Miten te työssä käyvät saatte ruokailun säännölliseksi? Itsellä tulee päivät hyvin pitkiksi, kun työmatkoihinkin kuluu aikaa ja ruokailu tuppaa olemaan epäsäännöllistä. Ja nähtävästi syön liikaa (olen 170cm/65kg) kun maha vain kasvaa.
Päivän ruokavalioni (esim. tänään) oli kaksi paahtoleipää ja banaani aamulla, töissä lounaalla puolikas maksalaatikko (Sellaisesta valmispakkauksesta),raejuustoa, rasvaton juqurtti. Kahvitauolla banaani. Töistä päästyä on sitten hirveä nälkä ja iltasella tulee sitten syötyä enemmän(pakaste lasagnette ja kaksi paahtoleipää mehujäätelö). Vaikka eikö se juuri pitäisi olla toisin päin. Eli päivällä enemmän ja illalla vähemmän, mutta valitettavasti se minulla kääntyy noin päin. Miten saisin/ muiden esimerkkejä siitä miten ruokailun saisi säännölliseksi.
Päivän ruokavalioni (esim. tänään) oli kaksi paahtoleipää ja banaani aamulla, töissä lounaalla puolikas maksalaatikko (Sellaisesta valmispakkauksesta),raejuustoa, rasvaton juqurtti. Kahvitauolla banaani. Töistä päästyä on sitten hirveä nälkä ja iltasella tulee sitten syötyä enemmän(pakaste lasagnette ja kaksi paahtoleipää mehujäätelö). Vaikka eikö se juuri pitäisi olla toisin päin. Eli päivällä enemmän ja illalla vähemmän, mutta valitettavasti se minulla kääntyy noin päin. Miten saisin/ muiden esimerkkejä siitä miten ruokailun saisi säännölliseksi.
Vastaukset 5
Vanhimmat
en ole asiantuntija,mutta ensimmäiseksi minulla pistää silmään nuo paahtoleivät.ja hiilareiden määrä.
jos vaikka vaihtaisit nuo paahtoleivät täysjyvään tai ruisleipään?ja myös banaanissa on paljon kaloreita muihin hedelmiin verrattuna.kasviksia ei ruokavaliossasi ole myöskään.
itse en syö valmisruokia koska niissä on älyttömän paljon kaikkea ylimääräistä!!!
ja esim jos saisit tuohon työruokailuun mukaan lihaa ja salaattia niin varmasti kilot karisee ja nälkäkin pysyisi kauemmin ,kun vain jollain maksariisijauhomössöllä.:)
Jos ei ole järjestettyä työpaikkaruokailua, työpäivän aikana syöminen vaatii vähän vaivannäköä. Tee itsellesi eväät, joissa on paljon kasviksia, jotain proteiinipitoista ja välipalaksi kokojyväleipää tai hedelmä. Parasta tietysti olisi, jos voisit tehdä itse eväsruokasi, mutta ymmärrän, jos siihen ei ole aikaa eikä intoa. Salaatit ovat helpoimpia, ja kaupasta saa esimerkiksi valmiita broilerinpuolikkaita, joista voi pilkkoa ne lihat (ilman nahkaa!) salaatin sekaan.
Pitkän päivän mittaan täytyy syödä useamman kerran, muuten ei yksinkertaisesti jaksa. Banaaneiden lihottavuudesta sanoisin kuten Patrik Borg, ettei kukaan ihminen ole lihonut tai jäänyt laihtumatta hedelmien syömisen vuoksi. Syö siis rauhassa banaanisi.
kyllä on lihottanut mua. Olin aloittanut kuntosaliharjoittelun ja lisäsin samalla 2-3 banaania päivittäin ruokailuun, tuli paljon massaa muutamassa viikossa. Banaani on tosi hyvä energiapatukka mutta ei taida oikein nälkää pitää poissa.
ihan asiaa sinulle.
Lisäisin itse ruokavalioosi enemmän proteiinia(täyttävät), hitaita hiilareita ja kuituja, unohtamatta nestettä, vettä!
Ota ihan tällänen projekti päälle, missä ihan tarkoituksella tarkkailet syömistäsi, yli liioitellusti. Näin saat rytmin aikaiseksi.
Ihmisillä on yleensä se suurin energiantarve aamulla ja päivällä, ei illalla enään niinkään.
Syö siis enemmän hiilareita aamulla ja iltaa kohden lisää proteiinin määrää, sillä kumpaakin sun kumminkin pitää syödä.
Eli aloita vaikka pv täysvilja muroilla, jugurtilla, puurolla, ruisleivällä, tee itse mysliä, rahkalla jne..
Vältä turhia hiilaripitoisia mehuja, mutta aamuisin voit juoda näitäkin. Käytä rasvattomia tuotteita, tsekkaa mitä margariinia käytät, voit yhdistää margariiniinkin hyviä aineita, eli mm. becelillä on hyviä margariineja tai käytä kevyt levitteitä. Rasvaakin jokainen tarvitsee, joten älä lopeta kokonaan sen syömistä.
Ihminen rakentuu palikoista, ja se miltä näytät tai miltä tuntuu, syntyy ihan näistä palikoista.
Muista syödä 3-4 tunnin välein. Annoksien ei tulisi olla liian suuria (lihomisen vaara) Vaan sopivia ja ajateltuja. Itse pyrin syömään aamu 6, 9-10 , 12-13, 15-16 ja sitten vielä illalla joko illallisen tai iltapalan.
Eli aamulla enmmän hiilareita ja päivällä enemmän proteiinia.
Lounaaksi söisin, salattia, kanasalattia, (näitäkin saa valmiina kaupasta) raejuustoa, kotona tehtyä ruokaa esim. edelliseltä päivältä tms.. jätä heti suosiolla se lasagne tai pasta pois! Tiedäthän sä itekkin, että noissa valmis sapuskoissa käytetään mitä käytetään aineita. Jos haluut lasagnea tai pastaa, tee se ruoka itse, saat evääksi asti, ravintoarvot on kohdillaan ja pystyt itse vaikuttamaan millasiat pastaa käytät tai millaista jauhelihaa, nykyisin on valinnan varaa.
Älä kuitenkaan kiellä tätä ihana herkkua itseltäsi, vaan katso missä koostumuksessa syöt ja muista silloin lautasmalli! Puolet lautasesta niitä vihanenksia tai salatteja =) Muuten ahtaan koko lautasellisen sitä ihanaa lasagnea!
Syöt sä mitä tahansa ruokaa niin muista lautasmalli, se on niin pal fiksumpaa. Aluksi tekee tiukkaa, kun tuntuu että huijaa itsensä täyteen, mutta vatsa pienenee ja mieli kyllä muuttuu.
Välipaloiksi neuvoisin sinua syömään mm. Profeel jugurtteja ja rahkoja. Niissä on proteiinia ja ne täyttävät. Jätä se banaani pois. Se on täynnä sokeria, vaikka onkin hedelmän sokeria. Syö vaikka kaksi omenaa, pussillinen porkkanoita, tomattia, puolikas kurkku, ananasta tms.
Pyri syömään se 400-500g päivässä vihanenksia.. se on loppujen lopuksi vähän muutama omena, pari porkkanaa.. jne. Siihen lasagnen sekaankin voit ujuttaa porkkana raastetta, jos teet sen itse.
Et huomaa raastetta ruoan seassa juuri yhtään.
Hyviä ohjeita muuten, mutta jankuttaisin edelleen banaaneista.
Sitä samaa hedelmäsokeria on myös omenoissa. Jos syöt yhden 100-grammaisen banaanin, saat hedelmäsokeria 13,5 grammaa. Jos syöt kaksi omenaa, jotka yhteensä painavat 150 grammaa, saat sitä samaa hedelmäsokeria 14 grammaa. Hedelmäsokeri nostaa verensokeria huomattavasti hitaammin kuin puhdistettu valkoinen sokeri eikä siksi ole painon kannalta yhtä tuhoisaa. Hedelmistä saa sitä paitsi kuituja ja vitamiineja.
Se, joka väitti lihoneensa banaaneja syömällä, oli aloittanut kuntosaliharjoittelun saadakseen massaa kroppaan. Se massa (= isommat lihakset) painaa enemmän kuin läski, joten painonnousu tuli varmasti siitä eikä banaaneista.