Hei !
Olen 20-vuotias nuori mies. Viimeinen vuosi on ollut aika moista laiskottelua, kun on ollut niin kiirettä ja autolla tullut liikuttua kaikki matkat lähes. Se näkyy siinä, että paino nousi vuodessa lähes 5 kg ja erityisesti vatsan seudulla on turhaa tavaraa. Muu kroppa on kyllä vielä hyvässä kunnossa, niin kuin ennen. Miten saisin tuon pienen ylimääräisen mahan pois/kiinteäksi? En tavoittele mitään sixpackia, mutta haluaisin päästä entiseen kuntoon. Yritän nyt välttää autoilua ja olen onnistunut siinä pirun hyvin. Periaatteessa teen lähes kaikki matkat pyörällä (lukuun otaamatta kohtuuttoman pitkiä etäisyyksiä, yli 10 km) ja yritän käydä vielä iltaisin reippailla kävelylenkeillä. Olen yrittänyt juoksulenkkejä/hölkkäystä, mutta mun motivaatio liikuntaa kohtaan on niin surkea, että vaikka kunto riittäisi, niin vitutus on niin kova, ettei enää kiinnosta/jaksa juosta. Kävely ja pyöräily on ok! Mutta riittääkö ne? Mitä muuta pitäisi tehdä? En oikein ehtisi käydä salilla, kun työpäivät ovat sen verran pitkiä - tekisi iltaisin mieli rentoutua ja viettää aikaa ystävien kanssa. Mutta... kesäkuntoon en enää siis pääse, mutta uskoisin, että kesä on parasta aikaa laihduttaa, sillä ulkona tulee oltua pakostikin enemmän kuin talvella! Mutta mitenkä voisin kiinteyttää sillä tavalla, ettei se olisi yhtä pakkopullaa?
Olen 20-vuotias nuori mies. Viimeinen vuosi on ollut aika moista laiskottelua, kun on ollut niin kiirettä ja autolla tullut liikuttua kaikki matkat lähes. Se näkyy siinä, että paino nousi vuodessa lähes 5 kg ja erityisesti vatsan seudulla on turhaa tavaraa. Muu kroppa on kyllä vielä hyvässä kunnossa, niin kuin ennen. Miten saisin tuon pienen ylimääräisen mahan pois/kiinteäksi? En tavoittele mitään sixpackia, mutta haluaisin päästä entiseen kuntoon. Yritän nyt välttää autoilua ja olen onnistunut siinä pirun hyvin. Periaatteessa teen lähes kaikki matkat pyörällä (lukuun otaamatta kohtuuttoman pitkiä etäisyyksiä, yli 10 km) ja yritän käydä vielä iltaisin reippailla kävelylenkeillä. Olen yrittänyt juoksulenkkejä/hölkkäystä, mutta mun motivaatio liikuntaa kohtaan on niin surkea, että vaikka kunto riittäisi, niin vitutus on niin kova, ettei enää kiinnosta/jaksa juosta. Kävely ja pyöräily on ok! Mutta riittääkö ne? Mitä muuta pitäisi tehdä? En oikein ehtisi käydä salilla, kun työpäivät ovat sen verran pitkiä - tekisi iltaisin mieli rentoutua ja viettää aikaa ystävien kanssa. Mutta... kesäkuntoon en enää siis pääse, mutta uskoisin, että kesä on parasta aikaa laihduttaa, sillä ulkona tulee oltua pakostikin enemmän kuin talvella! Mutta mitenkä voisin kiinteyttää sillä tavalla, ettei se olisi yhtä pakkopullaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
PYÄRÄILY KULUTTAA ENEMMÄN KALOREITA KUIN KÄVELY!!!!
mielestäni liikut jo nyt melkoisesti.. oletkos koskaan kokeillut rullaluistelua? kuluttaa paljon, ja on pirun kivaa. ja periaatteessa on ihan sama, käveletkö reippaasti tunnin vai juoksetko puoli tuntia, saatu hyöty on lähes sama. ja jos juoksu on pakkopullaa, niin motivaatio lopahtaa nopeasti.
kun vedet lämpenee, niin mene uimaan. suosittelen myös hankkimaan vähän rusketusta, sen hoikistaa.
5 kiloa on kuitenkin aika vähän liikaa, kyllä miehessä massaa olla pitää. hyvää kesää!
Kokeile eri urheilulajeja, voit hyvinkin löytää miellyttävän aivan uuden urheilulajin. Ei ole pakko juosta, ketä tahansa alkaa vituttaa jos aerobinen kunto on huono ja aloittaa urheilun juoksemalla. Kokeile vaikka uintia, melontaa, sulkapalloa, rullaluistelua jne. Käytä hyötyliikuntaa mahdollisimman paljon (niin kuin jo käytätkin). Vältä runsaita määriä hiilihydraattipitoista ruokaa (leipä, etenkin vaalea, pikaruoka, karkit, sipsit, sokerilliset juomat, leivonnaiset...), suosi vähärasvaisia proteiinilähteitä (broileri, tonnikala, sei, (rasvaisia kaloja säästeliäästi) naudan ulkofilee, vähärasvainen jauheliha, vähärasvaiset maitotuotteet...) Syö säästeliäästi rasvaa; vaihda voi kevytkasvislevitteisiin ja suosi öljyjä.