huilaaminenko auttaa ? Kantapää ja keski/syrjä
myös hellä.Mitä lääkitystä paras käyttää ?
/Jalkapohjaton
myös hellä.Mitä lääkitystä paras käyttää ?
/Jalkapohjaton
Plantaris
fascit
51407
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Perusjuttuja,
eli
-lepo :älä tee sitä joka sattuu
- vahda lajia/lenkkareita
- venyttele joka päivä
- kipuun kylmää ja buranaa
- ole kärsivällinen: 2kk-1v täytyy ottaa renennosti ennenkuin homman saa kuntoon.
Pelkkä lepo ei yleensä tässä auta, sillä juuri yön aikana plantaarifaskiitti usein pahenee. Johtuu siitä, että rentona makoillessa jalkaterä on kuin ojennuksessa (eli nilkka ei ole 90asteen kulmassa kuten seistessä/jalkapohjat maassa), ja tällöin ärtynyt faskia saa vapaasti kutistua (vetäytyä kurttuun). Ja kun nouset ylös, laitat jalan maahan ja astut päälle, kutistunut faskia "repeytyy". Aiheuttaa siis kipua, mutta myös vaivan pitkittymistä, koska aina uudelleen ja uudelleen faskia kutistuu - repeytyy- kutistuu...
Kylmää on tietty hyvä kokeilla sekä jalkapohjan ja pohkeiden huolellista venyttelyä. Mutta mikäli vaiva ei mene ohi, ja vain pahenee, voisit kokeillä "UFO-tukea" öiseen aikaan. Kyse on lastasta/kengästä, joka pitää nilkan väh. 90 asteen kulmassa myös kun jalka on täysin rentona! Kaupoista ei saa, mutta esim. terveyskeskuksen fysioterapeutilta yleensä sellaisen saa lainaan. Tietty kätevä ihminen voi sen tyyppisen lastan itsekin väkertää, tai teipata jalan siihen asentoon, mutta eivät välttämättä toimi yhtä hyvin kuin kunnon lasta...
teippausta. ite oon kokenut plantari fasciitin pari kertaa ja sain sen teippuksella kuntoon. yleensä fysioterapeutit osaa teipata ja siihen kyllä oppii jos saa hyvät neuvot. Kannattaa kokeilla! Tosi inhottava vaiva. Mulla oli ainakin kengissä vika, vaihdoin uusiin niin pääsin vaivasta.
olitko juossut liian pitkään samoilla kengillä vai mikä vika niissä oli ?
Kestikö kauan kun vaivasi meni ohi ja teippasitko joka kerta lenkille mennessä ?
Itellä oli tämä vaiva noin vuosi sitten , meni huilaamalla ohi "luulin" . Aloin taas juokseen vuoden huilaamisen jälkeen ja nyt puolivuotta kun olen lenkkeillyt niin tuntuu taas jotain olevan vialla samassa jalkapohjassa !
Vaikuttaa olevan pitkäaikainen konvalenssi edessä
taas kun on jonkilaiseen kuntoon päässyt !
en nyt muista minkä merkkiset lenkkarit oli sillon, mutta ne oli niinku liian kovat, ei tarpeeksi vaimennusta ja tukea. Mulla on korkeahko jalkaholvi.Sillon opin, että halpa ei oo hyvä, ei voi mitään:(
Pidin teippiä kokoajan, myös niinku normaalissa elämässä, pari viikoa taukoa juoksusta. teipin joutu vaihtaan jokapäivä tietty siks olis hyvä oppia ite teippaan tai joku kaveri(mieski/vaimoki käy).Mulla on sellanen Valmennuskolmion kirja ku Lihashuollon tukitoimet
(Ahonen,Asmussen,Cash jne.) Siinä ainaki hyvät ohjeet plantaari faskiitin teippaukseen.kirjastostaki löytyy varmana ja muitaki kirjoja varmaan on.Teippi tavallaan toimii niinku sen faskian puolesta ja antaa
levon sille. minusta se on tuntunu tosi hyvälle.
tulehduskipulääke myös hyvä alussa. Kävin vaivan kans lääkärissä kun se eka kerran tuli ja sattu
mahtava lekuri, joka osas teipata sen heti.