Montako kertaa käytte viikossa salilla, ohjatuilla tunneilla, juoksemassa tai no ihan ylipäätänsä urheilemassa? Onko teistä paha, jos ei kahden treenipäivän jälkeen pidä välipäivää? Ja kuinka pitkään treenaatte maksimissaan?
Entäs voiko mielestänne treeniin vaikuttaa se, että syönyt viimeksi viitisen tuntia sitten? Siis kunnon ruokaa. Kun itse yritän aina syödä jonkun hedelmän hieman ennen treeniä, mutta en parina kertaa syönyt ja en pystynyt juurikaan hyppimään treenin aikana. Lopputreenista meni taas ihan ok, ja alkukin oli ihan hyvä, mutta hyppiminen oli tosi vaikeeta siinä puolivälissä. Kyseessä oli siis aerobinen liikunta. Vai oliko hyppy vain siksi huonossa kunnossa, etten ollut viikoon tehnyt aerobista treeniä vaan enemmänkin voimailua?
Onhan se tietysti vaikea tietää vain tästä selityksestä, mutta jos jollain ois joku neuvo takataskussa.
Entäs voiko mielestänne treeniin vaikuttaa se, että syönyt viimeksi viitisen tuntia sitten? Siis kunnon ruokaa. Kun itse yritän aina syödä jonkun hedelmän hieman ennen treeniä, mutta en parina kertaa syönyt ja en pystynyt juurikaan hyppimään treenin aikana. Lopputreenista meni taas ihan ok, ja alkukin oli ihan hyvä, mutta hyppiminen oli tosi vaikeeta siinä puolivälissä. Kyseessä oli siis aerobinen liikunta. Vai oliko hyppy vain siksi huonossa kunnossa, etten ollut viikoon tehnyt aerobista treeniä vaan enemmänkin voimailua?
Onhan se tietysti vaikea tietää vain tästä selityksestä, mutta jos jollain ois joku neuvo takataskussa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei todellakaan ole pakko pitää välipäivää aina kahden treenipäivän jälkeen. Riippuen tietty hieman henkilön kunnosta ja tuntemuksista, mutta kyllä viikossa usein riittää jopa 1 lepopäivä (mikäli ei ole vetänyt maksimitreenejä).
Itselläni vaihtelee aikataulujen mukaan lepopäivät hieman, mutta pääsääntöisesti keskellä viikkoa on 1 lepopäivä, joskus viikossa 2. Mutta ihan hyvin siis yhdelläkin lepopäivällä pärjään, olo on mainio eikä ylikuntoa tms. ole. Totta kai on joskus viikkoja, jolloin käyn lenkillä/treenaan esim. vain 3 kertaa, koska ei ehdi enempää. Olen joskus maksimissaan ehkä urheillut viikon verran joka päivä, mutta en muistaakseni sen pidempiä pätkiä.
Eli ei se pelkää treeni-/leopopäivä kaikkea kerro, vaan myös treenin sisältö. Kevyttä liikuntaa voi huoletta mennä joka päivä, jos huvittaa. Kovemmin harjoitellessa täytyykin ottaa paremmin huomioon lepopäivät yms.
Syöminen vaikuttaa aika useinkin treeniin, eri ihmisillä eri tavoin. Jollain juuri ennen urheilua syöty pienikin välipala aiheuttaa ongelmia, joku toinen taas ei välttämättä ilman sitä saa persustaa ylös tuolilta lainkaan. Mikäli olet hyvän tavan havainnut, pidä siitä kiinni. Itselläni on helppo tilanne sen suhteen, koska välipala ennen urheilua ei haittaa mitään, mutta voin kyllä treenata tyhjälläkin vatsalla (en ehkä kovia vetoja tms. rankempaa, mutta perussettiä).
Eli treenin sisältö ratkaisee. Henkilökohtaisesti teen niin, että kahden treenipäivän jälkeen on lepopäivä tai kevyt palauttava liikkuminen kuten kävelyä, 30min aerobista tms.
On myös hyvä osata kuunnella kehoa (ei sitä laiskaa pääkoppaa vaan kroppaa;)) ja ottaa suosiolla lepopäivä, mikäli keho sitä pyytää. Kehitystähän tapahtuu vain riittävällä levolla.
Syömisestä sen verran, että kunnon ateria tulisi saada viimeistään kolme tuntia ennen treeniä. Tuossa fyssari kertoi, että hän jaksaa liikkua tyhjällä vatsalla. Minulta se ei oikein tehokkaasta meinaa onnistua. Myös ruoan laatu vaikuttaa eli jos syöt hiilaripitoisesti ennen treeniä niin energia loppuu juuri kesken harjoittelun kuin veitsellä leikaten. Tämä johtuu siitä, että verensokeri laskee. Siksi ennen liikuntaa kannattaakin satsata proteiinipainotteiseen ruokailuun vihannesten ja täysjyvätuotteiden kera.
Minä yritän yleensä käydä vähintään kolme kertaa viikossa nostelemassa painoja ja muina päivinä käyn tekemässä kävellen vähintään tunnin lenkin. Nyt on kyllä pienen krampin takia joutunut painojen nostelun jättämään vain yhteen kertaan viikossa ja tekemään useampia kävely lenkkejä.
Itse käyn noin 4 kertaa viikossa ohjatuilla tunneilla tai salilla. Minimissään kolme kertaa. Kun joskus tekisi mieli treenata enemmänkin, niin nyt olen saanut siunauksen siihen :). Ei vaan, joskus aikataulu vaan vetää sellaiseksi, että on pakko treenata jopa kaikki viikon treenikerrat peräkkäsinä päivinä. Mutta teen kyllä erilaisia treenejä. Joskus juuri yritän kasvattaa voimaa, välillä (yleensä, kun tykkään kovasti) aerobista ja sitten bodybalancea.
En ennen ollut huomannut tuollaista väsymistä, vaikka en ennen treeniä ollutkään syönyt mitään, mutta ehkä siitä ruokailusta oli silloin lyhempi aika. Mutta pitää nyt syödä joku aika ennen treeniä hedelmiä, rahkaa tms.