Terve,
Millä saisin laihdutettua terveellisesti esim. 0,5 kg viikossa?. Olisko mitään päiväohjelmaa helppoa ja selkeää antaa? Olen 39-vuotias nainen. Harrastan raskasta aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa n. 450-500 kcal/tunti palaa ja kerran viikossa pumppi tai muokkaus. Näin olen tehnyt noin 4-vuotta
Painoa tulee kokoajan vain lisää. Tuttuni sanoo, että johtuu lihasten kasvamisesta mutta en jaksa oikein uskoa tuota loputtomiin.
Syön ja juon runsaasti, mutta kun en oikein osaa hallita tätä puolta.
Juon alkoholiakin viikon aikana reippaasti noin 10-14 annosta viikossa. Syön todella runsaasti.
Yritän aina välillä syödä vähemmän, mutta jaksan sitä korkeintaan pari päivää ja sen jälkeen syön kahta kauheammin.
Olen 174 cm pitkä ja nyt painan 73,8 kg. Painoa on tullut lähes 6 kg muutamassa vuodessa.
Millä ruokavaliolla jaksan liikkua tällä määrällä ja silti laihtuisin tuon puoli kiloa viikossa.
Ulkoisesti näytän melko timmiltä, mutta hermostuttaa toi painonnousu kokoajan.
Millä saisin laihdutettua terveellisesti esim. 0,5 kg viikossa?. Olisko mitään päiväohjelmaa helppoa ja selkeää antaa? Olen 39-vuotias nainen. Harrastan raskasta aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa n. 450-500 kcal/tunti palaa ja kerran viikossa pumppi tai muokkaus. Näin olen tehnyt noin 4-vuotta
Painoa tulee kokoajan vain lisää. Tuttuni sanoo, että johtuu lihasten kasvamisesta mutta en jaksa oikein uskoa tuota loputtomiin.
Syön ja juon runsaasti, mutta kun en oikein osaa hallita tätä puolta.
Juon alkoholiakin viikon aikana reippaasti noin 10-14 annosta viikossa. Syön todella runsaasti.
Yritän aina välillä syödä vähemmän, mutta jaksan sitä korkeintaan pari päivää ja sen jälkeen syön kahta kauheammin.
Olen 174 cm pitkä ja nyt painan 73,8 kg. Painoa on tullut lähes 6 kg muutamassa vuodessa.
Millä ruokavaliolla jaksan liikkua tällä määrällä ja silti laihtuisin tuon puoli kiloa viikossa.
Ulkoisesti näytän melko timmiltä, mutta hermostuttaa toi painonnousu kokoajan.
Vastaukset 3
Vanhimmat
jo omassa viestissäsi. Ruokavalio ei ole kunnossa. Ja alkoholin käyttö on aivan liian runsasta. Tuossa määrässä alkoholia on hirveä määrä täysin ylimääräisiä kaloreita, puhumattakaan siitä että tuo määrä hipoo jo melkein riskikulutusrajaa. (naisilla 16 annosta viikossa).
Elämäntapamuutos on ainut terveellinen ja järkevä tapa laihduttaa. Liikuntaa harrastat, mikä on tosi hyvä juttu :) mutta yksin se ei riitä, vaan tarvitaan myös se oikea ruokavalio, kuten olet itse huomannutkin. Lisäksi tarvitaan myös päätäväisyyttä, selkärankaa ja terveellisen ruokavalion omaksumista.
Äkillinen ruokavalioremontti sattaa tuntua aina liian dramaattiselta muutokselta, ja parin päivän päästä homma saattaa jo tyssätä. Sanoit että yrität parin päivän ajan syödä vähemmän. Oleellista ei ole että syökö vähemmän kuin ennen, vaan oleellisinta on MITÄ syö. Tietysti aina syödessä pitää muistaa kohtuus, vaikka söisikin terveellisesti niin ei ruokaa pidä silti ylenmäärin hotkia.
Netistä löytyy kasapäin tietoa oikeasta ravitsemuksesta, mutta tässä muutama ohje.
- Syö säännöllisesti viisi kertaa päivässä. Aamupala(tärkeä), lounas, välipala, päivällinen ja kevyt iltapala.
- Muista lautasmalli.
- Nyrkkisääntö: paljon kasviksia ja hedelmiä.
- Kovat rasvat pois, leivälle ohuelti kevytlevitettä, ruoanlaittoon öljyä voin sijasta.
- Suosi kevyempiä tuoteita: rasvaton maito > ei täysmaitoa, kevyitä kinkkusiivuja > ei meetwurstia, juustot ovat tosi rasvaisia, vaikka paketissa lukisin "kevyt".
- Alkoholi pois.
- Herkutella saa ja pitääkin!!! Aina pitää kuitenkin muistaa kohtuus. Ikinä nälkään ei syödä herkkuja, vaan kunnon ateria! Herkut vasta aterian jälkeen.
- jne
- jne..
Kiitti vastauksestasi!. Yritän jälleen kerran... 5 kertaa päivässä ruokailu sopii minulle, mutta tarvisi todella keskittyä niihin annoskokoihin. Periaatteessa tiedän nämä asiat, mutta itsekuri sen suhteen mitä laitan suusta alas on tosi vaikeaa. Onneksi liikkuun sentään. On helppo lähteä ja aina odotankin tuota todella koska pääsee taas tunnille.
Mutta ei auta, samanlaisen tsempin kun saisin ruokavalioonkin ja alkoholiin.
terveelliseen ruokavalioon ei ole olemassa mitään ns. salaista reseptiä. Aivan jokainen tietää varmasti terveellisen ruokavalion lähtökohdat, mutta se salaisuus pileekin sen sisäistämisessä ja omaksumisessa :)
Eikä välttämättä kannata tehdä hirveän radikaaleja muutoksia heti ruokavaliossa, vaan muuttaa sitä pikkuhiljaa terveellisemmäksi, koska näin mielenkiinto asiaa kohtaan pysyy parempana.
Jos esim. alkoholista kokonaan luopuminen tuottaa tuskaa, niin ensin kannattaa vähentää (vaikka puoleen) ja siitä sitten jatkaa vähentämistä pikkuhiljaa. Jos päättää jääräpäisesti "enää en alkoholia kurkustani kaada" niin jokainen tietää miten siinä käy. Kun kerran sortuu päätöksessä, niin sitten tuntuu, että ei minusta ole tähän tms. ja koko homma menee ihan läskiksi ja kaatuu siihen. Sama juttu herkkujen kanssa. Ei herkuttelua saa itseltään kokonaan kieltää, mutta vähentää voi.
Ruokavalion muuttaminen terveelliseksi on pitkäjänteistä työtä, se ei tapahdu hetkessä. Sen omaksuminen vie aikaa. Suuriin tavoitteisiin pääsee pienten osatavoitteiden kautta.
Tsemppiä! :)