kävely vai juoksu

Nyt on niin, että se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa.

Jotkut liian syvälle fysiikan kirjaansa kaivautuneet tykkäävät väittää, että pelkästään liikutulla matkalla on väliä, ei niinkään sillä miten nopeasti sen etenee. Kärjistettynä siis ajatellaan, että kulutus per kilometri on ihan sama, käveleekö sitten reippaasti vai juokseeko.

Itse kuulun toiseen koulukuntaan ja uskon vakaasti siihen, että kun sattumoisin juokseminen tapahtuu huonommalla "hyötysuhteella" (huomaa mm. siitä että hikoilee, sivutuotteena tulee lämpöä enemmän) niin siihen myös kuluu enemmän energiaa.

Ainoa juttu, mitä kävely kuluttaa enemmän verrattuna juoksuun, on prosentuaalinen rasvan määrä kokonaiskulutuksesta. Suomeksi, jos kävelylenkin aikana menee 200 kcal niin siitä saattaa olla 60% ~120 kcal rasvaa (n. 17 grammaa). Toisaalta jos juoksulenkin aikana menneestä 500 kilokalorista "vain" 33% olisi rasvaa, sitä olisi siltä kulunut ~165 kcal edestä (n. 23 grammaa) - mutta prosentteja tuijottaessa siis vähemmän.

g0ldie kirjoitti:

Nyt on niin, että se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa.

Jotkut liian syvälle fysiikan kirjaansa kaivautuneet tykkäävät väittää, että pelkästään liikutulla matkalla on väliä, ei niinkään sillä miten nopeasti sen etenee. Kärjistettynä siis ajatellaan, että kulutus per kilometri on ihan sama, käveleekö sitten reippaasti vai juokseeko.

Itse kuulun toiseen koulukuntaan ja uskon vakaasti siihen, että kun sattumoisin juokseminen tapahtuu huonommalla "hyötysuhteella" (huomaa mm. siitä että hikoilee, sivutuotteena tulee lämpöä enemmän) niin siihen myös kuluu enemmän energiaa.

Ainoa juttu, mitä kävely kuluttaa enemmän verrattuna juoksuun, on prosentuaalinen rasvan määrä kokonaiskulutuksesta. Suomeksi, jos kävelylenkin aikana menee 200 kcal niin siitä saattaa olla 60% ~120 kcal rasvaa (n. 17 grammaa). Toisaalta jos juoksulenkin aikana menneestä 500 kilokalorista "vain" 33% olisi rasvaa, sitä olisi siltä kulunut ~165 kcal edestä (n. 23 grammaa) - mutta prosentteja tuijottaessa siis vähemmän.

Noinhan se menee kuten g0ldie kirjoitti. Lisäksi kannattaa huomioida aika/hyötysuhde. Meillä on vuorokaudessa vain 24 tuntia. Juoksemalla säästää aikaa, kun 5 kilometrin taittamiseen menee hurjasti vähemmän aikaa kuin jos sen kävelisi. Olettaen tietenkin että juoksuvauhti on nopeampi kuin kävelyvauhti :)

Tuo ainakin inspiroi kaltaistani laiskaa liikkujaa joka ei haluaisi urheiluun tuhlata tolkuttomasti aikaa.

ota huomioon kirjoitti:

Noinhan se menee kuten g0ldie kirjoitti. Lisäksi kannattaa huomioida aika/hyötysuhde. Meillä on vuorokaudessa vain 24 tuntia. Juoksemalla säästää aikaa, kun 5 kilometrin taittamiseen menee hurjasti vähemmän aikaa kuin jos sen kävelisi. Olettaen tietenkin että juoksuvauhti on nopeampi kuin kävelyvauhti :)

Tuo ainakin inspiroi kaltaistani laiskaa liikkujaa joka ei haluaisi urheiluun tuhlata tolkuttomasti aikaa.

Pakko kuitenkin lisätä, että juoksu on todella vaativa laji, ainakin jos siinä aikoo kehittyä. Sitä ei voi aloittaa tosta noin vaan, ja juosta heti 10 kilometriä, toisin kuin kävelyn voi aloittaa kuka vain, koska vain...juoksemiseen pitää totutella hitaasti, tai tuloksena on rasitusvammoja ja ylikunto. Ensin pitää kävellä, että voi alkaa juoksemaan. Ja alussa vauhdit on pidettävä alhaalla.

Sanoisin, että juoksemiseen pitää löytyä aito halu, ja pelkkä laihdutus motivaationa ei ainakaan minua saisi vedettyä juoksutrikoisiin ja lenkille. On miljoona kertaa helpompaa jättää herkut syömättä tai syödä viikon verran salaattia, kuin juosta 3-4 kertaa viikossa, satoi tai paistoi.

Itse en myöskään ole koskaan onnistunut laihduttamaan pelkän juoksemisen avulla, vaan aina on tarvittu ruokavaliomuutoksia. Juoksua olen harrastanut n. 5 vuotta.

juoksu on vaativaa kirjoitti:

Pakko kuitenkin lisätä, että juoksu on todella vaativa laji, ainakin jos siinä aikoo kehittyä. Sitä ei voi aloittaa tosta noin vaan, ja juosta heti 10 kilometriä, toisin kuin kävelyn voi aloittaa kuka vain, koska vain...juoksemiseen pitää totutella hitaasti, tai tuloksena on rasitusvammoja ja ylikunto. Ensin pitää kävellä, että voi alkaa juoksemaan. Ja alussa vauhdit on pidettävä alhaalla.

Sanoisin, että juoksemiseen pitää löytyä aito halu, ja pelkkä laihdutus motivaationa ei ainakaan minua saisi vedettyä juoksutrikoisiin ja lenkille. On miljoona kertaa helpompaa jättää herkut syömättä tai syödä viikon verran salaattia, kuin juosta 3-4 kertaa viikossa, satoi tai paistoi.

Itse en myöskään ole koskaan onnistunut laihduttamaan pelkän juoksemisen avulla, vaan aina on tarvittu ruokavaliomuutoksia. Juoksua olen harrastanut n. 5 vuotta.

Näinpä. Toisaalta sitten samalla kun totuttaa itseään juoksemiseen, kertyy ohimennen myös reilusti laihdutus- ja kunnonkohotushyötyjä.

Allekirjoittanut kokeilu juoksemista tammikuussa 2006 ja jaksoin pari minuuttia ennen totaalista sippaamista, elokuussa 2006 otin konkreettisen tavoitteen päästä puolimaratonilla perille asti ja suunnilleen tammikuusta 2007 on tullut juostua suunnitelmallisesti ja aina vähän enemmän kerrallaan.

Helsinki City Run meni nyt aikaan 2h 16min, ei kovin nopeasti mutta kuitenkin tasaisella tahdilla maaliin saakka = tavoite täytetty. Ens vuonna katsotaan sitä 2h alitusta ;)

Kävelyt ja sauvakävelyt on ihan perseestä. Saat tunnissa kulutettua yhden kaurakeksin verran energiaa.

Juoksu kuluttaa eniten rasvaa ja eniten kaloreita. Kannattaa harrastaa kunnon juoksulenkkejä (ei siis mitään hölkkä/lyllerrys -teeskentelyä) niin riittää puoli tuntia päivässä. Samaan pääsemiseksi pitäisi lyllertää sauvakävelyä ainakin kaksi tuntia.

-VT