Auttakaa nyt joku. Nainen, pituutta 165, painoa 55. Muualta laiha, mutta navasta alaspäin ja lantionseutu mielestäni läskikäs edelleen. Puristamalla saa otteen vielä kevyesti lihoista, hyi hitto. Yli 1.5 vuotta olen jumpannut joka toinen päivä, vatsalihaksia erityisesti kiertoliikkeitä. Mitä asialle voi vielä tehdä? En halua laihduttaa enempää, koska perse on jo niin luinen, että kohta on puujakkaralla istuminen mahdotonta. :( Mitä liikkeitä voisin lisätä ohjelmaani, auttaisiko juokseminen? En halua myöskään kadottaa lihaksia. Olen yrittänyt keskittyä alavatsalihasten tekoon, ei tunnu auttavan.
Kyse voi tietysti olla myös siitä, että olen laihduttanut melkein 15kg, jospa tuo "iho" ei ole oikein palautunut. Viimeisen puolen vuoden aikana lähti n. 8kg, mikä on tietysti aika paljon. Mielestäni kyse on silti muustakin kuin ihosta...
Kyse voi tietysti olla myös siitä, että olen laihduttanut melkein 15kg, jospa tuo "iho" ei ole oikein palautunut. Viimeisen puolen vuoden aikana lähti n. 8kg, mikä on tietysti aika paljon. Mielestäni kyse on silti muustakin kuin ihosta...
Vastaukset 6
Vanhimmat
Paikallista rasvanpolttoa ei, valitettavasti, ole olemassakaan. Senpä takia tuo "alavatsaliikkeiden" (sinänsä jännä juttu, kun mitään ALAvatsaa ei ole olemassakaan..) ei auta yhtikäs mitään rasvan pois lähtemisessä, mitä nyt saattaa muutaman kalorin kuluttaa.
1) Aerobinen liikunta, jossa syke nousee: Juoksu, aerobick jne.
2) Ruokavalio: Syö tarpeeksi usein (6-7 kertaa päiväss) jolloin rasvanpoltto/aineenvaihdunta tehostuu jne.
3) Tietysti lihaskuntoa tulee ylläpitää edelleen, mieluiten kuntosalin puolella. Sillä mitä enemmän "lihasmassaa", sitä suurempi on kulutus myös levossa. Muista myös lepopäivät!
P.S. ei tarvitse pelätä mitään isoja lihaksia, niitä ei kasva edes naisille kuin vuosien, vuosien ja VUOSIEN todellisella rääkillä!
"Jumppaani" sisältyy 20min aerobinen osuus, loput on lihaskuntoa. Käytän aerobisessa osuudessa myös nilkka ja käsipainoja ja lihaskunto-osuudessa on myös käsipainot apuna. Aerobisessa osuudessa syke ei nouse varmaankaan tarpeeksi koska se pyörii 130-150 välillä. Leposykkeeni on korkea (ennen kuntoilua aamuisin n. 77, mutta oikeaa leposykettä on ole mitannut). (Kärsin usein stressistä)
Ruokailu on kyllä heikko kohta, syön vähän ja epäsäännöllisesti. Pelkään lihovani, olen nyt tavoitepainossani. Oikeastaan vihaan ruokaa...
Kroppaa voisi sanoa kiinteäksi kyllä muulta osin, reidet ja takapuoli varsinkin (ei tarvi kiinteytyä eikä lähteä enää tippaakaan). Kaipa olen vain keskivartalolihava. Olen käynyt aikoinani 3 vuotta salilla aktiivisesti, joten en pelkää lihaksia. Vatsalihaksia löytyy nyt jo ihan kiitettävästi. : ) Paitsi sieltä "alhaalta".
Ajattelin tosiaan aloittaa jonkinlaisen juoksuharjoittelun, mutta miten se pitäisi toteuttaa kun olen aivan koukussa tähän jumppaohjelmaani jonka teen vähintään maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, joskus myös sunnuntaisin. Niska/hartiaseutu pysyy vain tällä ohjelmalla kunnossa. Ilman ohjelmaa kärsin migreenistä.
Voinko juosta välipäivinä, suositelkaa jotain, montako kertaa viikossa ja millä sykealueella ja kuinka pitkään?
Kiitos!
"Ruokailu on kyllä heikko kohta, syön vähän ja epäsäännöllisesti. Pelkään lihovani, olen nyt tavoitepainossani. Oikeastaan vihaan ruokaa..."
Tuossahan se sun ongelma tulikin jo esille. Ruokavalio kuntoon ja salille!
muista hoitaa myös IHOASI! Päivittäin jopa aamuin illoin ihotyypistä riippuen. Kunnollisilla apteekkituotteilla oman ihotyypin mukaan. Näin iho säilyy kimmoisana ja pehmeänä ja pienet juonteet tasoittuvat...
Itse olin nuorempana (viisivuotiaasta neljätoistavuotiaaksi) yleisurheilija ja hiihtäjä, olin ns. luonnonlahjakkuus enkä hirveästi edes aluksi treenannut. Kun aloitin sitten hiihtotreenauksen, lihakset kasvoivat kyllä ja NOPEASTI, vaikka lopetin kilpaurheilun muutama vuosi sitten (olen nyt 16) niin haba on edelleen iso, samoin vatsalihakset kummasti erottuvat, vaikkei omasta mielestäni treenaus mitään kauheaa rääkkiä ollut. Kyllä lihakset naisillekin siis kasvaa, eikä siinä edes kauaa mene.
Sinun pitää jakaa kehosi paino uudelleen. Tämä on termi jota käytän tapauksissa joissa henkilöllä on pieni lihasmassa ja paljon rasvakudosta normaalissa tai alhaisessa kehon painossa. Nimittäin painoindeksisi on aivan loistava. Olet ihannepainoinen. Huomautan, että on myös mahdollista, että olet hyvin terveennäköinen ja rasvaton siitä huolimatta mitä itsestäsi ajattelet. Nämä asiat kun ovat usein henkisiä juttuja.
Paras ja ainoa neuvoni sinulle tähän hätään on se, että aloitat kuntosaliharjoittelun ja tähtäät lihasmassan kasvuun. Ruokavalio kuntoon. Riittävästi energiaa,proteiineja,rasvaa,kuituja,vitamineeja ja vettä!
http://forum.ufs.fi/
Tuolta saat tietoa alkuun ja löytyy salimimmien vinkkejä ym mukavaa.