Uni-Häiriöt

jos kokeilisit vaikka lukea jotain hyvää kirjaa aina juuri ennen nukkumaan menoa ja juot vaikka samalla lämpimän kaakaon!? Se rentouttaa ja kun menet nukkumaan pyörii mielessäsi kirjan viime tapahtumat enemmän kuin muut asiat... Itsellä on tämä ainakin toiminut jos on ollut univaikeuksia! Et nyt ainakaan kokeilemalla mitään menettäisi... :)

Ajatukset tulevat jo nukkumaan mennessä tietoisen voimakkaana mieleen, silmät kun laittaa kiinni, päähän virtaa kuvia, ja jopa ääniä kyllin väsyneenä.
Pelkään valmiiksi yötä, pelkään jopa etten herää aamulla enää, rentoutuminen on mahdotonta jännitysniskan takia, vaikka tutussa ja turvallisessa kainalossa on iltaisin päivän kohokohta. Tullut jo tavaksi mennä mieheni kanssa yhdessä nukkumaan, joskus iltaisin nukahdan telkkaria katsellessa kainaloon, mutta sänkyyn siirtyessä väsymys katoaa, ja pelko tulee tilalle.
Ikuista ajatusten häirintääkö, ei fysiikka jaksa loputtomiin, kun ei saa levättyä.

No voit pitää jotain valoa päällä, älä katso mitään jännittäviä elokuvia tai sarjoja (siis kauhu tai poliisi varsinkin usalaisia). Vaan mukavia ohjelmia. Ajattele kivoja asioita ja lue positiivisempia asioita. Usko hyvään ja positiiviseen. Radio tai kirjakin voi olla kiva tai lehti kun sängyssä on.

Ikä tuo varmuutta ja pelkääminen on lopulta niin tylsää että kuka sitäkin jaksaa.

Jos päivässäsi joku tuo levottomuutta, niin voihan elämäänsä rauhottaa vähän. :)

Kofeiini, suklaa ja alkoholi lisäävät usein oireita. Voit kokeilla auttaako jonkun välttäminen.

Ehkäpä kirkas valo (lasit) ja kova ääni päivällä -eli minkälainen työympäristö.

Niin ja tosiaan mielikuvitus se on, eli voit olla rauhassa.

tää keskustelu liittyy ihannenaiseuteen?!

Itselläni on ollut aina joskus ongelmia liian vilkkaan mielen kanssa, joka lörpöttelee taukoamatta ja usein ajatukset alkavat mennä kehää. Tähän en tiedä muita ratkaisua kuin tuoda elämään sellaisia asioita jotka rauhottaisivat suorastaan sairaalloista mieltä.
Esim. mietiskely, jooga, taichi, hölkkä...tai mitä tahansa mitä tehdessä voi unohtaa ajatukset ja vain tehdä ja olla läsnä.
Esim. 15 min. hiljentyminen ja venyttely ei välttämättä ole huono idea ennen nukkumaan menoa.

Tässä samat keinot kuin lapsille, mutta käyttökelpoiset..
Käy urheilemassa illansuussa itsesi tarpeeksi väsyneeksi. Sitten pitkään ja kuumaan suihkuun. Osta rauhoittavaa musiikkia, lastenlauluja, tai vauvalevyjä, joissa on rauhoittavaa ja miellyttävää musiikkia, ja kuuntele niitä. Lue kirjaa sängyssä. Älä jää tuijottamaan seinää, vaan koita saada aivot työhön, jos ei uni tule.

Yksinkertaisesti hanki itsellesi iso nalle tai muu turvaksi. Ja se estää kaikkien pahojen asioiden tulemista. Haaveile. Suunnittele, ja tee olosi ja sänkysi oikein mukavaksi, jolloin sinne on mukava mennä. Laita pieni yövalo palamaan, tai jätä jonnekkin valoa, josta se kajastaa huoneeseen.

Jätä raakat leffat ja telkkarisarjat vähemmälle.
Sitten vain annat nukkumatin tulla.

Jos oot jo hermoromahduksen partaalla niin ei muuta kuin mars lääkärin puheille! Se määrää sulle nukahtamislääkkeet tai muuta vastaavaa joilla voit päästä unirytmiin kiinni.
Kokeile kuitenkin aluksi noita pehmeämpiä keinoja mistä kerrottiin.