Intervallityyppinen harjoitus on tunnettu jo kauan, mutta uutta lienee se, että jo varsin lyhyet riittävän kovat harjoitukset kohottavat kestävyyskuntoa ja elimistön rasvanpolttokykyä nopeasti:
http://vitalvotes.com/blogs/public_blog/If-You-Aren-t-Using-This-Type-of-Exercise-You-Are-Missing-Out-Big-Time-13930.aspx
Lainaus edellisestä linkistä:
"Researchers asked eight college-age men and women to sprint for 30 seconds, and then either stop or pedal gently for four minutes. After only two weeks of this interval training, 75 percent of them doubled their endurance.
A control group, which did not do any interval training, showed no improvement in endurance. The marked improvement in the interval training group was even more startling because the volunteers were already fairly fit."
Sovellettuna esimerkiksi pyöräilyyn, saadaan pyöräilystä automaattisesti intervallityyppistä harjoitusta, jos vastamäet ajaa ylös reippaasti, niin että syke nousee ja hengitys kiihtyy. Kävellessä samaa voitaneen soveltaa vaikka matkan varrella oleviin rappusiin, jos juokseminen ei maistu. Lainatussa tekstissä oli tehty lyhyitä intervalliharjoituksia juosten.
http://vitalvotes.com/blogs/public_blog/If-You-Aren-t-Using-This-Type-of-Exercise-You-Are-Missing-Out-Big-Time-13930.aspx
Lainaus edellisestä linkistä:
"Researchers asked eight college-age men and women to sprint for 30 seconds, and then either stop or pedal gently for four minutes. After only two weeks of this interval training, 75 percent of them doubled their endurance.
A control group, which did not do any interval training, showed no improvement in endurance. The marked improvement in the interval training group was even more startling because the volunteers were already fairly fit."
Sovellettuna esimerkiksi pyöräilyyn, saadaan pyöräilystä automaattisesti intervallityyppistä harjoitusta, jos vastamäet ajaa ylös reippaasti, niin että syke nousee ja hengitys kiihtyy. Kävellessä samaa voitaneen soveltaa vaikka matkan varrella oleviin rappusiin, jos juokseminen ei maistu. Lainatussa tekstissä oli tehty lyhyitä intervalliharjoituksia juosten.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Keskusteluun vähähiilihydraattisesta dieetistä ja laihdutuksesta Atkinsin, Motignacin ja South Beach Dietin oppien mukaan. Urheilulle ja kuntoilulle on omiakin palstoja.
kuin Kirilin liikunnanvastainen propaganda.
Useimmat VHH-palstan lukijat ovat hyvin kiinnostuneita esimerkiksi elimistön tehokkaasta rasvanpoltosta. Tuossa intervallilinkissä todetaan, että ko. harjoittelu tehostaa rasvanpolttoa ja sen lisäksi, että se tehokkaasti parantaa kestävyyttä (endurance).
Useimmat normaalit ihmiset ovat myös kiinnostuneita fyysisestä kunnostaan ja sen parantamisesta ruokavaliostaan riippumatta.
Kiinostunut rasvanpoltostakin. Olen sitä mieltä tähän vhh yhdistettynä kiinteytys ja kunto niin eiköhän niillä aika pitkälle pötkitä.
Korkealla yläsykkeellä (intervallijakso kovalla anaerobisella sykkeellä) lihaksia kuormitettaessa kuluu minuutissa energiamäärän joka vastaa jopa 20 minuutin keskivauhtista juoksua.
Tämä johtuu epätäydellisestä energianpoltosta lihaksessa. Mm. maitohappo on tämän epätäydellisen palamisen tulos.
Palamisen tulos?
Ei merkittävissä määrin muuta. Palaminen tapahtuu hapen avulla => hapen avulla tapahtuneen palamisen palamistuotteet.
kadotin 10 euroa
:(