovempaa aina maksimiin asti, riippuen intervallien pituudesta ja niissä on tarkemmat rajat sykkeelle ja taukojen pituudelle, jne.
Jos haluaa oppia juoksemaan tai tulla juoksijaksi, niin silloin pitää kyllä myös pikkuhiljaa pyrkiä jättämään ne kävelyosuudet pois. Jos aina kävelee välillä, niin ei ikinä opi juoksemaan yhtämittaista matkaa.
Itse juoksen ainakin kerran viikossa sellaisen lenkin, jolla en kävele yhtään, en edes mäkeä.
Juoksua käsitteleviä kirjoja on paljon kirjastoissa, sieltä löytyy lisää tietoa.