miten toimin? olen 21v nainen 171cm 72kg
rasva-% 26 (jos vaakaan voi yhtään luottaa). en oo
koskaan harrastanut hirveästi liikuntaa, mutta nyt
käyn mieheni kanssa salilla joka toinen päivä ja
lenkillä joka toinen (muiden menojen takia ei
kuitenkaan ole toiminut ihan säännöllisesti). Nyt
olemme tehneet näin 2 viikkoa. olemme muuttaneet
syömistottumuksia terveellisemmäksi.
salilla hölkkään/kävelen hien pintaan n 30 min
juoksumatolla ja crossarilla. toisen 30-40 min
harjoitan lihaksia. lenkillä kävelemme n. 45 min
reippaaseen tahtiin ja hikeen asti.
En ole laihtunut grammaakaan? miksi?
syön aamiaisella muromysliä, koulussa vähän sen
mukaan mitä on tarjolla lihaa ja salaattia, en ota
perunoita/riisiä/pastaa enkä leipää. Jälkiruokaa
otan joskus, mutta vain vähän. kotona teen yleensä
porsaan fileitä, broilerin suikaleita tai lohta
jonka kanssa syön salaattia. miehelle teen pastaa/
riisiä/perunoita, mutta en syö niitä itse. paitsi
viime päivinä uusia perunoita olen napsinut. (bad)
Juomme yleensä rasvatonta maitoa ja vissyä.
viikonloppuisin sorrumme herkutteluun, itse juon
light -siidereitä ja light -sipsejä. Tiedän että
tämä herkuttelu on ongelma, mutta voiko se
vaikuttaa niin paljon etten sen takia laihdu?
rasva-% 26 (jos vaakaan voi yhtään luottaa). en oo
koskaan harrastanut hirveästi liikuntaa, mutta nyt
käyn mieheni kanssa salilla joka toinen päivä ja
lenkillä joka toinen (muiden menojen takia ei
kuitenkaan ole toiminut ihan säännöllisesti). Nyt
olemme tehneet näin 2 viikkoa. olemme muuttaneet
syömistottumuksia terveellisemmäksi.
salilla hölkkään/kävelen hien pintaan n 30 min
juoksumatolla ja crossarilla. toisen 30-40 min
harjoitan lihaksia. lenkillä kävelemme n. 45 min
reippaaseen tahtiin ja hikeen asti.
En ole laihtunut grammaakaan? miksi?
syön aamiaisella muromysliä, koulussa vähän sen
mukaan mitä on tarjolla lihaa ja salaattia, en ota
perunoita/riisiä/pastaa enkä leipää. Jälkiruokaa
otan joskus, mutta vain vähän. kotona teen yleensä
porsaan fileitä, broilerin suikaleita tai lohta
jonka kanssa syön salaattia. miehelle teen pastaa/
riisiä/perunoita, mutta en syö niitä itse. paitsi
viime päivinä uusia perunoita olen napsinut. (bad)
Juomme yleensä rasvatonta maitoa ja vissyä.
viikonloppuisin sorrumme herkutteluun, itse juon
light -siidereitä ja light -sipsejä. Tiedän että
tämä herkuttelu on ongelma, mutta voiko se
vaikuttaa niin paljon etten sen takia laihdu?
Vastaukset 5
Vanhimmat
en usko että pikku herkuttelu light-tuotteilla estää painon putoamisen. tuolla ruokavaliolla ja liikunnan määrällä paino lähtee varmasti putoamaan ajan myötä. ellei siis ole mitään terveydellistä syytä.eihän se paino heti ala tippumaan...
mutta toisaalta mitäpä minä tiedän painonpudotuksesta kun en sitä ole itseltäni saanut pudotettua lainkaan. :(
mutta jos painosi ei ala pudota seuraavien viikkojen sisällä,käy lääkärissä ihan vain varmuuden vuoksi.
tsemppiä pudotukseen ja aurinkoista kesän alkua!
Ensinnäkin, tsekkaa muromyslin energiapitoisuus. Lähentelee yleensä keksien ja pikkuleipien lukemia. Muutenkin kaupan myslit ovat ihan täyttä höttöä joka kannattaa korvata täysjyväpuurolla ja hedelmillä.
Toinen homma on viikonloput, eli rytmi tulisi säilyttää samanlaisena, eli syömiset ja liikunnat suht.samanlaisena kuin viikolla pieniä, satunnaisia poikkeamia lukuunottamatta. Alkoholi ja sipsit eivät ole laihduttajan ravintoa, vaikka olisivat light-versioina hankittuja. Turhaa kaloria syntyy helposti yhden lisäaterian verran per päivä.
Opetelkaa sietämään nälkää. Muutaman viikon ajan pienennätte annoskokoja ja santsaaminen jäihin. Vatsalaukku pienenee ja yhtäkkiä olette tilanteessa jossa vatsa täyttyy pienestä määrästä ruokaa.
Liikuntaa kannattaa harrastaa niin paljon kuin jaksaa!!
Llikunta kerryttää jonkun verran nestettä lihaksistoon. Ole urheilematta muutama päivä ja punnitse itsesi uudelleen. Jatka sitten samalla tavalla vaikka pari kuukautta, niin varmasti alkaa tippumaan paino.
Voi herkuttelukin vaikuttaa, kyllähän light-sipseissäkin kaloreita on, eikä se light siiderikään kaloritonta ole. Et maininnut missä määrissä liikutaan, mutta jos tarpeeksi syö mitä vaan niin voihan se sabotoida hyvin alkaaneen laihiksen.
Joo noi muromyslit on yleensä aika energiapitoisia, kun sipsitkin :) Laihtumisessa/laihduttamisessahan on kyse siitä että kuluttaa enemmän kuin syö. Lenkin pituutena 45 minuuttia kuulostaa todella lyheyltä. 45 minuutissa kulutat noin 200 kcal joka vastaa 3 palaa ruisleipää ilman mitään lisukkeita. Pidempiä lenkkejä ja pysyvää elämäntapojen muustosta kannattaa harkita.
kiitos kaikille nauvoista, toivottavasti auttavat
en tiennytkään että 45min lenkki vie niin vähän
kaloreita. huh! täytyy siis tsempata lisää, ja
jättää myös noi muromyslit pois (vaikka ovatkin
hyviä) Toivottavasti pystyn olemaan ilman herkkuja
viikonloppuisin. On vaan hankalaa, kun kavereitten
kanssa yleensä katellaan leffaa tms. niin siinähän
olet: siiderit ja sipsit nenän edessä valmiina...
...tahdonvoimaa...