Heippis! olisko kellään mitään hyviä vinkkejä miten laihduttaa ns. elämänmuutoksella, eikä millään pikakuureilla tai poppakonsteilla. Haluisin vähän terveemmät elämäntavat ja tarkotuksena olis alottaa laihdutus kunhan koulu loppuu ja on aikaa urheilla enemmän.. Ite olin ajatellu jättää kaikki herkut pois, vähentää hiilareita syömällä enemmän salaattia ja lihaa, kun perunaa ja leipää ja käydä 1h40min lenkillä lähes joka päivä ja siihen päälle omat lihaskuntotreenit. Olen kokeillut tätä jo aikasemmin, joten tiedän että pystyn tätä noudattamaan, mutta muutamia liikakiloja todellakin on, ja haluaisin ne ehdottomasti pois. Joten jos on hyviä neuvoja, niin niitä otetaan innolla vastaan :)
hoikaksi terveellisesti?
maija_22
10966
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Haeppa vaikka kirjastosta alkuun Hanna Partasen kirja "Olet mitä syöt".
Loppu onkin sitten helppoa.
Sulla on jo hyvät lähtökohdat eli olet tehnyt päätöksen. Minä suosittelen Patrick Borgin kirjaa Rentoa painonhallintaa, se on todella hyvä kirja.
Samoin minä suosittelen Patrik Borgin Rentoa painonhallintaa -kirjaa, siinä on hyvät eväät elämäntapamuutokselle hauskasti esitettynä.Ei mitään poppakonsteja, vaan järkevää, selkeää perusasiaa.
Olen Patrikin ohjeita noudattamalla laihtunut lähes kuusi kiloa vajaassa viidessä kuukaudessa. Tavoite on 10 kilon päässä, mutta mitään kiirettä ei ole, koska menetelmä on niin helppo, että en edes tunne laihduttavani. Eikä tämän ole tarkoituskaan olla mikään kuuri, vaan lopun ikää noudatettava elämäntapa.
Hei! Kokeile Kiloklubia, siinä toteutuu juuri nuo haluamasi asiat. Paitsi ehkä se ero on, että herkkuja ei tarvitse jättää kokonaan pois vaan pudottaa niiden määrä alle 10 % syödystä energiasta. Energiavajetta siinä suositellaan noin 500 kcal/päivä, mutta senkin ohjelma laskee henkilökohtaisesti kun aloitat ja syötät tietosi sinne. Minulla tuo suositusvaje on noin 560 kcal. Ja liikuntakin on "aidosti" huomioitu, ts. syötävän ruuan määrä todella kasvaa samassa suhteessa kuin kulutus. Joku tuossa ennen minua suositteli Patrik Borgin kirjaa "Rentoa painonhallintaa" ja niin suosittelen minäkin. Sen kirjan suositukset ovat suunnilleen samat kuin Kiloklubin.
Kiloklubi suosittelee liikuntaa vähintään 150 kcal edestä vuorokaudessa, ja se laskee siis viikon liikunnasta keskiarvon. Siis jos liikut vaikka 150 kcal:n edestä neljänä päivänä, ohjelma laskee nuo yhteen ja jakaa tasaisesti joka päivälle. Myös hiilareita vähentämällä laihdutus Kiloklubissa on mahdollista, siihenkin löytyy jotain ohjeita.
Minusta Kiloklubissa parasta verrattuna esim. Painonvartijoihin (olen kokeillut sitäkin), on ainakin seuraavat asiat:
- ei tarvitse jättää kaikkia herkkuja pois
- kannustaa liikkumaan, koska liikunnan jälkeen ei tarvitse olla syömättä (keinotekoisia rajoja kuinka paljon liikunnalla kuluteuista kaloreista saa syödä ei ole, vrt. 12 Painonvartijat-pistettä-viikko)
- kiinnittää huomiota myös ruuan laatuun laatupallojen avulla, ts. seuraa että syöt riittävästi kasviksia (yli 600 g), rasvaa (yli 25 %) ja kuituja (yli 25 g).
Näillä ohjeilla painoni on pudonnut viisi kiloa hiukan yli kahdessa kuukaudessa ja senttejä vyötäröltä on kadonnut yhdeksän. :) Suosittelen siis.
pakko vastata tohon paikkarien liikunta- juttuun, kun sitä näillä palstoilla jaksetaan niin paljon jauhaa. Siis sitä, kuinka paikkarit ei kannusta liikkumaan, eikä saa syödä liikuntapisteitä, jne. Niin kuka helvetti teitä kieltää syömästä niitä liikuntapisteitä, jos on nälkä, ja jos teidän sanojenne mukaan se vielä edistää laihtumista?!?!? KYllähän ihminen saa omaa tervettä järkeään käyttää!!!!!!!!!!! Ei kaikkia ohjeita tarvitse niin kirjaimellisesti noudattaa, jos tietää tai huomaa jonkin toisen keinon toimivan paremmin....
nimim. tätä asiaa en ole ikinä käsittänyt... :)
Liikunta ei laihduta ketään, kaikki johtuu syödystä ruuasta. Liika liikunta suhteessa energian saantiin kuluttaa lihasmassaa. Syö kolmasti päivässä ilman välpaloja sellaista ruokaa ettei sinulla ole aterioiden välillä kovaa näläntunnetta. Eli jotain tuhtia tavaraa josta pidät, lisää vihanneksia vältä nopeita sokereita. Niin ja liiku silti jos se tuottaa sinulle tai läheisillesi hyvänolontunnetta, se on tärkein asia.
J
Olen Jallun kanssa tasan samaa mieltä. Ainakin mulla toimii tosi hyvin systeemi, että syön reiluja annoksia ruokaa. Teen kaiken ruoan itse, en ikinä käytä eineksiä tai valmiita marinadeja tms. enkä varsinkaan kevyttuotteita. Syön tosi paljon vihanneksia, kasviksia, lihaa ja hedelmiä. Jätskiä herkkuhetkiin. Ei leipää, ei pastaa, harvoin riisiä. Jaksan liikkua ja aivot toimivat, hiukset ja kynnet kasvaa hurisemalla, ihottumat hävinneet. Aiemmin kiduin painonvartijapisteillä, puputin viljatuotteita ja inhottavaa kevytjuustoa, ajattelin vain ruokaa, väsyin.. Laihduin kyllä, mutta oli se tuskallista, eikä tulos ollut sitten pysyvä. Nyt mennyt 9kg vuoden alusta ja olen ihan riemuissani, että painon pudottua tavoitteeseen tulee olemaan ehkä vaikea syödä tarpeeksi!
Niin, vielä lisään, että lihakset on selvästi kehittyneet, pulssi verenpaine laskenut, tunnen itseni kaikin puolin terveeksi. Liikuntaa en ole lisännyt yhtään ja aika vähäistä lenkkeilyni onkin siihen verrattuna, mitä täällä laihduttajat kertovat huhkivansa salilla jotain 5 päivänä viikossa. Viikonloppuisin lähinnä kävelen 10km lenkkejä, sekä kotona nostelen vähän käsipainoja milloin huvittaa, teen muutaman sarjan vatsaa.
Olen itse ikuinen laihduttaja ja kokeillut monelaista jopa liikuntaakin. Paras viisaus minkä osaan sulle sanoa on että kehitä sellanen ohjelma jota kuvittelet jaksavasi koko elämäsi vetää. Jos läski lähtee liikkumalla eikä pelkällä ruokaremontilla niin kelaa sitä päivää kun ei voikaan liikkua. Nälkä on samaa tasoa mutta kulutus pienempi. Montako laihaa entistä urheiljaa tunnet, ne on läskejä kaikki tyynni paitsi Mieto ja Viren :)
Stop! En halua lannistaa sua ollenkaan vaan yritän sanoa että hiljaa hyvä tulee. Itsehän en ole onnistunut laihtumaan pysyvästi. Sitä on nytkin 31kg liikaa ja nutraan parhaillani. Mä nyt vaan tykkään kertoa mun filosofian maailmalle ja toivon että saan kommentteja.
Mutta siis jos meinaat 1h40min lenksuja ja puntista jaksaa niin hyvä mutta ylpeys käy lankeemuksen eellä varsinkin jos olet lihavoituvaa tyyppiä kuten minä. Ahneus on pahasta myös liikunnassa ja laihduttamisessa ja minä olen paras esimerkki siitä. Itse aloitin tiistaina 16viikon täysnutrauksen :)
Parasta on tosiaan lainata joku kirja tai pari ja ottaa selvää eri vaihtoehdoista mahdollisimman paljon ja valita itselleen sopivan tyylin. Netti on pullollaan liikunta- ja laihdutustietoa ja kun löydät saman asian monesta eri lähteestä, se saattaa jopa pitää paikkansa. Minä uskon enemmän virallisiin tahoihin ja tutkimuksiin.
Kiitos kaikille jotka olette vastaillu tähän :) olen saanut hyviä ideoita ja kannustusta ja odotan innolla että pääsen alottamaan reilun viikon päästä.. :)