Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Vatsalihasliike joka ei riko selkää

    Perus istumaannousu on ainakin mun selälle huono liike. Sattuu alaselkään ja jonkin verran myös nivusiin ja on muutenkin hirveän repivä.

    Millainen on hyvä vatsalihasliike, jossa ei olis "haittavaikutuksia", vaan liike tuntuisi pelkästään vatsalihaksissa?
    67383
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    rutistus,eli nostat hartiat ilmaan,et mene kokonaan istumaan,se säästää selkää.

    Äänestä

    • tehtynä on tehokkaampikin kuin tavallinen istumaan nuosu. Istumaan nousuista ei tule kuin häntäluu tosi kipeeksi...

      Äänestä

    Eli selinmakuulle ja nosta jalat ylös, laske hieman hidastaen alas.

    Äänestä

    • alaselkä vammaisilleee

      Äänestä

    Niin,
    istumaannousuhan on mm. siitä huono liike, että ottaa pääosin lonkankoukistajille, eli paitsi että sattuu siellä nivusissa (eli lonkankoukistajissa), vatsalihakset eivät aktivoidu tarpeeksi.
    Joku mainitsikin perusnoston eli perus"rutistuksen", mikä on ihan ok. Tämä toimii myös niin, että rutistat keskellä sekä kyynärpäät että polvet yhteen. Saman voit tehdä myös kiertäen.

    Onko selkäsi leikattu? Onko välilevynpullistumaa? alkuvaiheessa, kun vatsalihakset ovat vielä heikot, saa helposti liikkeen tuntumaan joka paikassa muualla kuin siellä itsessään.
    Myös syviä vatsalihaksia pitäisi harjoittaa heti alusta alkaen: Staattiset pidot kyynärnojassa tai voimapyörä polvet lattiassa ovat loistavia tähän.

    Kerro toki lisää sun treeneistäs, vatsalihaksiahan vahvistaa myös moni perusliike, kun mave ja kyykky, vaikka eivät olekaan varsinaisia "vatsalihasliikkeitä".

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    -kuntomies- kirjoitti:

    Perus istumaannousu on ainakin mun selälle huono liike. Sattuu alaselkään ja jonkin verran myös nivusiin ja on muutenkin hirveän repivä.

    Millainen on hyvä vatsalihasliike, jossa ei olis "haittavaikutuksia", vaan liike tuntuisi pelkästään vatsalihaksissa?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu