Millaisella ruokavaliolla kannattaa mennä,jos haluaa pudottaa painoa ja juosta. Hiilareita ei varmaan voi poistaa. Olen juossut 6 kk, pudottaen vain noin kilon painoa. Tosin kiinteytystä on tapahtunut. Juoksen 3-4 lenkkiä viikossa, eri sykkeillä eri päivät. Nyt pitäisi saada ruokailu remonttiin, netistä en löytänyt muuta kuin vaikeita termejä. Kiinnostaisi tietää konkreettisesti, että mitä saa syödä ja kannattaa syödä.
Juoksu+Laihdutus
JuoksijaLaihduttaja
102364
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Minkälaisia lenkkejä juokset? Aika ja syke? Se mitä syöt, vaikuttaa toki jonkin verran juoksuun, mutta tärkeämpää on se minkä verran syöt. Hiilareita sun pitäis saada n.50-60% kokonaisenergiamäärästä. Proteiineja 25-30% ja rasvaa 20-25%... Tärkeää on käytännössä vain se, että syöt vähemmän kuin kulutat, mutta kuitenkin niin, että jaksat juosta. Sopiva kalorimäärä on n. 400-600 kcal alle kulutuksen..
Tällä viikolla tänään tarkoitus juosta tunnin lenkki, noin 10 km, sykkeellä 135- 144. Keskiviikkona vetoja 45 minsaa, perjantaina peruskestävyyttä tunnin ja sunnuntaina 2 tuntia 127-135 sykkeellä. Hiilarit ja proteiinit saa varmaan kanasalaateista. Matematiikaksi tämä mennee kuitenkin.
Mikäli jaksat juosta 10km/h noin alhaisella syketasolla, niin tuskin sulla edes on mitään painoa mitä pudottaa. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet.
178 cm ja 86 kg. Tavoitteena pudottaa painoa n 7 kg.
olet sitten kai mies?
ettet olisi lihaksikas/vankkarakenteinen tms?
Jep olen mies. en mikää lihaksikas. Vaan ollut samanpainoinen noin 2 - 5 v.Juoksen säännöllisesti, ilmeisesti kroppa on siihen tottunut. Joten nyt pitäisi pudottaa se 5 kg, joko ruokailua muuttamalla tai harjoitusta.
Syön normaalia ruokaa.
Heippa,
mä suosittelen sulle Keventäjiä tai Kiloklubia. Myös Kalorilaskuri.fi ajaa saman asian ja on edullisempi.
Itse "laihdutin" juoksemalla, mutta paino ei vain pudonnut. Lopuksi aloin laskea kaloreita ja hups vaan, paino putoaa helposti.
Syön päivässä 1300 kcal. Viikossa liikun noin 1500-3000 kcalin edestä. Treenipäivinä saatan syödä esim. 1600 kcal.
Pidäppä viikonverran tai pitempään ruokapäivää ja äläkä huijaa itseäsi vaan kirjoita kaikki mitä syöt. sitten näet mikä on ylimääräistä. hyviä kokemuksia on.
Kiitokset viesteistä. Pitää alkaa kirjoittamaan ruokapäiväkirjaa. Onko mitään vihjeitä siitä, että mikä olisi hyvää ruokaa, että jaksaisi juosta. Miten tuo 1300 - 1600 kcal jaetaan päivän mittaan niin, että on vielä poweria juosta 45 - 60 minsaa. Sunnuntaisin vuorossa on pitkä lenkki, riittääkö tämä energia vai tuleeko väsymys.
Pitkän lenkin päivinä syön väh. 1800 kcal muuten alkaa oksetta jne. Ja olen nainen 167/58. Sinä olet mies ja raamiltasi isompi.
Kuuntelks nyt: Jos haluat laihtua sun täytyy syödä vähintään 1800-2000 kcal päivässä, koska liikut samalla paljon. Ne sun 5-7 extrakiloa lähtevät pois hitaasti mutta varmasti. Näillä palstoilla on paljon nuoria ja kevyitä naisia puhumassa laihduttamisesta ja heidän kaloritavoitteet eivät päde sinuun koska olet iso mies.