2 ruisleipää, kinkkua, kurkkua, fun light mehua, mehukeittoa(valion kevyt)
kahvi, omena
ruisleipä, kurkkua, kinkkusiivu, kaakao rasvattomaan maitoon.
broilerpastaa, kirsikkatomaattia, patonkia pelkiltään
kahvi
kirsikkatomaattia, kurkkua, ruisleipä, kinkkusiivu, kurkkua, pala 5% juustoa, mehukeittoa.
lisäksi: noin 10kpl irtokarkkeja miehen pussista päivän aikana. Tunnin lihaskuntojumppa.
haluaisiko joku ystävällisesti kommentoida syömisiäni? normaalisti tulee enemmän kasviksia, kuten porkkanaa ja vihreeä salaattia, enkä joka pv syö irttareita... :)voiko näin laihtua? jumettaa niin ikävästi. mulla on varmaan liian usein herkkupv (kerran vkossa) miten usein muut pitää? olen jo normaalipainossa, mutta vielä tekis mieli pudottaa 2 kiloa. kiitos jos joku viisaampi voi auttaa! :) :)
kahvi, omena
ruisleipä, kurkkua, kinkkusiivu, kaakao rasvattomaan maitoon.
broilerpastaa, kirsikkatomaattia, patonkia pelkiltään
kahvi
kirsikkatomaattia, kurkkua, ruisleipä, kinkkusiivu, kurkkua, pala 5% juustoa, mehukeittoa.
lisäksi: noin 10kpl irtokarkkeja miehen pussista päivän aikana. Tunnin lihaskuntojumppa.
haluaisiko joku ystävällisesti kommentoida syömisiäni? normaalisti tulee enemmän kasviksia, kuten porkkanaa ja vihreeä salaattia, enkä joka pv syö irttareita... :)voiko näin laihtua? jumettaa niin ikävästi. mulla on varmaan liian usein herkkupv (kerran vkossa) miten usein muut pitää? olen jo normaalipainossa, mutta vielä tekis mieli pudottaa 2 kiloa. kiitos jos joku viisaampi voi auttaa! :) :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kokeile lisätä proteiineja! Maitorahka, Raejuusto, Munan valkuainen, Tonnikala, Sei, Katkarapu, Vähärasvainen Jauheliha, Vähärasvainen Juusto, Kalkkuna, Soijarouhe, Kana/Broileri, Proteiinipasta, Possu, Papuja...
parhaiten se paino tippuu, kun et herkuttele yhtään. lisäksi syöt mun mielestä aika tosi paljon leipää. miksi? olen samaa mieltä edellisen vastaajan kanssa, että enemmän proteiinia pitäis lisätä ruokavalioon.
lounaaksi kannattais tehdä joku lämmin ateria, vaikkapa noin 100g jotain lihaa ja lisukkeena kasviksia. jos haluat jotain hiilareita, kannattaa valita mieluummin tumma pasta, kuin perunat (esim proteiinipastaa). kaikki valkoinen jauho kannattaa heti jättää pois.
kinkkuleikkele kannattaa vaihtaa kalkkunaan tai broileriin, koska niissä on vähemmän rasvaa, ja parempaa sellaista. tosin possun rasva on parempaa kuin vaikkapa naudan, eli jos haluat syödä punaista lihaa usein, suosittelen possua.
kasvisten määrää saat lisätä ihan huimasti! niissä on paljon kuitua, joka täyttää vatsaa hyvin. eli sekasalaattia niin paljon ku sielu sietää ;)eli pikareseptinä valkoinen jauho, sokeri, alkoholi ja kaikki ylimääräinen herkuttelu pois, sekä enemmän kasviksia ja proteiinia.
muista myös hyvät rasvat! rasva palaa vain rasvaa syömällä, eli syö kalaöljykapseleita, vehnänalkioöljyä, pellavansiemenöljyä, helokkiöljyä...jnejne. näitä voi esim sekoittaa puuroon, jugurttiin, salaattikastikkeeksi jne.
syö päivän aikana noin 1700-1800kcal esim seuraavasti jaettuna
aamupala 300kcal
aamupäivävälipala 150-200kcal
lounas 300kcal
välipala 150-200kcal
päivällinen 300kcal
iltapala 150-200kcal
ja lisäksi voit sitten syödä vielä noin 200-300kcal eri aterioille jaettuna tai esimerkiksi liikunnan jälkeisenä palautusateriana. syö noin 6-7 kertaa päivässä pieniä annoksia!! näin saat aineenvaihdunnan nopeutumaan ja kerrot kropallesi että ruokaa on tarjolla yllin kyllin, että kroppa voi ihan hyvin päästää irti rasvavarastoistaan :)
esim aamupala 230kcal:
2dl kellogs all bran
2,5dl pro feel maito
1,5dl pakastemustikoita tai vadelmia tai sekoitus molemmista
tähän voit sitten lisätä vaikkapa pari teelusikkaa öljyjä tms. kyllä se siitä lähtee! muista monipuolisuus ruokavaliossa!
täällä taas olen ehdottomasti karkkipäivän kannalla, muuten repsahtaa helpommin syömään (karkkeja, herkkuja) mutta tuo päivä pitäisi kyllä olla sitten vain yksi päivä viikosta ja muuten herkut pois!
se on tietystä ihan henkilöstä kiinni, miten tykkää. pitää vaan muistaa, että kaikki ylimääräinen on ylimääräistä, joka tuhoaa sitä tulosta osittain.
karkkipussissa on kuitenkin lämpimän aterian verran kaloreita. eikä sekään ole mun mielestä kovin fiksu ratkaisu, että passaa ruoan sen takia, että syö mieluummin karkkia.. mieluummin mun mielestä karkkipäivä sitten vaikka kerran kahdessa tai kolmessa viikossa, jos on pakko!
niitä herkkuja voi tehdä niin monenlaisia, jopa melko vähäkalorisiakin. esim rasvattomasta maidosta ja ruokalusikallisesta mansikkahilloa voi tehdä ihanaa vaahtoa. ananaspaloja voi laittaa pakkaseen ja syödä niitä sieltä kuin karkkeja :) tai sitten ostaa vaikka kuivattuja marjoja tai kuivata itse, vähäkalorista (tuoreissa marjoissa noin 35kcal/100g). tai voi vaikkapa ostaa hunajapensas- tai rooibosteetä, jotka luonnostaan jo maistuu vähän makeilta jne jne. tai sitten esimerkiksi välipalaksi syödä proteiinipatukan! nehän on usein suklaapatukan makuisia, mutta koostumut on toki terveellisempi. niitä on vaan kovin monenlaisia, kannattaa tarkkaan kytätä hiilihydraattein ja proteiinin suhde, samoin kuin kalorimäärä (välipalassa noin 100-200kcal on ok).
mutta kukin tyylillään! :)
Ite syön samantyylisesti, pienia repsahduksia lukuunottamatta.. Laihtunut n. 6kg noin kuukauden sisällä. Nyt on meneillään on motivaation uudelleen hakua, toivottavasti löytys pian ennen kun kilot tulee takas.