4krt salilla ja 3krt lenkillä/vk

Ensinnäkin vaihda tuo aamun muromysli (sokeripommi!) vaikkapa puuroon. Tuohon ruokavalioon voisi lisätä raejuustoa tai rahkaa sekä vähintään yhden hedelmän päivässä. Rajoita herkuttelu vain yhteen päivään viikossa eikä silloinkaan mässyä rajattomasti.

Ei roomaakaan rakennettu päivässä, älä odota tuloksia heti ja toisaalta älä sorru mihinkään vippaskonsteihin. Hidas laihdutus on turvallista ja pysyvintä tuloksiltaan.

kuitenkin ratkaisee. Luulenpa, että herkuttelu voi vaikuttaa varsin oleellisesti. Light siideri on viisas valinta, mutta sipseissä tuo light on mielestäni silmänlumetta. Ajattelehan kuitenkin, että peruna sisältää runsaasti hiilareita ja sitten kun se uitetaan rasvassa niin eihän siitä enää light-termillä terveellistä saa. Sipsit kokonaan pannaan tai kourallinen korkeintaan/vko. Tarkkaile myös kokonaisenergian kulutustasi www.kalorilaskuri.fi

Muutenkin kärsivällisyyttä peliin, kun tehdään suuria muutoksia liikuntaan ja ruokavalioon. Elimistö pyrkii pitämään kiinni rasvoista ja toisilla rasvanpoltto käynnistyy nopeammin kuin toisilla.

Kirjaa ylös tarvittaessa herkuttelut ja kalorimäärät/pvä painon lisäksi, jotta on helpompi päätellä mistä painon jumitus johtuisi. Olen huomannut, että itselläni ainakin toimii alussa tiukka kuri, ja kun tuloksia alkaa syntymään vaa'alla niin sehän motivoi jatkamaan tiukempaa linjaa muutenkin. Tämä ei toimi kaikilla, sillä vaatii kovaa psyykkaamista, mutta kannattaa kokeilla. Ota mukaan myös mittanauha ja seuraa tuloksia myös niin. Vaakalukema ei kerro koko totuutta.

Olen samoilla linjoilla siinä, että kannattaa tutkailla myös
kokonaiskalorimäärää, eikä pelkkää ruuan laatua.
Kyllä terveelliselläkin ruualla saa itsensä lihomaan, jos
sitä syö riittävän paljon. Älkää kuitenkaan millekään rajulle
nälkäkuurille ruvetko, ettei mene säästöliekin puolelle.

Olen sitä mieltä, että vaikka siellä vaa'assa näkyvä muutos
onkin mukava motivaationlisääjä, niin se ei ole se pääasia.
Jatkakaa vaan sinnikkäästi ja tarkkailkaa alkaako kropassa
näkymään mitään muutosta. Jos vähitellen vatsa pienenee, kunto
paranee ja reidet kapenevat, niin onko sillä niin
hirvittävästi väliä että mitä se vaaka näyttää?

Itsellänikin paino vaihtelee ihan viikoittain muutaman kilon
sisällä esim. nautitun nestemäärän mukaan, vaikka olen
melko säälittävän painoinen.

Sua vaan ei ole luotu laihtumaan... geenit.

Pidentää tuota kävelylenkkiä, niin että menis reippasti yli tunti. Mieluusti sellanen puoltoista.

Ensinnäkin kannattaa aina aloittaa kevyesti. Ei pidä olettaa, että keho on nopeasti valmis luopumaan rasva varastoistaan ja muokkautumaan pitkien toimettomien aikojen jälkeen. Kestää aikansa ennenkuin tuloksia pystyy peilistä näkemään ja vaaka taas ei kerro tässä vaiheessa mitään. Voin lohduttaa sinua kun kerron, että hyvin suurella todennäköisyydellä olet laihtunut kilon tai kaksi! Miksi sitten vaaka ei ole samaa mieltä..? Siitä syystä, että henkilö joka aloittaa säännöllisen harjoittelun (erityisesti voimaharjoittelu) yleensä kerää painoa kilosta muutamaan kiloon. Tämä painonnousu ei ole kuitenkaan lihasta eikä rasvaa vaan nestettä ja hiilihydraatteja joita keho pakkaa lihaksiin. Tästä syystä usein myös lihakset tulevat enemmän esille jo parin viikon harjoittelun jälkeen vaikka todellisuudessa ne eivät ole kasvaneet millin sadasosaakaan. "Voimakin" on saattanut kasvaa parin viikon voimaharjoittelun jälkeen, mutta kyse ei ole voimasta vaan lihasten hermoista ja kyvystä suoriutua tehtävistä paremmin parantuneen koordinaation ym seikkojen vuoksi.

Missään nimessä et saa antaa periksi tässä vaiheessa ja tuskin sitä olet tekemässäkään sillä tuloksia tulee ennemmin tai myöhemmin. Sinä laihdut ja kasvatat lihasta ihan varmasti kun jaksat olla kärsivällinen ja sinnikäs. Panosta harrastukseen, mutta muista, että elämää on treenien ja ruokavalion kyttäämisen ulkopuolellakin. "Tai_ga" siellä taas kertoi viisaita asioita eli se kokonaiskalori määrä ratkaisee muutokset painossa. Tästä syystä 1 herkkupäivä viikossa ainakin näin alussa maksimi. Niitä herkkumääriä kannattaa silloinkin hieman tarkkailla, mutta yksi päivä viikossa ei pilaa mitään.

Voit hyvin syödä myös perunaa,riisiä,pastaa jne. Nämä yksinkertaiset hiilihydraattituotteet eivät ole syy lihomiseen. Vai luuletko, että lihoaisit syömällä perunoita? Peruna itseasiassa sisältää painoonsa nähden todella vähän kaloreita. Tottakai hiilihydraatit lihottavat siinä missä muutkin ravintoaineet jos/kun niitä saadaan ravinnosta liikaa, mutta hiilihydraatit itsessään eivät ole mitään sellaista mitä laihduttajan pitäisi erityisesti välttää. Turhat sokerit ym. toki pois!

Rasvan saantia tietysti pitää tarkkailla, mutta jos elimistösi ei saa riittävästi terveellisiä, hyviä rasvoja niin se ei luovu niistä kropassa olevistakaan vaan taistelee entistä kovemmin laihtumista vastaan. Varmista siis rasvojen saanti pienellä määrällä rypsi/oliiviöljyä ja tueksi vaikka kalaöljykapseleita. Näitä kapseleita ei tietenkään tarvita sellaisina päivinä kun syöt rasvaista kalaa.

Proteiininsaannista pitää erityisesti huolehtia sillä liian pienellä proteiininsaannilla kroppasi polttaa olemassa olevia lihaksiasi polttoaineeksi varsinkin kun harjoittelet painoilla mikä onkin laihduttajan kannalta erittäin hyvä liikuntamuoto aerobisen ohella. Varmista proteiininsaanti syömällä vähärasvaista lihaa,kalaa,broileria,kalkkunaa ym. sellaista. Punaisenlihan käyttöä kannattaa säännöstellä. Maitotuotteet,kananmunat,palkokasvit ja soija sisältää myös runsaasti proteiinia.

Tietysti kuidut ovat tärkeitä, että ruoansulatus toimii ja riittävästä kuidunsaannista kannattaa myös huolehtia.

Vitamiinien ja mineraalien saanti kannattaa varmistaa syömällä hedelmiä,kasviksia/juureksia. Lisäksi jokin vitamiinivalmiste tai mehu on ok.

Yksi tärkeimmistä asioista loppuun: VESI. Pitäisi pyrkiä juomaan 3 litraa vettä päivässä vähittäin. Vesi on kaiken kehityksen elinehto. Mitään ei kehossamme tapahdu ilman nestettä jota on ehdottomasti saatava riittävästi. Vesi puhdistaa ja huoltaa kehoa sisäisesti, vaikuttaa ruoansulatukseen,aineenvaihduntaan,säätelee kehon lämpöä,"voitelee" niveliä ja kalvoja sekä kuljettaa ravintoaineita jatkuvasti kaikkialle elimistöön. Jos et ole tottunut juomaan vettä sellaisenaan useita lasillisia päivässä niin se kannattaa aloittaa juomalla 10 lasia puhdasta vettä päivässä vähittäin koko päivän ajan. Yksi hyvä konsti on kantaa vesipulloa mukanaan joka paikkaan. Tällä tavalla vettä tulee juotua kun sitä on saatavilla. Vettä voi juoda toki aterioillakin, mutta erityisesti sitä pitäisi nauttia ateroiden välissä.

Nyt voimia,sitkeyttä ja taistelutahtoa ja olet kunnossa nopeammin kuin uskotkaan!

kiitos kaikille nauvoista, toivottavasti auttavat
en tiennytkään että 45min lenkki vie niin vähän
kaloreita. huh! täytyy siis tsempata lisää, ja
jättää myös noi muromyslit pois (vaikka ovatkin
hyviä) Toivottavasti pystyn olemaan ilman herkkuja
viikonloppuisin. On vaan hankalaa, kun kavereitten
kanssa yleensä katellaan leffaa tms. niin siinähän
olet: siiderit ja sipsit nenän edessä valmiina...
...tahdonvoimaa...

Hölmöä on että 3 vuotta sitten painoin 55kg enkä
lihonut millään. Parisuhde ja pillerit, niitä
syytän.