Eli kuulostaako mun tämän päivän syömiset hyvältä eli siis tarpeeksi protskuu, hiilareita ja rasvoja sun muuta... Painoindeksini on 19,3.
Klo 11:00 Ruishiutalepuuro (1dl hiutaleita, 2dl vettä), ruisleipä kalkkunaleikkeellä, paprikalla ja jäävuorisalaatilla. Puurossa oli pikkasen vadelmia ja puoli teelusikallista sokeria.
Klo 14:30 Omena, 100g maitorahkaa, 1 dl maustamatonta jugurttia, näkkäri kalkkunaleikkeellä.
Klo 18:00 Lohta 125g, 2 perunaa, salaatti, näkkäri. (Yleensä syön salaatin, kanaa tai tonnikalaa ton lohen sijasta, mutta 2 kertaa viikossa tulee syötyä lohta).
Klo 21:00 2dl maustamatonta jugurttia, vadelmia ja mustikoita, riisikakku juustosiivulla.
Sitten päivällä kun iskee makeanhimo, nappaan pari rusinaa suuhuni, juon kahvia ja teetä.
Nyt en haluaisi enään laihtua vaan kiinteyttää... Millasta urheilua silloin kannattaisi harrastaa ja kuinka paljon. Ja kun kiinteyttää ja menee reippaalle kävelylle niin onko väliä jos on juuri syönyt?
Kiitoksia vastauksista.
Klo 11:00 Ruishiutalepuuro (1dl hiutaleita, 2dl vettä), ruisleipä kalkkunaleikkeellä, paprikalla ja jäävuorisalaatilla. Puurossa oli pikkasen vadelmia ja puoli teelusikallista sokeria.
Klo 14:30 Omena, 100g maitorahkaa, 1 dl maustamatonta jugurttia, näkkäri kalkkunaleikkeellä.
Klo 18:00 Lohta 125g, 2 perunaa, salaatti, näkkäri. (Yleensä syön salaatin, kanaa tai tonnikalaa ton lohen sijasta, mutta 2 kertaa viikossa tulee syötyä lohta).
Klo 21:00 2dl maustamatonta jugurttia, vadelmia ja mustikoita, riisikakku juustosiivulla.
Sitten päivällä kun iskee makeanhimo, nappaan pari rusinaa suuhuni, juon kahvia ja teetä.
Nyt en haluaisi enään laihtua vaan kiinteyttää... Millasta urheilua silloin kannattaisi harrastaa ja kuinka paljon. Ja kun kiinteyttää ja menee reippaalle kävelylle niin onko väliä jos on juuri syönyt?
Kiitoksia vastauksista.
Vastaukset 2
Vanhimmat
unohtu laittaa...
Kiinteytystä ei ole olemassakaan. On vain lihasmassan kasvua ja rasvakudoksen vähenemistä. Jos sulta rasvaa lähtee pois niin se on sama asia kuin laihtuminen, jos taas lihasmassaa tulee selkeästi lisää, niin paino nousee.
Etköhän sä tolla ruokavaliolla pysty vähän rasvakudosta laihduttamaan mutta lihasmassan kasvuun tarvittaisiin kyllä varmasti vielä vähän enemmän proteiinia, varsinkin jo on miinuskaloreilla.
Muuten lopputulos on se, että sulta katoaa lihasmassaa JA ehkä jonkun verran rasvakudosta, paino tippuu alipainon puolelle mutta mitään kiinteytymistä ei tapahdu.