Moi,
Lenkkeilen huvikseni ja olen jo pitkään miettinyt omaa kuntoani. Ei ole hajuakaan siitä onko kestävyys- tai aerobinen kuntoni hyvä vai huono, kun yksin vain hölkkään ja ihmettelen. Eli nykyään teen noin 45 min hölkkälenkkejä ja olen laskenut että keskivauhtini on ollut noin 9,5 km tunnissa. Onko se ihan huono? 45 minuutissa juoksen vireystasostani riippuen 7-8 km. Matolla lyhyemmissä pätkissä olen pitänyt yli 10km/h toisinaan. Miltä kuulostaa? Varmaan vähän säälittävältä, mutta eikös tämäkin ole kunnon kannalta parempi kuin ei mitään... Tärkeintä on hyvä mieli.
Lenkkeilen huvikseni ja olen jo pitkään miettinyt omaa kuntoani. Ei ole hajuakaan siitä onko kestävyys- tai aerobinen kuntoni hyvä vai huono, kun yksin vain hölkkään ja ihmettelen. Eli nykyään teen noin 45 min hölkkälenkkejä ja olen laskenut että keskivauhtini on ollut noin 9,5 km tunnissa. Onko se ihan huono? 45 minuutissa juoksen vireystasostani riippuen 7-8 km. Matolla lyhyemmissä pätkissä olen pitänyt yli 10km/h toisinaan. Miltä kuulostaa? Varmaan vähän säälittävältä, mutta eikös tämäkin ole kunnon kannalta parempi kuin ei mitään... Tärkeintä on hyvä mieli.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kyllä sulla tavallista parempi aerobinen kunto jo on, jos kykenet hölkkäämään 45 min. maastossa (vaikka tielläkin) yhteen menoon. Varsinkin jos hölkkäilet useamman kerran viikossa, niin sanoisin, että kokeilepa jo välillä juosta vähän lujempaakin, esim. 15 sek. spurtteja ja sitten taas hölkkää niin, että hengitys tasaantuu. Intervalleja siis. Ne nostaa kestävyystasoakin.
Pääasia tosiaankin, että hölkkä pysyy mukavana ja inspiroivana eikä rasita liikaa, koska silloin intokin yleensä lopahtaa kesken.
Olenkin miettinyt tota intervalliharjoittelua, mutta kun laiskuus tai joku panee vastaan. Hölkkä on tosi kivaa ja sen tekemisestä ihan nautin. Olisi kiva tietää miten saan itseni motivoitua kunnon kunnonkohotukseen lisäämällä nopeutta. Se kun vaan on niin mukava hölkätä omaan tasatahtiin luonnossa aurongossa tai vaikka sataisikin. Muutosta jämähtäneisiin tapoihin kaivataan. :)
...sellaista intervallitreeniä, joka on lähempänä omia juoksutottumuksiasi. Oletetaan, että peruslenkkisi on siis 9,5km tasaista vauhtia. Valitse lyhyempi reitti, esimerkiksi 6-7 km. Aloita kahden kilometrin pyrähdyksellä, siten että vauhti tuntuu reippaalta. Kävele hetken aikaa antaen hengityksen tasaantua. Jatka juoksua taas kaksi kilometriä hieman tasaisempaa menoa. Ja taas kävellään tuollaiset 100-200 metriä. Loppurutistuksena vedät viimeiset kaksi kilometriä urut auki.
Olen itse kokeillut tätä viime kuukausina ja hyväksi todennut. Kun sitten tekee niitä tasaisempia & pidempiä lenkkejä, nauttii entistä enemmän kropan saatua uutta potkua.
jos tuo on pklenkkisi, niin itse juoksin maran tuolla pklenkkivauhdilla.
RAPAKUNTO
Ihan hyvä peruskunto on. Turha hakea sääliä tuolla.
Juu. Turha häpeillä omaa kuntoaan. Jokainen juoksee tasollaan, ja hyvä että juoksee.